办公室保健操课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,办公室脊柱保健操,4.12日“2021上海市百万白领健康生活方式促进行动-我爱公健操启动仪式,医学调查显示，影响职场人士生活的最常见疾病之一是脊柱慢性损伤。由于长时间处于不良姿势导致脊柱关节及其结构和组织损伤，影响脊柱正常生物力学状态，进而正常的生活工作。,调查还显示，70的职场人士受到颈椎腰椎病、肩周炎的困扰，而常用电脑带来的“鼠标综合征成为影响健康的重要因素。这些疾病都与经常坐在电脑前缺少运动，平时生活不规律有关。,个人生活方式原因占60,脊柱病的预防及治疗后防止复发，要考虑多方面因素，如正确的姿势、适当的运动、合理的保健等。对办公室职员，持之以恒的脊柱锻炼如做公健操，将会有效防治脊柱疾病。,第一节,按拿颈项,目的：放松颈项部肌肉。,说明,1,、端坐或站立位,2,、按后颈,(,第,1,、,2,个,8,拍,),：双手拇指分别按压两边风池穴，其余四指并列竖直托于枕顶部，拇指按节拍按揉或点压风池穴，每按揉或点压一次为,1,拍，重复,2,个,8,拍。,3,、拿后颈,(,第,3,、,4,个,8,拍,),：颈肌放松，左手抓拿右颈后部，按节拍从上至下,4,拍、然后从下至上,4,拍，共,8,拍；再右手抓拿左颈后部，按节拍从上至下,4,拍、然后从下至上,4,拍，共,8,拍。,注意：,1,、,风池穴：位于颈项枕 骨下两侧凹陷处。,2,、按压方向为内下前，力度有酸胀感为宜,.,。,此穴为人体足少阳胆经上的重要俞穴之一,主治：,头痛、眩晕、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠,第二节 运动天柱颈部,目的：活动颈项部肌肉。,说明：,1、端坐位，双手置双股部，颈肩部放松。或站立位，双上肢在体侧自然垂直。,2、头颈前屈1拍，回至起始位1拍,头颈后伸1拍，回至起始位1拍。共8拍。重复2个8拍。,3、头颈向左侧屈1拍，回至起始位置1拍，然后头颈向右侧屈1拍，回至起始位置1拍，共8拍。重复2个8拍。,注意：颈活动范围在不引起不适的情况下尽可能大。如头颈活动出现不适或颈椎曲度反向的人，活动范围要小。,第三节,耸降肩部,目的：活动肩关节，放松颈部肌肉。,说明：,1,、,端坐位，双手置双股部，肩部放松。或站立位，双上肢在体侧自然垂直。,2,、第,1,、,2,个,8,拍：双侧肩关节按节拍同时耸起,(1,拍,),，回到起始位并顺势下沉,(1,拍,),，然后至起始位置，重复,2,个,8,拍。,3,、第,3,、,4,个,8,拍：双侧肩关节按节拍同时向前摇转并回到起始位,(1,拍,),，连续,8,拍，回至起始位置。然后，双侧肩关节按节拍同时向后摇转并回到起始位,(1,拍,),，连续,8,拍，回至起始位置。共,2,个,8,拍。,第四节,展扩胸廓,目的：活动颈肩胸背部肌肉。,说明：,1、端坐或站立位,2、双手虎口向上叉于腰部，双侧肩后伸1拍，回至起始位1拍；然后双肩向前缩1拍，回至起始位1拍。,3、重复4个8拍。,注意：双肩部要充分后伸、前缩。,第五节,屈伸腰部,目的：活动腰部肌肉。,说明：,1,、端坐或站立位,2,、双脚分开略宽于肩部坐立，双臂伸直，双手指交叉，从胸前抬起，掌心向上，顺势小幅后振,4,拍。然后保持双臂伸直缓慢弯腰，双手交叉掌心向下，顺势小幅向下振,4,拍，至此完成,1,个,8,拍。,3,、重复,4,个,8,拍。,说明：1有腰椎间盘突出症者，急性期不宜弯腰；恢复期适可而止。,2建议站立完成。,第六节,旋转上体,目的：活动腰部肌肉。,说明：,1,、端坐或站立位,2,、双脚分开与肩宽坐立，两眼正视前方，双上肢在胸前握拳屈肘，掌心向下，腰左转顺势小幅后振,4,拍，头颈右转；然后向右转小幅后振,4,拍，至此完成,1,个,8,拍。,3,、重复,4,个,8,拍。,第七节,侧弯脊柱,目的：活动腰部肌肉。,说明：,1、端坐或站立位,2、双脚分开与肩宽坐立，两眼正视前方。双上肢伸直上举过头，双掌对合将手指分开呈鱼尾状，向左侧弯腰，顺势做小幅振动4次4拍；然后向右侧弯腰顺势做小幅振动4次4拍。共8拍。,3、重复4个8拍。,第八节,拍击背肩,目的：活动颈肩腰部肌肉。,说明：,1、端坐或站立位,2、双脚分开与肩宽。右手握拳拳心击打左肩，左手握拳拳背拍打腰部，同时头向右转1拍；然后左手握拳拳心打右肩，右手握拳拳背拍腰部，同时头向左转1拍。,3、重复4个8拍。,祝您：,身体健康,工作顺利,