团体心理辅导之放松训练

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,团体心理辅导之放松训练,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,心理小测试,1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；,2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；,3、如果你看到图片是高速运动的，说明你的压力太大了，请你主动找老师咨询；,4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。,以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。,压力,、,令人,窒息,的,压力,！,什么是,压力,？,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,事件的不确定状态,忐忑不安,2压力是,对未知事件悲观解释,的结果,中午到我办公室来谈谈。,表现出色得到赞许,出了差错要挨批？,压力,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭,你已经连续不断地上了,8节,课,真想立刻就回家休息。,但是，回家后,作业,还有很多。,数学老师又留下你，你不能走。,于是，你感到,心烦、不满、压力,重重,Have a break!,4压力是,面临威胁,时的本能反应,例如：,面对一只恶犬。,面对一份成绩不理想的试卷。,面对冲击你自尊的评价。,Have a break!,压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉,Have a break!,Have a break!,情绪ABC理论,艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了理论的基本观点。,在理论模式中，是指诱发性事件；是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。,Have a break!,通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件引起的，即引起了。理论则指出，诱发性事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。,简化一下。,A为一个客观事件，,B为主体的信念,，C为主体的情绪,同样的客观事件A，对不同的主体，会产生不同的情绪C，导致不同情绪C，,根源于B，或者说对事件A的认知和解释的不同,Have a break!,ABC,理论,不良的信念,积极信念,Have a break!,谁来决定你的情绪 为什么我要让他决定我的行为,著名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。这家伙态度很差，是不是？他们继续前行时，哈理斯问道。他每天晚上都是这样的，朋友说。那么你为甚么还是对他那么客气？哈理斯问他。朋友答道：为甚么我要让他决定我的行为？,快乐的钥匙,一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。,Have a break!,一位SALES抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在别人手里。,一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！”。,一位美女说：“工作压力太大，我开始变老了！”这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。,你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！,Have a break!,借力,借力,借音乐之力,借图片之力,借朋友之力,借风之力,借水之力,借同学之力,借老师之力,借网络之力,放松训练的基本种类,1、呼吸放松法,2、肌肉放松法、,3、想象放松法三种,，,具体放松训练的形式又多种多样，有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、日本的禅宗，以及中国的气功。,Have a break!,真诚 开放,认真 倾听,舒缓 放松,愉悦 收获,放松身体,Have a break!,想一想所有让你没法放松的事情：,1 发生事情，让你有点紧张。,2 发生 事情，让你有些焦虑。,3 发生事情，让你有些压力。,4 发生事情，让你有点苦恼。,5 发生事情，让你没办法解决。,你的声音,Have a break!,放松冥想,冥想放松.mp3,Have a break!,Have a break!,肌肉放松,肌肉放松.mp3,Have a break!,Have a break!,重新改写你的卡片,那些让你没法轻松的事情：,发生 考试要来临的 事情，但是我多少做些了准备，其实也没有想象中那么紧张。,发生 成绩不理想 的事情，但是这次的错误下次不会在发生了，其实也没有想象中那么焦虑。,发生事情，但是，其实没有想象中那么有压力。,发生事情，但是，其实这件事情也挺好的。,发生事情，但是，事情终究会解决的。,Have a break!,你学，或者不学习，考试就在那里，不早不晚。,你背，或者不背题，范围就在那里，不增不减。,你愿，或者不愿意，分数就在那里，不多不少。,上我的自习，或者，让题住进我的脑海里，,默然，复习；,寂静，背题,Have a break!,我的新规划,敬爱的老师：,我决定。,我决定。,我决定。,我决定。,我决定。,我要给我作证，现在起开始启程！,Have a break!,