员工健康指南培训课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,前言,亲受的同事,健康是最宝贵的财富。近几年,白领人群英年早,逝的事件时有发生,为了避免这种悲剧,我们应该增,糨健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包,括办公蜜保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康,心理健康等方面,供大家参考。钎对我们平台的销售,服务人员的工作特点如经常需要蚀酒应酬、熬夜加班,我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等,希,望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心,和充沛的精力!,人力资源部,员工健康指南培训前言,亲受的同事,健康是最宝贵的财富。近几年,白领人群英年早,逝的事件时有发生,为了避免这种悲剧,我们应该增,糨健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包,括办公蜜保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康,心理健康等方面,供大家参考。钎对我们平台的销售,服务人员的工作特点如经常需要蚀酒应酬、熬夜加班,我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等,希,望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心,和充沛的精力!,人力资源部,目录,Page2,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,办公室保健一减少辐射,Page 3,如何减少电磁辐射?,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不,要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。,常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶,是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿,茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出,对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮,用,以兔影响睡眠,绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需,要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除,烦躁情绪非常有帮助。,勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。,尽量使用液晶显示器。,前言员工健康指南培训前言,1,目录,Page2,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,目录,2,办公室保健一减少辐射,Page 3,如何减少电磁辐射?,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不,要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。,常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶,是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿,茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出,对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮,用,以兔影响睡眠,绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需,要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除,烦躁情绪非常有帮助。,勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。,尽量使用液晶显示器。,办公室保健一减少辐射,3,办公室保健一保护视力,Page4,如何保护视力?,距昰示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的,面积减小到最低,注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不,能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同,因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛,疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自,电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜,片,为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。,眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳,将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥,取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状,办公室保健一保护视力,4,办公室保健一预防鼠标手,Page 5,如何预防鼠标手(即腕关节综合征)?,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或,打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手,指的动作,使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤,使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而,尽量靠臂力做,减少手腕受力,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。,使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。,办公室保健一预防鼠标手,5,办公室保健一减轻肌肉酸痛,Page6口,如何减轻颈、肩、腰部疼痛?,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作,键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂,中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90,度,并维持双脚着地的坐姿。,必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角,电脑桌下膝盖处形成第一个,直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三,个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖,子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶,手,并能调整高度,应在工作12小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转,动数次,转动时应轻菜、缓慢,以达到各个方向的最大运题,动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,办公室保健一减轻肌肉酸痛,6,办公室保健一办公室健身操1,、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次,转动手腕一分钟(采用放映模式可以观看动态演示),二、背部和肩部运动:站直了,把,你的右手放在左肩上,慢慢地回头,。同样地方式对右肩再做一次。如,此重复做一分钟,办公室保健一办公室健身操1,7,办公室保健一办公室健身操2,三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边,把头往前低,再往后仰。重复做一分钟(采用放映模式可以观看动态演示),办公室保健一办公室健身操2,8,办公室保健一办公室健身操3,四、伸展运动:长,3,时间坐在计算机旁,会造成颈部、肩部,4,和腰部的僵硬和疼,痛。每小时做五分,钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空,着的时候,当你想,得起来得时候做几,分钟,然后站起来,在办公室里走走,你会感觉好多了。,办公室保健一办公室健身操3,9,办公室保健一办公室瑜珈,Page10,办公室瑜珈,坐姿转背姿势:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左,手扶在背后或右髖关节上,吸气时转体,静止15,30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次,能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿,骑士姿势:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两,侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至,胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开,椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、,背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站,立。提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。,牛面式:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上,而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。治疗、,预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促,进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作,办公室保健一办公室瑜珈,10,员工健康指南培训课件,11,员工健康指南培训课件,12,员工健康指南培训课件,13,员工健康指南培训课件,14,员工健康指南培训课件,15,员工健康指南培训课件,16,员工健康指南培训课件,17,员工健康指南培训课件,18,员工健康指南培训课件,19,员工健康指南培训课件,20,员工健康指南培训课件,21,员工健康指南培训课件,22,员工健康指南培训课件,23,员工健康指南培训课件,24,员工健康指南培训课件,25,员工健康指南培训课件,26,员工健康指南培训课件,27,员工健康指南培训课件,28,员工健康指南培训课件,29,员工健康指南培训课件,30,员工健康指南培训课件,31,员工健康指南培训课件,32,员工健康指南培训课件,33,员工健康指南培训课件,34,员工健康指南培训课件,35,员工健康指南培训课件,36,员工健康指南培训课件,37,员工健康指南培训课件,38,员工健康指南培训课件,39,