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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,快 速 跑,1,快 速 跑,在,快速跑,时，生理负荷很大，能量供应以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作，对我们锻炼身体很有帮助。,快速跑全程划分为,四个阶段,，并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法。,2,快速跑是竞技运动中的短跑项目，一般是指,60,米、,100,米、,200,米、,400,米。,针对同学们所说的快速跑通常是指,30,100,米的短距离跑活动。,返回,3,快速跑全程划分为四个阶段：以典型的快速跑,50,米或,100,米为例，我们通常把快速跑全程划分为：,1,：,起跑,2,：,起跑后加速跑,3,：,途中跑,4,：,冲刺跑,4,快速跑的起跑,起跑的任务是获得向前的冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种：,蹲踞式起跑,和,站立式起跑,5,蹲 踞 式 起 跑,各就位时，两手撑地，直臂，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，颈部自然放松。（各就位,预备,跑,）,6,蹲 踞 式 起 跑,听到“预备”的口令后，平衡的抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑线，构成较好的用力角度。（,各就位,预备,跑,）,7,蹲 踞 式 起 跑,听到发令后，前腿用力蹬地，后腿积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。（,各就位,预备,跑）,返回,8,站 立 时 起 跑,有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，两腿间距同肩宽。身体前倾，肩稍探出起跑线。（各就位,跑,）,9,站 立 时 起 跑,听到口令后，前腿用力蹬地，后退积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。（,各就位,跑）,10,快 速 跑 的 加 速 跑,起跑后的加速跑是从蹬离出发点，到途中跑之间的一个阶段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快获得高的速度。,首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化？,11,起跑后的脚步变化,让我们再来看看起跑后的重心轨迹,12,起跑后的重心轨迹,13,快 速 跑 的 途 中 跑,途中跑是快速跑全程中距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。,途中跑的三个技术环节：,一：后蹬与前摆,二：腾 空,三：着 地 缓,14,快速跑的冲刺跑,终点冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，从而完成这段快速跑的整个过程。冲刺跑是图中跑的继续和延伸。,15,冲刺跑的具体要求,在离终点线,15,20,米处，尽量保持上体前倾的角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体有一是的用胸部和肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。,16,
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