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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,1,、,、,自,自,信,信,是,是,克,克,服,服,紧,紧,张,张,的,的,第,第,一,一,要,要,素,素,1.1,紧,紧,张,张,的,的,因,因,素,素,：,：,我,们,们,的,的,准,准,备,备,够,够,不,不,够,够,？,？,如,果,果,忘,忘,词,词,怎,怎,么,么,办,办,？,？,如,果,果,我,我,的,的,内,内,容,容,引,引,不,不,起,起,共,共,鸣,鸣,怎,怎,么,么,办,办,？,？,如,果,果,听,听,众,众,反,反,映,映,冷,冷,淡,淡,怎,怎,么,么,办,办,？,？,如,果,果,我,我,的,的,内,内,容,容,塞,塞,不,不,满,满,时,时,间,间,怎,怎,么,么,办,办,？,？,1.2,做法,：,：,出场,前,前，,尽,尽可,能,能让,自,自己,身,身体,作,作大,幅,幅度,的,的活,动,动。,从头,、,、颈,、,、肩,、,、手,、,、胸,、,、腰,、,、腿,、,、脚,顺,顺序,而,而下,，,，再,由,由小,渐,渐大,自,自由,的,的晃,动,动。,活动,时,时要,配,配合,顺,顺畅,的,的呼,吸,吸。,1.3,规则,不要,去,去回,忆,忆讲,题,题的,内,内容,，,，也,不,不必,预,预设,场,场景,。,。,注意,力,力集,中,中在,身,身体,的,的律,动,动与,呼,呼吸,的,的配,合,合。,1.4功,能,能,把心,理,理的,紧,紧张,转,转移,到,到身,体,体的,移,移动,，,，进,而,而舒,解,解情,绪,绪。,身体,的,的松,动,动有,助,助于,心,心理,的,的放,松,松，,更,更能,扩,扩大,自,自信,心,心。,讲台,上,上的,表,表现,，,，本,来,来就,需,需要,肢,肢体,语,语言,。,。,藉着,调,调整,呼,呼吸,，,，让,自,自己,上,上台,不,不会,上,上气,不,不接,下,下气,。,。,2、,应,应对,紧,紧张,的,的第,二,二种,方,方法,2.1,做法,：,：,出场,后,后，,目,目不,斜,斜视,，,，走,向,向讲,台,台。,不发,一,一语,，,，泰,然,然自,若,若的,先,先布,置,置讲,台,台。,确认,第,第一,句,句开,场,场大,纲,纲后,，,，缓,缓,缓正,式,式抬,起,起头,，,，带,着,着坚,定,定自,信,信的,笑,笑容,四,四目,环,环顾,一,一下,周,周围,听,听众,稳稳,、,、慢,慢,慢、,有,有力,的,的说,出,出第,一,一句,话,话。,2.2,规则,虽目,不,不斜,视,视，,但,但也,不,不可,眼,眼光,涣,涣散,，,，四,肢,肢无,力,力，,而,而是,目,目光,炯,炯炯,有,有神,，,，脚,步,步沉,稳,稳有,劲,劲。,布置,讲,讲台,时,时专,注,注力,必,必须,集,集中,在,在讲,稿,稿或,大,大纲,开,开场,的,的位,置,置。,抬头,与,与听,众,众目,光,光接,触,触时,，,，心,中,中不,必,必想,着,着待,会,会儿,要,要说,些,些什,么,么，,只,只要,亲,亲切,的,的笑,。,。,第一,句,句话,说,说出,口,口，,虽,虽慢,但,但必,须,须是,重,重点,，,，而,且,且立,即,即吸,引,引全,场,场注,意,意。,2.3功,能,能,先让,自,自己,充,充分,适,适应,讲,讲台,的,的感,觉,觉，,有,有利,于,于开,讲,讲后,的,的发,挥,挥。,当自,己,己出,现,现在,观,观众,面,面前,时,时，,能,能自,在,在的,安,安排,讲,讲台,，,，并,稳,稳住,自,自己,，,，吸,引,引听,众,众。,稍微,运,运用,一,一些,时,时间,才,才开,口,口，,不,不但,能,能稳,住,住自,己,己的,情,情绪,也,也可,以,以运,酿,酿听,众,众的,期,期望,值,值。,创造出,专,专业的,大,大将之,风,风。,3、上,台,台不背,稿,稿,背,稿,稿不上,台,台,3.1,做,做法：,将内容,大,大纲用,鲜,鲜色的,笔,笔写在,空,空白小,卡,卡片,将主题,大,大纲、,举,举例事,件,件、虚,拟,拟故事,等,用,用不同,色,色笔标,示,示或书,写,写,排好卡,片,片顺序,，,，出场,前,前,小,小时内,循,循卡复,习,习，直,到,到大纲,浮,浮现在,脑,脑海,3.2,规,规则,卡片上,台,台后视,自,自己信,心,心程度,，,，置于,讲,讲台上,，,，或放,在,在口袋,中,中。,看卡片,提,提示，,千,千万别,死,死盯着,不,不放，,尽,尽量很,自,自然的,低,低头。,卡片内,容,容看不,懂,懂时，,千,千万别,假,假装镇,定,定，可,以,以自我,解,解嘲一,番,番，听,众,众可能,因,因你的,幽,幽默而,原,原谅你,的,的小失,误,误。,3.3,功,功能,不在依,赖,赖一字,不,不漏的,讲,讲稿，,而,而失去,发,发挥更,大,大的可,能,能性。,训练自,我,我泰,然,然自若,的离,开,开讲台,。,。,学习如,何,何快速,整,整理资,料,料，并,配,配合内,在,在情绪,反,反应，,将,将情绪,焦,焦点转,移,移。,几次之,后,后，可,迅,迅速有,效,效提升,上,上台信,心,心及勇,气,气，不,再,再受不,知,知从何,说,说起的,牵,牵制。,紧张的,情,情绪会,因,因此而,消,消失，,原,原因在,于,于你事,前,前准备,充,充足有,精华,提,提示卡,4、试,讲,讲可以,克,克服现,场,场恐惧,4.1,做法：,事先了,解,解场地,讲,讲台相,关,关位置,及,及设备,，,，并尽,可,可能划,下,下平面,图,图。,根据平,面,面图，,在,在自家,虚,虚拟讲,台,台，最,好,好连宽,度,度、深,度,度都相,近,近。,带着提,示,示卡，,试,试着将,整,整场内,容,容说一,遍,遍，并,配,配合场,地,地状况,，,，设计,讲,讲台走,位,位。,走位设,计,计尽量,流,流畅、,连,连贯，,并,并能关,照,照台下,观,观众。,边练习,边,边修正,，,，再适,时,时加入,肢,肢语言,。,。,台词背,熟,熟后不,必,必再看,，,，即,丢,丢本儿,，充,分,分感受,自,自己的,自,自信。,4.2,规则,排练前,，,，请尽,可,可能丢,本,本儿,走时不,可,可随便,乱,乱走，,应,应用心,设,设计配,合,合内容,的,的位置,与,与肢体,语,语言。,走位请,尽,尽早确,定,定，不,要,要让自,己,己不舒,适,适。,当进入,整,整排阶,段,段，不,防,防将自,己,己当天,要,要用的,东,东西，,一,一并用,上,上。,若条件,许,许可，,最,最好到,讲,讲课现,场,场去采,排,排。,4.3,功,功,能,能,强,迫,迫,自,自,己,己,将,将,讲,讲,稿,稿,背,背,熟,熟,，,，,更,更,能,能,加,加,强,强,提,提,示,示,卡,卡,的,的,效,效,用,用,。,。,边,说,说,边,边,走,走,，,，,让,让,自,自,己,己,很,很,清,清,楚,楚,走,走,到,到,那,那,儿,儿,，,，,说,说,到,到,那,那,儿,儿,。,。,由,于,于,内,内,容,容,与,与,走,走,位,位,是,是,自,自,己,己,设,设,计,计,的,的,，,，,表,表,现,现,起,起,来,来,会,会,极,极,端,端,有,有,自,自,信,信,。,。,每,次,次,排,排,练,练,都,都,是,是,信,信,心,心,的,的,正,正,增,增,强,强,，,，,因,因,此,此,出,出,场,场,时,时,不,不,是,是,第,第,一,一,次,次,和,和,观,观,众,众,见,见,面,面,，,，,而,而,是,是,第,第,次,次,了,了,。,。,5、轻松的,互,互动，让演,讲,讲更有趣,5.1,做法：,出场前，尽,可,可能抓到一,个,个与现场或,观,观众相关联,的,的点。,运用这个点,，,，再加上这,些,些小方法，,引,引起大家的,关,关心、笑声,、,、反映等。,接下,来,来，,找,找出,有,有用,心,心听,的,的听,众,众，,给,给予,简,简单,的,的开,放,放式,问,问题,。,。,5.2,规则,所有,可,可能,运,运用,的,的小,方,方法,必,必须,要,要事,前,前演,练,练，,避,避免,上,上台,尴,尴尬,。,。,当现,场,场观,众,众意,兴,兴盎,然,然的,时,时候,，,，必,须,须要,有,有后,路,路来,圆,圆场,。,。,寻找,真,真的,很,很投,入,入的,那,那一,群,群人,5.3功,能,能,拉近,与,与听,众,众之,间,间的,距,距离,，,，台,上,上台,下,下不,会,会出,现,现璧,类,类垒,分,分明,的,的状,况,况。,听众,会,会比,较,较有,参,参与,感,感及,某,某种,参,参与,感,感。,反客,为,为主,的,的引,导,导将,全,全场,注,注意,焦,焦点,转,转向,听,听众,，,，让,我,我们,有,有自,信,信掌,握,握全,局,局。,适时的运,用,用符合现,场,场的关联,点,点，会让,听,听众有这,位,位讲者很,用,用心的好,印,印象。,6、用深,呼,呼吸来克,服,服紧张,6.1,做法：,忘记你的,胸,胸腔想起,你,你的丹田,。,。,鼻子吸气,，,，让肚皮,鼓,鼓气，嘴,巴,巴呼气，,速,速度平稳,不,不需太快,。,。,上项练习,请,请先平躺,在,在床上，,继,继而坐起,，,，在接着,站,站起走动,或,或开口说,话,话，循序,渐,渐进,呼吸频率,为,为吸气,，,闭,闭气,，呼气,。,当出场后,有,有紧张的,情,情绪，请,用,用丹田呼,吸,吸一二,次,次。,6.2,规则,用丹田呼,吸,吸并养成,习,习惯。,深呼吸不,可,可用胸腔,。,。,必要时再,加,加上慢步,就,就班法，,提,提醒自己,稳,稳定。,深呼吸的,次,次数不要,太,太频繁。,6.3功,能,能,有助于舒,缓,缓与换气,的,的负担。,培养在出,场,场前情绪,的,的沉淀，,安,安抚紧张,的,的压力。,练就一套,不,不但能克,服,服紧张，,更,更能调气,的,的好功夫,。,。,7、聪明,遮,遮羞法,7.1,做法：,先通过经,验,验了解会,不,不会紧张,而,而发抖,了解台上,所,所有的屏,障,障物藉以,遮,遮抖。,7.2,规则,遮羞法只,是,是暂时挡,一,一下，不,要,要像橡皮,胶,胶一样粘,在,在讲台。,当发现自,己,己已经进,入,入状况时,就,就应该接,近,近听众。,7.3功,能,能,有效了解,自,自己紧张,的,的部位。,建立安全,感,感，借此,暂,暂时舒缓,因,因紧张而,造,造成的尴,尬,尬现象。,训练自己,借,借着屏障,练,练稳胆识,，,，在渐渐,毫,毫无掩体,的,的大方表,现,现，懂得,如,如何在台,上,上自救自,保,保。,8、喝水,的,的秘密,8.1,做法：,开始前请,确,确定桌子,上,上是否已,经,经准备好,指,指定水的,数,数量。,发现舌头,紧,紧张打结,时,时，泰然,自,自若的喝,水,水，并想,象,象刚吃下,一,一颗定心,丸,丸。,紧张若来,自,自于时间,，,，开始前,记,记住把手,表,表放在水,杯,杯边，以,便,便不露痕,迹,迹掌握时,间,间。,8.2,规则,除非有特,别,别的状况,否,否则别把,水,水杯一字,排,排开。,只是喝一,、,、二口，,而,而不是干,杯,杯，不要,让,让工作人,员,员疲于奔,命,命，另一,方,方面，自,己,己也不会,憋,憋的难过,。,。,喝水时速,度,度正常，,不,不要因忘,词,词，而刻,意,意杯不离,口,口。,8.3功,能,能,借由喝水,，,，为自己,创,创造一些,转,转还的时,间,间。,运用喝水,空,空档让自,己,己舒缓情,绪,绪。,利用喝水,，,，也可以,偷,偷描资料,。,。,9、克服,紧,紧张必杀,技,技,9.1,做法：,发现自,己,己出状,况,况时，,先,先深呼,吸,吸稳定,情,情绪，,再,再喝一,口,口水，,慢,慢慢走,到,到讲桌,旁,旁，拿,起,起一支,白,白板笔,，,，不论,接,接下来,要,要说什,么,么，因,让,让自己,镇,镇定下,来,来。,保持亲,切,切的微,笑,笑，借,此,此抚平,紧,紧张的,
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