常见运动损伤的处理及预防

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2017-07-29,#,常见运动损伤的处理及预防,用石头和豆腐砸脚，那个比较痛？,你在体育运动中受过伤吗？,受伤的部位在哪里？,你是如何处理的？,学习目标,认知目标,：了解常见运动损伤的原因及处理、预防方法，能够在运动中最大限度地防止运动损伤的发生。,技能目标,：懂得运动创伤的处理办法，学会紧急情况下的应急处理，降低受伤程度。,情感目标,：培养学生从事科学体育锻炼的能力，树立安全意识，为终身体育奠定基础。,一、手指挫伤,1.,原因：,接球时动作不正确或断球时手指过于紧张伸直；球气太足也容易使手指挫伤。,2.,症状：,损伤部位关节周围肿胀，疼痛，功能障碍，局部有压痛。,3.,处理：,冷敷和冷水冲淋，可与邻指固定，也可用另一手指捏伤指稍微活动和放松,。,4.,预防：,(1),掌握正确的动作技术。,(2),运动前要做好充分的准备活动。,二、踝关节扭伤,1.,原因：,场地不平，跳起落地不稳，或落到别人脚上。,2.,症状：,伤后局部疼痛，肿胀，局部有明显压痛，关节运动功能障碍。轻者关节活动受限，不能着力；重者关节有不稳或松动感，关节功能明显障碍。,3.,处理：,用冷水冲，冰敷，用绷带加压包扎，并抬高患肢休息，以减轻出血和肿胀。,24,48h,后，拆除包扎固定，根据伤情可采用中药外敷、理疗和按摩等，但热疗和按摩在开始时只能施于伤部周围，,3,天后才能用于局部。重者应及时送医院。当关节肿胀和疼痛减轻后，在不引起疼痛和疼痛加重的原则下，尽早进行伤肢功能性活动，防止发生肌肉萎缩，以促进功能恢复。,4.,预防,(1),平时要加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节稳定性和活动度。,(2),运动前准备活动必须充分。,(3),要正确掌握跑跳等动作技术。,(4),运动中要注意加强保护和自我保护。,(5),做好运动场地设备的维修和保管，消除引起外伤的各种因素。,三、腓肠肌痉挛（小腿抽筋）,1.,原因：,寒冷的环境中进行体育活动，没有做准备活动或准备活动不充分，电解质丢失过多，肌肉收缩失调，运动性肌肉损伤等都可以引起小腿肌肉痉挛。,2.,症状：,痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍；所涉及的关节暂时屈伸受限；痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。,3.,处理：,采用牵引痉挛肌肉的方法，让患者仰卧或坐位，膝关节伸直，牵引者双手握住患者足部，让患者踝关节缓慢地背伸，牵引时切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤。如果在水中发生腓肠肌痉挛，先吸一口气，仰卧于水上，用痉挛肢体对侧的手握住脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的膝盖，以帮助膝关节伸直；可连续做几次。,4.,预防,(1),加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力,(2),运动前必须充分做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉运动前适当按摩。,(3),夏季运动出汗过多时，要及时补充水和盐份。,(4),游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使身体对冷水的刺激有所适应；水温较底时，游,泳时间不宜太长。,(5),冬季运动要注意保暖，疲劳时不要进行剧烈运动。,四、,RICE,处理运动损伤的原则,R=,rest,（休息）,rice,的第一个字母,r,代表,rest,（休息），要求运动员停止受伤部位的运动，避免加重受伤程度，受伤后好好休息可以促进较快的复原。,I=ice,（冰敷）,第二个字母,i,代表冰敷，冰敷袋置于受伤部位，受伤后,48,小时内。每隔,2,3,小时冰敷,20,30,分钟。无冰时，先用冷水冲洗。注意时间不宜太长，以防冻伤，尤其是关节。,C=compression,（压迫）,第三个字母,C,代表压迫，压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部,位，如足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。,E=elevation,（抬高）,e,代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后,24,小时内都抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高，但有些骨折是不易太高的。,五、学生实践,六、总结,体育锻炼中要预防运动损伤的发生，应做到：从思想上预防重视，调节身体，使之处于良好的运动状态，创设安全的环境，注意科学的锻炼，加强易受伤部位的训练。,