颐高员工健康指南

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,颐高员,工,工健康,指,指南,集团人,力,力资源,部,部,2006年2,月,月,前言,亲爱的,同,同事：,健康是,最,最宝贵,的,的财富,。,。近几,年,年，白,领,领人群,英,英年早,逝,逝的事,件,件时有,发,发生，,为,为了避,免,免这种,悲,悲剧，,我,我们应,该,该增强,健,健康意,识,识。为,此,此我们,收,收集了,一,一些健,康,康方面,的,的知识,包,包括办,公,公室保,健,健、饮,食,食睡眠,与,与健康,、,、体育,锻,锻炼与,健,健康、,心,心理健,康,康等方,面,面，供,大,大家参,考,考。针,对,对我们,平,平台的,销,销售服,务,务人员,的,的工作,特,特点如,经,经常需,要,要饮酒,应,应酬、,熬,熬夜加,班,班，我,们,们还提,供,供了常,用,用醒酒,方,方法、,熬,熬夜恢,复,复技巧,等,等，希,望,望对大,家,家有所,帮,帮助。,祝,祝愿各,位,位同事,都,都拥有,健,健康的,身,身心和,充,充沛的,精,精力！,集团人,力,力资源,部,部,目录,办公室,保,保健,饮食与,健,健康,睡眠与,健,健康,体育锻,炼,炼与健,康,康,心理保,健,健,办公室,保,保健,减,减少辐,射,射,如何减,少,少电磁,辐,辐射？,显示器,散,散发出,的,的辐射,多,多数不,是,是来自,它,它的正,面,面，而,是,是侧面,和,和后面,。,。因此,，,，不要,把,把自己,显,显示器,的,的后面,对,对着同,事,事的后,脑,脑或者,身,身体的,侧,侧面。,常喝绿,茶,茶。茶,叶,叶中含,有,有的茶,多,多酚等,活,活性物,质,质，有,助,助吸收,放,放射性,物,物质。,绿,绿茶是,近,近几年,来,来最为,人,人所津,津,津乐道,的,的养生,饮,饮品，,因,因为其,中,中含强,效,效的抗,氧,氧化剂,儿,儿茶酚,以,以及维,他,他命C,，,，不但,可,可以清,除,除体内,的,的自由,基,基，还,能,能使副,肾,肾皮质,分,分泌出,对,对抗紧,张,张压力,的,的荷尔,蒙,蒙，对,于,于情绪,暴,暴躁有,很,很大改,善,善。不,过,过，最,好,好在白,天,天饮用,，,，以免,影,影响睡,眠,眠。,绿豆可,以,以清热,解,解毒、,利,利尿消,肿,肿，薏,仁,仁则可,以,以健脾,止,止泻、,轻,轻身益,气,气，经,常,常需要,熬,熬夜工,作,作或是,心,心烦气,躁,躁、口,干,干舌燥,、,、便秘,时,时，吃,些,些绿豆,和,和薏仁,对,对于消,除,除烦躁,情,情绪非,常,常有帮,助,助。,勤洗脸,可,可以防,止,止辐射,波,波对皮,肤,肤的刺,激,激。,在电脑,桌,桌附近,摆,摆放一,盆,盆植物,或,或水，,可,可以吸,收,收电脑,所,所发出,的,的电磁,波,波。,尽量使,用,用液晶,显,显示器,。,。,办公室,保,保健,保,保护视,力,力,如何保,护,护视力,？,？,距显示,器,器需要70厘,米,米以上,，,，放置,位,位置应,比,比双眼,视,视线略,低,低，并,使,使眼球,暴,暴露于,空,空气中,的,的面积,减,减小到,最,最低。,注视,屏,屏幕,一,一小,时,时后,要,要休,息,息5,分,分钟,，,，望,望,望远,处,处，,转,转动,眼,眼球,，,，眨,眨,眨眼,。,。,把屏,幕,幕亮,度,度调,整,整到,不,不使,眼,眼疲,劳,劳的,程,程度,。,。在,电,电脑,前,前工,作,作时,，,，房,间,间既,不,不能,太,太昏,暗,暗，,也,也不,能,能太,明,明亮,。,。理,想,想的,办,办公,环,环境,是,是,房,间,间的,亮,亮度,和,和屏,幕,幕的,亮,亮度,相,相同,。,。,因为,要,要避,免,免屏,幕,幕上,显,显现,出,出你,的,的脸,、,、灯,光,光以,及,及物,体,体的,影,影像(所,有,有的,光,光影,会,会加,倍,倍地,使,使眼,睛,睛疲,劳,劳),，,，所,以,以，,要,要避,免,免室,内,内的,光,光线,直,直接,照,照射,在,在屏,幕,幕上,而,而产,生,生干,扰,扰光,线,线。,光,光源,最,最好,来,来自,电,电脑,使,使用,者,者的,左,左边,或,或右,边,边。,如,如果,你,你戴,眼,眼镜,，,，应,该,该给,自,自己,配,配一,副,副带,有,有防,反,反光,加,加膜,的,的镜,片,片。,为了,防,防止,结,结膜,发,发干,，,，在,使,使用,电,电脑,时,时滴,一,一些,与,与我,们,们眼,泪,泪成,分,分相,同,同的,眼,眼药,水,水。,眼睛,疲,疲劳,时,时，,用,用以,淡,淡红,茶,茶水,煮,煮过,的,的湿,巾,巾敷,几,几分,钟,钟眼,睛,睛，,会,会很,快,快消,除,除充,血,血和,疲,疲劳,。,。,将黑,豆,豆500,克,克，,炒,炒熟,后,后待,冷,冷，,磨,磨成,粉,粉。,核,核桃,仁,仁500,克,克，,炒,炒微,焦,焦去,衣,衣，,待,待冷,后,后捣,如,如泥,。,。取,以,以上,两,两种,食,食品,各,各1,匙,匙，,冲,冲入,煮,煮沸,过,过的,牛,牛奶1杯,后,后加,入,入蜂,蜜,蜜1,匙,匙，,早,早晨,或,或早,餐,餐后,服,服食,。,。能,增,增强,眼,眼内,肌,肌力,，,，加,强,强调,节,节功,能,能，,改,改善,眼,眼疲,劳,劳的,症,症状,。,。,办公,室,室保,健,健,预防,鼠,鼠标,手,手,如何,预,预防,鼠,鼠标,手,手（,即,即腕,关,关节,综,综合,征,征）,？,？,尽量,避,避免,上,上肢,长,长时,间,间处,于,于固,定,定、,机,机械,而,而频,繁,繁活,动,动的,工,工作,状,状态,下,下，,使,使用,鼠,鼠标,或,或打,字,字时,，,，每,工,工作,一,一小,时,时就,要,要起,身,身活,动,动活,动,动肢,体,体，,做,做一,些,些握,拳,拳、,捏,捏指,等,等放,松,松手,指,指的,动,动作,。,。,使用,电,电脑,时,时，,电,电脑,桌,桌上,的,的键,盘,盘和,鼠,鼠标,的,的高,度,度，,最,最好,低,低于,坐,坐着,时,时的,肘,肘部,高,高度,，,，这,样,样有,利,利于,减,减少,操,操作,电,电脑,时,时对,手,手腕,的,的腱,鞘,鞘等,部,部位,的,的损,伤,伤。,使用,鼠,鼠标,时,时，,手,手臂,不,不要,悬,悬空,，,，以,减,减轻,手,手腕,的,的压,力,力，,移,移动,鼠,鼠标,时,时不,要,要用,腕,腕力,而,而尽,量,量靠,臂,臂力,做,做，,减,减少,手,手腕,受,受力,。,。,不要,过,过于,用,用力,敲,敲打,键,键盘,及,及鼠,标,标的,按,按键,，,，用,力,力轻,松,松适,中,中为,好,好。,鼠标,最,最好,选,选用,弧,弧度,大,大、,接,接触,面,面宽,的,的，,有,有助,力,力的,分,分散,。,。,使用,鼠,鼠标,时,时配,合,合使,用,用“,鼠,鼠标,腕,腕垫,”,”垫,在,在手,腕,腕处,。,。,办公,室,室保,健,健,减,减轻,肌,肌肉,酸,酸痛,如何,减,减轻,颈,颈、,肩,肩、,腰,腰部,疼,疼痛,？,？,保持,正,正确,坐,坐姿,。,。上,半,半身,应,应保,持,持颈,部,部直,立,立，,使,使头,部,部获,得,得支,撑,撑，,两,两肩,自,自然,下,下垂,，,，上,臂,臂贴,近,近身,体,体，,手,手肘,弯,弯曲,呈,呈90度,，,，操,作,作键,盘,盘或,滑,滑鼠,，,，尽,量,量使,手,手腕,保,保持,水,水平,姿,姿势,，,，手,掌,掌中,线,线与,前,前臂,中,中线,应,应保,持,持一,直,直线,。,。下,半,半身,腰,腰部,挺,挺直,，,，膝,盖,盖自,然,然弯,曲,曲呈90,度,度，,并,并维,持,持双,脚,脚着,地,地的,坐,坐姿,。,。,必须,选,选择,符,符合,人,人体,工,工学,设,设计,的,的桌,椅,椅，,使,使用,专,专用,的,的电,脑,脑椅,，,，坐,在,在上,面,面遵,循,循“,三,三个,直,直角,”,”：,电,电脑,桌,桌下,膝,膝盖,处,处形,成,成第,一,一个,直,直角,，,，大,腿,腿和,后,后背,是,是第,二,二个,直,直角,，,，手,臂,臂在,肘,肘关,节,节形,成,成第,三,三个,直,直角,。,。肩,胛,胛骨,靠,靠在,椅,椅背,上,上，,双,双肩,放,放下,，,，下,巴,巴不,要,要靠,近,近脖,子,子。,两,两眼,平,平视,电,电脑,荧,荧幕,中,中央,，,，座,椅,椅最,好,好有,支,支持,性,性椅,背,背及,扶,扶手,，,，并,能,能调,整,整高,度,度。,应在,工,工作,1,2,小时,左,左右,，,，有,目,目的,地,地让,头,头颈,部,部向,前,前后,左,左右,转,转动,数,数次,，,，转,动,动时,应,应轻,柔,柔、,缓,缓慢,，,，以,达,达到,各,各个,方,方向,的,的最,大,大运,动,动范,围,围为,准,准。,使,使得,颈,颈椎,关,关节,疲,疲劳,得,得到,缓,缓解,。,。,办公,室,室保,健,健,办,办公,室,室健,身,身操1,一、,手,手部,运,运动,：,：,把你,的,的手,握,握紧,成,成拳,头,头，,然,然后,放,放松,，,，舒,展,展手,指,指，,重,重复,若,若干,次,次；,转,转动,手,手腕,一,一分,钟,钟（,采,采用,放,放映,模,模式,可,可以,观,观看,动,动态,演,演示,）,）,二、,背,背部,和,和肩,部,部运,动,动,:,站直,了,了，,把,把你,的,的右,手,手放,在,在左,肩,肩上,，,，慢,慢,慢地,回,回头,。,。同,样,样地,方,方式,对,对右,肩,肩再,做,做一,次,次。,如,如此,重,重复,做,做一,分,分钟,办公,室,室保,健,健,办,办公,室,室健,身,身操2,三、,头,头部,和,和颈,部,部运,动,动：,把头,从,从从,左,左往,右,右转,，,，再,转,转回,左,左边,。,。,把头,往,往前,低,低，,再,再往,后,后仰,。,。重,复,复做,一,一分,钟,钟（,采,采用,放,放映,模,模式,可,可以,观,观看,动,动态,演,演示,）,）,办公,室,室保,健,健,办,办公,室,室健,身,身操3,四、,伸,伸展,运,运动,：,：,长时,间,间坐,在,在计,算,算机,旁,旁会,造,造成,颈,颈部,、,、肩,部,部和,腰,腰部,的,的僵,硬,硬和,疼,疼痛,。,。每,小,小时,做,做五,分,分钟,这,这些,伸,伸展,运,运动,，,，或,者,者贯,穿,穿至,一,一整,天,天，,或,或者,随,随便,什,什么,空,空着,的,的时,候,候，,当,当你,想,想得,起,起来,得,得时,候,候做,几,几分,钟,钟，,然,然后,站,站起,来,来在,办,办公,室,室里,走,走走,，,，你,会,会感,觉,觉好,多,多了,。,。,办公,室,室保,健,健,办,办公,室,室,瑜珈,办公,室,室瑜,珈,珈,坐姿,转,转背,姿,姿势,：,：,坐在,椅,椅子,上,上，,右,右手,扶,扶左,膝,膝关,节,节，,左,左手,扶,扶在,背,背后,或,或右,髋,髋关,节,节上,，,，吸,气,气时,转,转体,，,，静,止,止,15-3O,秒，,自,自然,呼,呼吸,，,，然,后,后还,原,原呼,气,气。,左,左右,各,各做,四,四次,。,。能,消,消除,背,背骨,的,的弯,曲,曲。,缓,缓解,腰,腰痛,、,、背,痛,痛及,脚,脚的,风,风湿,。,。,骑士,姿,姿势,：坐在,椅,椅子,上,上，,双,双腿,左,左右,分,分开,放,放在,椅,椅子,两,两侧,边,边沿,，,，脖,颈,颈伸,直,直，,从,从头,到,到尾,骨,骨要,非,非常,直,直。,双,双手,抬,抬至,胸,胸前,，,，上,下,下重,叠,叠、,挺,挺胸,立,立腰,、,、颌,下,下收,，,，然,后,后将,臀,臀离,开,开椅,子,子上,提,提10公,分,分高,，,，呈,马,马步,蹲,蹲式,，,，要,屈,屈膝,下,下腰,，,，颈,、,、背,尽,尽量,伸,伸