压力调适与情绪管理

按一下以編輯母片標題樣式,*,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,压力调适与,情,情绪管理,1,一、认识与,你,你的负向情,绪,绪有关的压,力,力预警信号,：,：（参见附,录,录一）,2,情绪：过度,焦,焦虑、过度,忧,忧郁、易怒,生理：失眠,、,、血压升高,、,、消化不良,心理（认知,）,）：注意力,不,不集中、应,变,变力降低、,判,判断力变差,3,检视与负向,情,情绪有关,的,的心理或生,理,理状态,如果你的情,形,形符合下面,任,任何一个叙,述,述，请你在,右,右边的空格,中,中打勾。,心理或生理状态,是（請打勾）,你觉得事情太多，压得你受不了,你觉得生活中充满着挫折或冲突,你觉得自己每天都在做同样的事情，而觉得生活无趣,你觉得整天忙，但是不知为何而忙,你觉得看不到未来的希望,你觉得整天没事干而觉得生活茫茫然,4,你经常觉得心情不佳,你常常为了一些小事而发脾气，事后自己又后悔,你常常觉得自己常为了一些小事就紧张,你因为过于烦恼而经常失眠,你的肠胃出问题（拉肚子、胃溃疡等），医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力,你的呼吸系统出问题（长期咳嗽等），医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力,你有其它身体或免疫系统功能下降的问题，医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力,5,二、由生理,层,层面来抒解,压,压力：（生,理,理的情绪控,制,制与管理）,1.,静,心,心,的,的,功,功,夫,夫,：,：,腹,腹,式,式,呼,呼,吸,吸,法,法,6,2.,如,如,何,何,睡,睡,个,个,短,短,而,而,好,好,的,的,觉,觉,：,：,正,正,确,确,地,地,数,数,羊,羊,（1,）,）,腹,腹,式,式,深,深,呼,呼,吸,吸,，,，,全,全,身,身,肌,肌,肉,肉,放,放,松,松,（2,）,）,想,想,象,象,青,青,青,青,草,草,地,地,（,（,及,及,蓝,蓝,天,天,白,白,云,云,）,）,（,3,）,配,配,合,合,吐,吐,气,气,数,数,羊,羊,7,3.,办,办,公,公,室,室,的,的spa,：,：,肌,肌,肉,肉,放,放,松,松,法,法,渐,进,进,式,式,放,放,松,松,训,训,练,练,（,（ProgressiveRelaxationTraining,）,）,下,述,述,每,每,个,个,部,部,位,位,紧,紧,张,张,时,时,间,间,持,持,续,续,约,约,10,秒,钟,钟,，,，,再,再,尽,尽,快,快,放,放,松,松,至,至,少,少,15,秒,钟,钟,，,，,请,请,掌,掌,握,握,住,住,放,放,松,松,与,与,紧,紧,张,张,的,的,差,差,异,异,。,。,8,（,1,）,苦,苦,瓜,瓜,脸,脸,如,如,何,何,不,不,苦,苦,的,的,4,个,步,步,骤,骤,：,：,前,前,额,额,：,：,皱,皱,起,起,前,前,额,额,或,或,眉,眉,毛,毛,向,向,上,上,弯,弯,曲,曲,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,眼,眼,睛,睛,及,及,鼻,鼻,子,子,：,：,紧,紧,闭,闭,眼,眼,睛,睛,并,并,皱,皱,起,起,鼻,鼻,梁,梁,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,下,下,颚,颚,：,：,将,将,嘴,嘴,角,角,尽,尽,量,量,向,向,两,两,侧,侧,，,，,让,让,两,两,颊,颊,及,及,下,下,颚,颚,都,都,很,很,紧,紧,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,（,（,将,将,嘴,嘴,巴,巴,张,张,大,大,让,让,两,两,颊,颊,很,很,紧,紧,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,）,）,嘴,嘴,巴,巴,及,及,嘴,嘴,唇,唇,：,：,抿,抿,紧,紧,双,双,唇,唇,，,，,让,让,嘴,嘴,巴,巴,及,及,嘴,嘴,唇,唇,都,都,很,很,紧,紧,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,9,手,手,掌,掌,：,：,紧,紧,握,握,手,手,掌,掌,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,手,手,臂,臂,及,及,手,手,肘,肘,：,：,弯,弯,曲,曲,上,上,臂,臂,及,及,手,手,肘,肘,，,，,并,并,紧,紧,压,压,上,上,臂,臂,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,肩,肩,膀,膀,：,：,耸,耸,肩,肩,，,，,让,让,肩,肩,膀,膀,尽,尽,量,量,靠,靠,近,近,耳,耳,朵,朵,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,前,前,颈,颈,部,部,：,：,颈,颈,部,部,深,深,深,深,弯,弯,向,向,后,后,方,方,，,，,让,让,颈,颈,部,部,很,很,紧,紧,；,；,然,然,后,后,让,让,颈,颈,部,部,大,大,约,约,回,回,复,复,到,到,原,原,位,位,，,，,让,让,自,自,己,己,感,感,到,到,很,很,放,放,松,松,。,。,后,后,颈,颈,部,部,：,：,颈,颈,部,部,深,深,深,深,弯,弯,向,向,前,前,方,方,，,，,下,下,巴,巴,尽,尽,量,量,贴,贴,近,近,胸,胸,部,部,，,，,让,让,后,后,颈,颈,部,部,很,很,紧,紧,；,；,然,然,后,后,让,让,颈,颈,部,部,大,大,约,约,回,回,复,复,到,到,原,原,位,位,，,，,让,让,自,自,己,己,感,感,到,到,很,很,放,放,松,松,。,。,10,胸,胸,部,部,及,及,上,上,背,背,部,部,：,：,深,深,深,深,吸,吸,一,一,口,口,气,气,，,，,停,停,住,住,呼,呼,吸,吸,，,，,再,再,慢,慢,慢,慢,吐,吐,气,气,，,，,让,让,胸,胸,部,部,及,及,上,上,背,背,部,部,很,很,紧,紧,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,下,下,背,背,部,部,：,：,坐,坐,在,在,椅,椅,子,子,上,上,弯,弯,腰,腰,，,，,肩,肩,膀,膀,尽,尽,可,可,能,能,贴,贴,近,近,膝,膝,盖,盖,，,，,让,让,下,下,背,背,部,部,很,很,紧,紧,；,；,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,胃,胃,部,部,及,及,腹,腹,部,部,：,：,深,深,吸,吸,一,一,口,口,气,气,，,，,让,让,胃,胃,紧,紧,贴,贴,你,你,的,的,脊,脊,椎,椎,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,臀,臀,部,部,：,：,夹,夹,紧,紧,臀,臀,部,部,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,11,大,大,腿,腿,部,部,位,位,：,：,双,双,脚,脚,离,离,地,地,约,约,十,十,公,公,分,分,，,，,让,让,大,大,腿,腿,很,很,紧,紧,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,小,小,腿,腿,部,部,位,位,：,：,后,后,脚,脚,跟,跟,着,着,地,地,，,，,尽,尽,可,可,能,能,让,让,脚,脚,掌,掌,弯,弯,向,向,小,小,腿,腿,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,脚,脚,掌,掌,：,：,将,将,脚,脚,指,指,头,头,尽,尽,可,可,能,能,向,向,下,下,弯,弯,曲,曲,，,，,然,然,后,后,放,放,松,松,。,。,12,五,、,、,由,由,环,环,境,境,层,层,面,面,来,来,抒,抒,解,解,压,压,力,力,：,：,建,建,立,立,与,与,运,运,用,用,支,支,持,持,系,系,统,统,（,（,人,人,际,际,的,的,情,情,绪,绪,控,控,制,制,与,与,管,管,理,理,）,）,1.,同,同,理,理,心,心,的,的,了,了,解,解,（,（EmpathyUnderstanding,）,）,：,：,进,进,入,入,对,对,方,方,的,的,心,心,理,理,世,世,界,界,，,，,将,将,对,对,方,方,的,的,想,想,法,法,与,与,感,感,受,受,适,适,当,当,地,地,表,表,达,达,出,出,来,来,13,情,境,境,一,一,：,：,一,一,位,位,结,结,婚,婚,数,数,年,年,的,的,太,太,太,太,说,说,这,这,一,一,年,年,多,多,来,来,，,，,我,我,们,们,几,几,乎,乎,在,在,吵,吵,架,架,中,中,度,度,过,过,。,。,大,大,事,事,吵,吵,、,、,小,小,事,事,吵,吵,、,、,白,白,天,天,吵,吵,、,、,晚,晚,上,上,也,也,吵,吵,，,，,我,我,不,不,知,知,道,道,我,我,们,们,这,这,样,样,还,还,算,算,是,是,夫,夫,妻,妻,吗,吗,？,？,将,将,来,来,日,日,子,子,又,又,该,该,怎,怎,么,么,过,过,呢,呢,？,？,（,）,）,1.,天,下,下,哪,哪,有,有,不,不,吵,吵,架,架,的,的,夫,夫,妻,妻,，,，,常,常,常,常,床,床,头,头,吵,吵,、,、,床,床,尾,尾,和,和,，,，,不,不,要,要,太,太,紧,紧,张,张,。,。,（,）,）,2.,你,们,们,天,天,天,天,吵,吵,，,，,到,到,底,底,为,为,了,了,什,什,么,么,事,事,呢,呢,？,？,（,）,）,3.,你,好,好,像,像,很,很,害,害,怕,怕,，,，,你,你,担,担,心,心,你,你,们,们,的,的,婚,婚,姻,姻,维,维,持,持,不,不,下,下,去,去,。,。,（,）,）,4.,也,许,许,是,是,你,你,们,们,生,生,活,活,太,太,呆,呆,板,板,了,了,，,，,你,你,们,们,为,为,何,何,不,不,出,出,去,去,旅,旅,行,行,、,、,二,二,度,度,蜜,蜜,月,月,、,、,送,送,送,送,花,花,、,、,吃,吃,吃,吃,饭,饭,.,，,情,情,况,况,会,会,改,改,善,善,的,的,。,。,14,情,境,境,三,三,：,：,都,都,是,是,赌,赌,博,博,害,害,了,了,我,我,，,，,原,原,来,来,只,只,是,是,为,为,了,了,打,打,发,发,时,时,间,间,小,小,赌,赌,一,一,下,下,，,，,没,没,想,想,到,到,越,越,陷,陷,越,越,深,深,。,。,现,现,在,在,钱,钱,输,输,光,光,了,了,，,，,还,还,欠,欠,了,了,一,一,屁,屁,股,股,债,债,。,。,唉,唉,！,！,如,如,果,果,当,当,初,初,听,听,朋,朋,友,友,的,的,劝,劝,告,告,就,就,好,好,了,了,。,。,（,）,）,1.,你一,共,共欠,多,多少,钱,钱？,有,有什,么,么人,可,可以,帮,帮忙,吗,吗？,（,）,）,2.,现在,先,先别,唉,唉声,叹,叹气,，,，想,想,想看,有,有什,么,么办,法,法可,以,以解,决,决最,重,重要,。,。,（,）,）,3.,早知,如,如此,又,又何,必,必当,初,初？,这,这对,你,你来,讲,讲是,个,个教,训,训；,让,让你,清,清醒,过,过来,，,，才,知,知道,要,要做,什,什么,。,。,（,）,）,4.,你很,后,后悔,最,最初,没,没有,悬,悬涯,勒,勒马,才,才会,有,有今,天,天的,结,结果,。,。,15,2.,同理,心,心的,表,表达,不,不只,是,是,口,口语,的,的表,达,达,，,，非,口,口语,也,也需,与,与口,语,语,一,一致,。,非,口,口语,行,行为,：,：眼,神,神接,触,触、,脸,脸部,表,表情,、,、身,体,体姿,势,势、,身,身体,动,动作,、,、手,势,势、,身,身体,距,距离,、,、声,音,音（,音,音量,、,、音,质,质、,及,及流,畅,畅程,度,度）,、,、反,应,应时,间,间：,目,目光,温,温和,接,接触,、,、面,部,部表,情,情放,松,松、,适,适中,的,的姿,势,势及,手,手势,、,、声,调,调坚,定,定平,稳,稳、,说,说话,流,流利,、,、语,气,气肯,定,定、,保,保持,适,适当,距,距离,。,。,16,3.,人,人,际,际问,题,题解,决,决策,略,略,五,五个,Tips,澄,澄清,问,问题,问题,尽,尽可,能,能简,单,单扼,要,要,明确,地,地说,出,出对,方,方所,说,说的,话,话,说出,自,自己,真,真正,的,的感