中医运动养生

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2022/1/7,#,中医运动养生,中医运动养生,第1页,引 言,运动养生法是经过适量运动来保养生命方法。,古人称运动养生法为动形，即运动形体（身体）方法属传统养生学中六大养生方法之一。,适量活动能够活动筋骨、调整气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。,中医运动养生,第2页,“流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，在于不停运动。动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中友好地更替。,人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。故善养生 者，必调和气血，使之周流不息，而运行气血一个主要路径就是多运动。,中医运动养生,第3页,中医运动养生内容极为丰富，种类甚广，方法极多，如气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、按摩、散步、慢跑、登山等。,中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动友好统一，即意守、调息、行动协调统一。同时，强调运动养生也要考究适量，不可过劳，不然会有害于健康。,我国传统运动养生法之所以能健身治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统理论、标准和方法，重视和强调机体内外协调统一，友好适度。从其锻炼角度来看，归纳起来，有三大标准。,中医运动养生,第4页,（一）掌握运动养生要领 传统运动养生练功要领就是意守、调息、动形统一。这三方面中，最关键是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者关系是：以意领气，以气动形。这么，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外友好、气血周流，整个机体可得到全方面锻炼。,中医运动养生,第5页,（,二）强调适度，不宜过量,运动养生是经过锻炼以到达健身目标，所以，要注意掌握运动量大小。运动量太小则达不到锻炼目标，起不到健身作用；太大则超出了机体耐受程度，反而会使身体因过劳而受损。,孙思邈在,千金要方,中指出：,养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳,。,西方一家保险企业调查了五千名已故运动员生前健康情况后发觉，其中有些人,40,50,岁左右就患了心脏病，许多人寿命竟比普通人短。这是因为猛烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速一些器官磨损和生理功效失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。,所以，运动健身强调适量锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。,中医运动养生,第6页,（三）提倡持之以恒，坚持不懈 锻炼身体并非一朝一夕事，要经常而不间断。,“,流水不腐，户枢不蠹,”,，这句话首先说明了,“,动则不衰,”,道理，另首先，也强调了经常、不间断主要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。,只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会到达锻炼目标。运动养生不但是身体锻炼，也是意志和毅力锻炼。,“气之升降，天地之更用也,出入废则神机化灭，升降息则气息孤危。”,中医运动养生,第7页,今天，你健康了吗？,健康定义：,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好状态。传统健康观是“无病即健康”，当代人健康观是整体健康，,世界卫生组织,提出“健康不但是躯体没有疾病，还要具备,心理健康,、社会适应良好和有,道德,”。所以，当代人健康内容包含：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、,智力,健康、道德健康、环境健康等。健康是人基础权利。健康是人生第一财富。,中医运动养生,第8页,1.,精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分担心。,2.,处事乐观，态度主动，乐于负担责任，事无巨细不挑剔。,3.,善于休息，睡眠良好。,4.,应变能力强，能适应环境各种改变。,5.,能够抵抗普通性感冒和传染病。,6.,体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。,7.,眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。,8.,牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。,9.,头发有光泽，无头屑。,10.,肌肉丰满，皮肤有弹性。,中医运动养生,第9页,食物,医药,心理,环境,遗传抵抗力,亚健康是怎样造成？,缺乏运动,中医运动养生,第10页,咱们应该怎样维护自己健康？,人生最痛苦事情是，人死了，钱没花完。,终生学习,社会责任 风险意识,心理平衡 充分睡眠 爱护环境,科学饮水 合理膳食,适度运动,戒烟限酒,中医运动养生,第11页,适度运动,生命在于运动,运动有益健康，怎样进行运动，其中大有学问。尤其是在大城市，生活节奏担心，竞争激烈，大家整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，而且交通工具发达，忽略了运动对保持和促进健康主要性。于是，因为缺乏运动所造成非健康原因、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要。千万不要忘记进行科学适宜运动，它能够使咱们生活得健康、漂亮、幸福、长寿，而且远离疾病。,中医运动养生,第12页,运动十大作用,（,1,）使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（,2,）使你处事乐观，态度主动，乐于负担任务而不挑剔。（,3,）促进睡眠，利于休息。（,4,）使你应变能力强，能适应各种环境各种改变。（,5,）提升你免疫力，对疾病含有一定抵抗力。（,6,）使你体重适当，体形匀称，身体各部百分比协调。（,7,）使你反应敏锐。（,8,）使你四肢灵活，无疼痛。（,9,）使你头发光泽，无头屑。（,10,）使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。,中医运动养生,第13页,最正确运动时间,（,1,）从医学、保健学角度看，清晨并不是锻炼身体最正确时间。（,2,）一天中运动最正确时间是黄昏。（,3,）运动关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。（,4,）最正确运动方式,有氧运动。（,5,）步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好有氧运动是 步行。,中医运动养生,第14页,有氧运动对健康好处有哪些,（,1,）有氧运动对心肺及血管有保健作用。（,2,）有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。（,3,）有氧运动对骨骼有保健作用。（,4,）有氧运动可改进脑和神经系统功效。（,5,）有氧运动有利于体内毒素排出,（,6,）有氧运动可调整心理状态。,中医运动养生,第15页,有氧运动对环境要求,（,1,）强调人与自然友好统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。（,2,）空气中负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子能够改进呼吸系统功效，加强血液循环和神经系统功效，还能加速新陈代谢，提升人体抵抗力。（,3,）人群环境也是非常主要，如在结队或一定数量人群中锻炼身体精神会非常愉快。,中医运动养生,第16页,有氧运动时间及运动量,（,1,）下午四点七点左右。（,2,）每七天进行,5,次或,5,次以上更加好些，每次坚持,20,40,分钟或,1,小时。,中医运动养生,第17页,四季有氧运动注意事项,（,1,）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。（,2,）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较猛烈运动，运动连续时间不宜过长。（,3,）秋季要注意有氧健身，注意预防干燥。（,4,）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒办法，要合理安排运动量。（,5,）冬夏锻炼七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分猛烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动；夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后马上洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。,中医运动养生,第18页,运动养生之散步,（,1,）有很大时空自由度，不太轻易受环境影响。（,2,）普遍适合于各个年纪段。（,3,）加强心脏功效，有效预防和降低心血管疾病发生。（,4,）促进新陈代谢，若以每小时,3,公里速度，坚持,2,小时左右，可使代谢功效提升,50,左右。（,5,）防治各种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统稳定性。（,6,）减肥作用，天天步行,4,公里，可额外消耗,300,千卡热量，可保持体态匀称。（,7,）放松大脑，有利于睡眠。,中医运动养生,第19页,运动养生之跑步,（,1,）以锻炼身体为目标跑步，时间不应少于,5,分钟，不然对心肺功效提升没有好处,.,（,2,）以减肥健美为目标跑步，时间不应少于,20,分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。,（,3,）适宜运动强度：每分钟心率为,180,年纪数,（,4,）练习次数、时间及距离：青少年每七天,4,5,次，每次,25,45,分钟，距离,3000,米左右；中老年每七天,3,次，每次距离,1500,米左右,中医运动养生,第20页,哪些人不宜进行跑步锻炼,（,1,）患有严重心血管疾病（,2,）近期心脏病发作者（,3,）糖尿病患者（,4,）高血压,3,级患者（,5,）过分肥胖者（,6,）一些在急性期传染病患者,中医运动养生,第21页,太 极 拳,太极拳是我国宝贵民族遗产，其姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，并不受时间和季节限制。既能防病，又可强身，不但我国人民喜练，而且深受世界各国人民欢迎。,中医运动养生,第22页,太极拳健身作用很多，但主要有以下几点：,首先，经常打太极拳人，较少发生脊柱老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增生较少（占258），脊柱活动度很好，弯腰时手指能触到地面占857 ；而不练太极拳人，发生脊柱退行性改变较多（占472），弯腰时手指能触到地面只占206。,中医运动养生,第23页,其次，经常打太极拳老人，血压平均值为13080毫米汞柱，而不练太极拳人则为15482毫米汞柱。常打太极拳老人血管硬化发生率较低，占375，而不练太极拳老人血管硬化率占466。又比如做20次蹲下起来运动试验，时常打太极拳人，反应全部正常；而不练太极拳人，有35表现出心脏收缩无力。,中医运动养生,第24页,第三，能锻炼神经系统，提升感官功效。因为打太极拳时，要求全神贯注，不存杂念，人思想一直集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能改变和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提升，从而改进神经系统功效，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。,中医运动养生,第25页,第四，能增强呼吸机能，扩充肺活量。这是因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提升肺通气和换气功效都有良好作用。,中医运动养生,第26页,中医学认为，时常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能通畅经络，培补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充分、神旺体健。,。,中医运动养生,第27页,也正因为太极拳有上述众多养生保健作用，所以，时常打太极拳对许多疾病有防治和康复作用，如：冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗塞后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏病，中度神经衰弱，各种类型植物神经功效紊乱，胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许多疾病。另外，因为打太极拳能够补益肾精、强壮筋骨、抵抗疾病，所以经常坚持这项运动，能预防早衰，延缓衰老，使人延年益寿,中医运动养生,第28页,