如何克服考试焦虑

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,如何克服考试焦虑,如何克服考试焦虑,第1页,第一次辅导：建立契约，相互认识,（,45,分钟）,第二次辅导：认知调整，建立自,信,（,60,分钟）,第三次辅导：放松训练,（,60,分钟）,第四次辅导：团体结束，感悟收获，寄予希望,（,45,分钟）,辅导内容,如何克服考试焦虑,第2页,1,、,期望逐一,“,捉,”,2,、,轻松时刻,3,、,感受互享,4,、,考试焦虑相关,知识,第一次辅导：建立契约 相互认识,如何克服考试焦虑,第3页,期望逐一,“,捉,”,A,、,请按照圆圈站好，主持人将气球抛出，接到球人作自我介绍，并做一个有自己特色动作，其它人模仿他动作做一遍。,B,、,接到球人表示自己参加小组期望和约定，然后随意抛给其它人，依这类推。,C,、,球最终传回到主持人手里，每位学员请拿笔把自己刚才说期望写在贴在黑板纸上，签上名。,D,全部组员聚拢在一起，手相互搭在一起，大声念大家写下期望和约定。,轻松时刻,组员在面对面站着圆圈基础上集体向右转，双手搭在前面组员肩膀上按摩，然后集体向后转，为另一位组员按摩。,如何克服考试焦虑,第4页,焦虑情绪宣泄,感受互享,小组组员交流自己在面临考试时感受、情绪反应和采取应对办法,如何克服考试焦虑,第5页,考试焦虑相关知识,一、什么是考试焦虑,考试焦虑是学生对考试一个特殊心理反应。对中学生来说，考试焦虑作用含有两重性。从主动一面看，适度考试焦虑水平是主动备考担心心理，在情绪上有一个主动心理状态。从消极一面看，焦虑水平过高不但会妨碍考试，而且对身心健康有一定负面影响，临考之际，不但有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。,二、考试焦虑原因,A,、不能正确对待考试，担心考试不及格,B,、疑虑考试失败,C,、外部压力大,D,、大脑休息不足。,如何克服考试焦虑,第6页,B,向消极自我意识中不合理成份进行自我质辩，其中包含指出这些消极自我意识不现实性和无须要性，说明由此对个人所造成危害，并明确今后应该采取态度。,第二次辅导：认知调整 建立自信,自信训练,消极想法,主动想法,情绪,今后态度,1,2,A,经过自我反思，把两条主要朦胧消极自我暗示即对考试担忧写在表格上,如何克服考试焦虑,第7页,离中考还有两个月，学校、家长对林冲寄予了很大希望。但近一个多月以来，林冲莫名地焦虑起来，他总是在想：自己还有很多知识没复习、考不上重点高中就很没面子、假如考试前生病、考试题目很偏该怎么办,不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率,每况愈下等陆续困扰着他，他不,得不来到心理辅导中心。假如你是,心理辅导员，你会怎么给他做辅导呢？,角色饰演,如何克服考试焦虑,第8页,（,想象放松,肌肉放松,深呼吸放松,第三次辅导：放松训练,如何克服考试焦虑,第9页,A,、请以你们自己最舒适姿势坐好。,B,、请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象,想象放松,如何克服考试焦虑,第10页,A,、,姿势要求：轻松地坐在椅子上，双腿自然向前伸，头和上身轻轻靠在椅背上，双手平放在扶手。,B,、,松开紧身衣物（皮带等），摘下有碍放松物品（眼镜、首饰等），脱掉鞋帽，以降低触觉刺激。,C,、,放松次序：整个放松遵照由下至上标准，从脚趾,小腿,大腿,臀部,腹部,胸部,背部,肩部,臂部,颈部,头部,D,、请闭上眼睛跟着指导语放松肌肉,肌肉放松,如何克服考试焦虑,第11页,A,、,选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率,B,、,注意身体肌肉群，尽可能放松,C,、,用鼻吸气用嘴吐气，跟着指导语连续做几次平静而深邃呼吸。,深呼吸放松,如何克服考试焦虑,第12页,1,、情景模拟想象练习,2,、收获园,3,、真情告白,4,、大团圆,齐唱,强,第四次辅导：团体结束 交流收获 寄予希望,如何克服考试焦虑,第13页,A,、组员以最舒适姿势坐,好,B,、请闭上眼睛跟着指导语作情景模拟想象,情景模拟想象练习,收获园,请大家在小组内交流在整个团体辅导过程中收获和感想,如何克服考试焦虑,第14页,真情告白,把自己最想送给对方知心话用自己喜欢彩色笔写在对方后背纸上，全部写完后，先静静坐,1-2,分钟，想象一下，他人会给你写些什么，然后，拿下后背上纸，仔细读一下他人送给你知心话，体会一下你心情怎样？带着这些祝福今后你打算怎样面对学习，面对生活,?,大团圆,大家围成圈，手拉着手，聚拢静默约,30,秒钟。然后，跟随音乐节奏边唱歌边摆动身体。,如何克服考试焦虑,第15页,