秋季养生主题知识讲座

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2022/1/10,#,单击此处编辑母版标题样式,2022/1/10,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,秋季养生主题知识讲座,秋季养生主题知识讲座,第1页,内,纲,容,大,1,养生介绍,2,养生常识,3,养生食疗,4,养生食谱,秋季养生主题知识讲座,第2页,秋季养生,秋季，指中国农历9、10、11月，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，暑夏高温已降低，大家烦躁情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人景色。此时切勿因眼前美景忽略了养生。许多原因往往在不经意间影响着您健康，且夏季过多耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应尤其重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐步由升温转成降温，气候即使早晚清凉，但人极易倦怠、乏力等。依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”标准，此时进补十分适当。,秋季养生主题知识讲座,第3页,干燥秋冬季天天经过皮肤蒸发水分在600毫升以上，所以补水必不可少。一个成年人天天喝水最低程度为1500毫升，而在秋天喝毫升才能确保肺和呼吸道润滑。,即使为了健康、减肥、美容等推荐天天多多饮水，不过在不口渴情况下，一次性饮用大量水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏结果会引发“水中毒”，危害生命。正确饮水量要依据个人天天日常活动量进行调整，正常情况下，天天最少饮用1.52L水。每次饮水量控制在12杯。,1,养阴注意多喝水,秋季养生主题知识讲座,第4页,有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有人为了漂亮，原来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大时候，腹部很轻易受寒。尤其是脾胃虚寒女性，一旦碰到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道一个自然反应，最好最省事方法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。,选择冬装首要标准就是保暖。在众多衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶导热性较高，不太适适用于御寒。衣料中所含空气越多，保暖性就越好。厚羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物气孔不是直通，所以，保暖性更佳。,2,穿衣注意保暖,秋季养生主题知识讲座,第5页,入秋后会经常以为口渴，光喝白开水，不能抵抗秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分好方法，又是秋季养生、抗拒衰老饮食良方，同时还能够预防因秋燥而引发便秘，一举三得。,盐有清热、凉血、解毒作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改进肠胃消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒作用。天天睡觉之前取蜂蜜1020毫升，用温开水调服，不但能够健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦作用。另外，盐水和蜂蜜水还有预防血压升高效果。盐中含有大量钠，可能会引发血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有利于排出体内多出钠。,3,朝喝盐水晚喝蜜,秋季养生主题知识讲座,第6页,多吃一些清润、温润为主食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或含有降肺气功效果蔬，尤其是白萝卜、胡萝卜。秋分养生即使以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，假如本身脾胃不好、经常腹泻人，水果吃多了轻易诱发或加重疾病。,对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。,4,饮食注意预防秋燥,秋季养生主题知识讲座,第7页,秋冬季洗澡时间不要太长，这么会使皮肤表层油脂失去保护，让皮肤愈加干燥瘙痒，严重还会引发皮肤发皱、脱水。提议盆浴时间20分钟最好，淋浴话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤妹子，有“滚烫水能洗去鸡皮肤”心理。不过其实水温过高也会破坏皮肤表面油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤干燥。提议洗澡水温在24度至29度最正确。,秋冬季洗澡不要太勤劳，很多人认为洗多了身体才会越来越洁净，其实这么做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒问题。造成表皮变弱，受到细菌和真菌侵入，造成其它皮肤感染。,5,洗澡时间不要太长,秋季养生主题知识讲座,第8页,中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，重视阴之收藏及睡眠质量提升，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要睡眠养生之道。详细睡眠时间，提议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最正确，往往能到达事半功倍养生效果。,正常人睡眠时间普通在天天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场影响，睡眠过程中，大脑一样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南姿势，使磁力线平稳地穿过人体，能够最大程度地降低地球磁场干扰，使睡眠愈加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。,6,多睡一小时,秋季养生主题知识讲座,第9页,要防止中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛精力，多数健身教练提议是多做些中等强度锻炼，也就是让心跳到达目标心率70%至80%运动。教授说：“要倾听你身体发出声音，假如你处于压力很大工作环境中，那么猛烈运动或许不能让你感觉更舒适。做修复瑜伽效果可能会更加好，这么你大脑能够放松下来。”,健身教授称，理想安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低项目。即使在不疲劳时候，有意识地伸几个懒腰，也会以为舒适。伸懒腰时可使人体胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏充分运动，使更多氧气能供给各个组织器官。,7,多运动防秋乏,秋季养生主题知识讲座,第10页,民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，所以要适可而止。,但一些“果类”却能够多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃水果。苹果富含各种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠老人尤为适宜。葡萄能够预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用,8,吃“果”不吃“瓜”,秋季养生主题知识讲座,第11页,维生素在人体免疫系统中发挥着主要作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞数量、活力都和维生素相关。所以，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也能够多食用富含维生素C新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃、橙子。,为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最正确起源是茴香、胡萝卜和甘蓝。另外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。,9,记得补充维生素,秋季养生主题知识讲座,第12页,造成秋季抑郁症原因主要是秋季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间短改变，造成生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态紊乱。他们往往以为自己活着是有罪，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最终甚至会自伤、自杀。,晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁方法。普通症状，在换季时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，不过这些不良表现，在阳光照耀下会逐步消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对大家精神健康方面，有着主要影响。对于多疑症人，假如缺乏某种营养物质，也是有可能会引发忧郁症，所以，大家多吃含维生素B食物，这种食物有：鱼、粗粮等。,10,注意心理调整,秋季养生主题知识讲座,第13页,养生食疗,深色蔬菜是首选,多吃深色蔬菜，尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。在夏天，为了祛暑降温，大家所吃果蔬普通以瓜类为主，然而瓜类中胡萝卜素(它在人体内能转化为维生素A)含量较低，轻易造成人体内维生素A贮备较少。维生素A缺乏表现为表皮干燥，毛囊突起，皮肤粗糙，眼睛发干。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应多吃。,秋季养生主题知识讲座,第14页,养生食疗,养胃食物有帮助,秋季是消化道疾病高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱肠胃“雪上加霜”，此时应该吃一些有助养胃食物，比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富易于消化，也适合秋天食用,秋季养生主题知识讲座,第15页,养生食疗,主食替换助调理,用薯类来代替个别精白米面。秋季是薯类出产旺季，常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替换精白米面，是非常好选择。薯类食物中富含 B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也丰富，有利于大家获取更多营养。,秋季养生主题知识讲座,第16页,养生食疗,花旗参类添保护,伴随季节转换，由夏天踏入秋天，人体对温度调整稍有不慎，就会轻易引发感冒等呼吸道问题。花旗参含有丰富人参皂苷，能增强人体免疫力，同时还含有丰富氨基酸和各种维生素。,秋季养生主题知识讲座,第17页,养生食疗,坚果零食来补充,天天吃一小把坚果。秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果好时候。常吃坚果有利于心脏健康，而且坚果还能提供维生素E和各种微量元素。,秋季养生主题知识讲座,第18页,秋季养生食谱,雪梨银耳汤,雪梨只、水发银耳30克、贝母5克、白糖适量。将水发银耳去根、去杂洗净，撕成小片。将雪梨去皮、去籽,切成多块。将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖皿内上笼蒸30至40分钟，取出，即可装盘食用。,功效：滋阴清肺、消痰降火。,秋季养生主题知识讲座,第19页,秋季养生食谱,木瓜花生排骨汤,材料：鲜熟木瓜一个，干鲜花生仁100克，鲜猪排骨250克，配料适量。,做法：,1将花生仁、木瓜洗净，木瓜去皮去核，切成粗块。,2排骨洗净砍成粗件，去腥；,3清水煮沸，将汤料放进，先用武火煮20分钟，再用小、盐调味，即可食用。,功效：滋润皮肤、润肠通便。,秋季养生主题知识讲座,第20页,秋季养生食谱,丝瓜蛋花汤,原料：丝瓜300克，鸡蛋200克，盐3克，味精2克，大葱5克,做法：丝瓜刮去外皮，切成菱形块。大葱切成葱花。锅中加适量清水烧开，倒入丝瓜，烧沸约5分钟。鸡蛋磕入碗内，用竹筷打散，倒入锅中，用勺子稍搅动几下，停火。然后放盐、味精、葱花即可。,功效：清热祛火、调理月经不调。木瓜花生排骨汤,材料：鲜熟木瓜一个，干鲜花生仁100克，鲜猪排骨250克，配料适量。,做法：,1将花生仁、木瓜洗净，木瓜去皮去核，切成粗块。,2排骨洗净砍成粗件，去腥；,3清水煮沸，将汤料放进，先用武火煮20分钟，再用小、盐调味，即可食用。,功效：滋润皮肤、润肠通便。,秋季养生主题知识讲座,第21页,秋季养生食谱,芸豆薏米粥,芸豆薏米粥有健脾、利湿、养心功效，是非常适合秋季食用养生粥。,原料：薏米50克、红芸豆50克，冰糖50克,制作：把薏米用清水完全泡发。红芸豆也要完全泡发。将薏米、红芸豆、冰糖放入电饭锅内，加入足量水。煮至薏米、芸豆熟烂即可。,功效剖析,薏米能够治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。薏米还有使皮肤光滑，降低皱纹，消除色素斑点功效，长久饮用，能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤。,芸豆含有温中下气、利肠胃、止呃逆、益肾补元等功用，还是一个高钾低钠食品，很适合于心脏病、动脉硬化、高血脂和忌盐患者食用。,秋季养生主题知识讲座,第22页,