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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2019/8/23 Friday,#,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2019/8/23 Friday,什么是健康,什么是健康,1,健康的概念,生理,意义上的,健康：,人,的躯体、,器官，组织,及细胞的健康,。,心理,意义上的,健康：,精神,与智力的正常。,社会,意义上的,健康：,有,良好的人际交往与社会适应能力。,WHO,对健康的,定义,：,健康,不仅指一个人,身体有没有出现疾病或虚弱,现象，而是,指一个人,身体,、,心理,和,社会适应,的完好状态。,健康的概念 生理意义上的健康：人的躯体、器官，组织,2,健康的组成,社会适应,健康,心理健康,身体健康,社会适应,健康的组成社会适应健康心理健康身体健康社会适应,3,什么是生活方式？,生活方式是指人们根据自己的价值判断，为了生存和发展而表现出来的各种行为，涉及日常生活的方方面面。,健康的生活方式：是指有益于健康的、习惯化的行为方式。,生活方式与健康密不可分的，生活方式是健康的基石，那么怎样才能获得健康呢？,什么是生活方式？生活方式是指人们根据自己的价,4,健康四大基石,合理膳食,适量运动,规律生活,心理平衡,健康四大基石合理膳食适量运动规律生活心理平衡,5,适量运动,适量运动：是指运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼。,中学生应每天坚持一小时体育锻炼。,合理地安排学习身体锻炼的时间，适量运动是一种健康的生活方式。,适量运动 适量运动：是指运动方式和运动量适合自,6,规律生活,按时作息，包括,按时,进餐,，有,规律,地进行,学习,和从事,各种,活动，保证,足够,睡眠。,初中学生每天睡眠时间一般为,8-9,小时。,规律生活 按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学,7,心理平衡,心理平衡是一种良好的心理状态。保持心理平衡要做到：,正确认识自己和同伴；,学会悦纳自己和接纳新朋友；,迅速适应新环境；,善于与人交流；,保持愉快的情绪等。,心理平衡,8,看,图说说林军的生活方式哪些是健康,的？哪些,是不健康,的？,选择健康的,生活方式，过,文明幸福的,生活。,看图说说林军的生活方式哪些是健康的？哪些是不健,9,为什么,林军觉得“说来容易,做难”？改变,生活方式的关键是,什么？,知：,获取,健康,知识，识别,不良,习惯；,信：,树立,健康,观念，坚定,健康,勇气；,行：,制订,健康,计划，履行,有效行动。,改变生活方式的关键,为什么林军觉得“说来容易做难”？改变生活方式,10,达标练习,1.,什么是健康（）,A.,身体健康,B.,心理健康,C.,社会适应的完好状态,D.,身体健康、心理健康、社会适应的完好状态,2.,健康的生活方式（）,A.,合理膳食,B.,适量运动,C.,规律生活,D.,心理平衡,3.,初中生每天的睡眠时间一般为（）,A.6-7,小时,B.7-8,小时,C.8-9,小时,D.10,小时,4.,青少年应每天锻炼,1,小时,。（）,A.,对,B.,不对,5.,下列不属于青少年不良生活习惯的是（）,A.,不良的饮食习惯,B.,偶尔看电视玩电脑,C.,吸烟,D.,晚睡早起,ABCD,C,A,B,D,达标练习1.什么是健康（）ABCDCABD,11,达标练习,6.,对于运动的说法错误的是（）,A.,贵在坚持，重在适度,B.,饭前饭后不宜做剧烈运动,C.,运动前做好准备工作,D.,运动后可以用凉水冲澡,7.,保持心理平衡的做法错误的是（）,A.,助人为乐，知足常乐，自得其乐,B.,正确对待自己、他人和社会,C.,既要奉献社会又要品味人生,D.,为了事业可以放弃家庭,8.,下列哪一项不是合理膳食的原则（）,A.,食物多样，谷类为主,B.,多吃蔬菜、水果、薯类,C.,每天吃奶类、豆类及豆制品,D.,每天多吃肉类,作业：制订一周的健康生活计划。,D,D,D,达标练习6.对于运动的说法错误的是（）D DD,12,说一说，今天你收获了什么,？,今天,我们学习了生活方式与健康的知识与,技能，相信,它们将成为我们今后健康成长的行动指南。,同时，我们,还应该关注家人及周围人的,健康，成为,健康的使者。同学们！让我们立即行动,起来，告别,不良,习惯，选择,健康,生活方式，在,学习、生活中成为现代健康观念的实践者。,课堂小结,说一说，今天你收获了什么？今天我们学习了生活方,13,体育与健康理论知识,-,科学发展体能,体育与健康理论知识-科学发展体能,14,什么是体能？,体能,：,是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。,体能,（,体适能,）是指,足以胜任日常活动和学习而不宜疲劳,的,身体适应能力,；,此外，还有,余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。,什么是体能？,15,有氧运动,特点：,中低,强度，持续时间,长。,功效：,可以有效发展心肺,耐力，关键,是采用适当的强度来进行锻炼。,有氧运动可以改善身体,成分，锻炼,与控制饮食相,结合，是,降低体重的最佳方法。,有氧运动特点：,16,常见的有氧运动：,长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足,健美操、有氧舞蹈,游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪,球类：足球、网球、羽毛球、篮球等,自行车,慢跳绳,常见的有氧运动：,17,发展心肺耐力和减轻体重的锻炼要素对照表,发展心肺耐力,改善身体成分，减轻重量,强度,靶心率=（220-年龄）X（6585）,110140次/分,持续时间,20分钟,45分钟,锻炼频率,34次/周,7次/周,发展心肺耐力和减轻体重的锻炼要素对照表发展心肺耐力改善身体,18,体能要素的分类,与健康有关的体能要素：,肌肉耐力,肌肉力量,心肺耐力,柔韧性,身体成分,体能要素的分类与健康有关的体能要素：,19,体能要素的分类,与运动技能有关的身体要素：,灵敏性,速度,反应时,力量,平衡性,神经肌肉协调性,体能要素的分类与运动技能有关的身体要素：,20,制定锻炼计划,锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性）,运动项目（这点很重要）,运动心率,持续时间（3060分钟）,运动次数（每周几次）,制定锻炼计划锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性）,21,制定锻炼计划的注意事项,遵,循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等。,结合个人具体情况：体能水平、性别、作息规律、兴趣爱好、个人运动水平、生活条件以及锻炼的目的等。,制定锻炼计划的注意事项遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针,22,制定和实施锻炼计划的程序,了解自己、评价自己的体能和自身的健康状况,制定锻炼目标和锻炼计划,实施锻炼过程,自我评价、总结,制定和实施锻炼计划的程序了解自己、评价自己的体能和自身的健康,23,要点回顾,体能要素的分类：,与健康有关的体能要素：,肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分,与,运动技能有关的身体要素：,灵敏性、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性,要点回顾体能要素的分类：,24,
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