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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,冬季中医,保健指南,冬,季中医,保健指南,养,身,关于,皇帝内经,中的冬季养生之道,About the way of winter health in the Emperors Inner,ClassicAbout the way of winter health in the Emperors Inner Classic,冬三月，此谓闭藏。,水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。,此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。,黄帝内经,数九寒天，生机潜藏,天人相应，蓄积能量,冬季养生，涵养精气,冬令饮食，温养气血,充足睡眠，运动有度,负暄取暖，精神内敛,壹,贰,叁,肆,伍,陆,CONTENT,目录,养,身,WINTER TCM HEALTH CARE GUIDE,养,身,关于,皇帝内经,中的冬季养生之道,About the way of winter health in the Emperors Inner Classic,数九寒天,生机潜藏,壹,数九寒天，生机潜藏,壹,四季轮回，寒暑更迭，年复一年。,随着数九寒天的到来，又到了一年中养生最为关键的时间了。,俗话说,“冬令进补，春季打虎”,。,为什么冬季养生进补有这么大的威力呢？,中医认为，,人与自然息息相应，寒冷而漫长的冬季，万物生机潜藏，为来年焕发生命的活力养精蓄锐，与之相应，人也应该顺应自然，在冬季储备精气、蓄积能量，使来年春天充满生机和活力。,内经,认为，“人以天地之气生，四时之法成”。,人是与自然同步进化来的，人与自然遵循共同的规律，,要想知道冬季怎样养生，首先必须明白这个季节大自然的气候特点。,数九寒天，生机潜藏,壹,我们把一年平分为四季，中国古代历法规定，四季的起始点是,二十四节气中的“四立”，,即立春、立夏、立秋和立冬。,冬季是从立冬之日起，到翌年立春之前的一段时间，包括,立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,等六个节气。,数九寒天，生机潜藏,壹,黄帝内经,这部古典著作分为,素问,和,灵枢,两部分。,其中,素问,四气调神大论,篇对冬季的物候特征有形象的描述：,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳。”,意思是冬天的三个月气候寒冷，地面上草木凋零，大地冰封，阳气深藏于地下，万物生机也都潜藏起来了。,WINTER TCM HEALTH CARE GUIDE,养,身,关于,皇帝内经,中的冬季养生之道,About the way of winter health in the Emperors Inner Classic,天人相应,蓄积能量,贰,天人相应 蓄积能量,贰,冬季到来，植物枝叶凋落，营养输送到根脉，动物减少活动，甚至进入冬眠。,人与万物一样，生理机能也会随着季节变幻发生周期性的变化。,天人相应 蓄积能量,贰,冬季寒气偏盛，阳气不足，与之相应，人体阳气收藏，气血趋向于里，汗出减少，肤色比较暗淡，有较多的气血回流到内脏，食欲增加，消化吸收功能增强，非常适合蓄积能量。,所以四季之中，,冬季是最适合进补的季节，是养生的大好时节。,天人相应 蓄积能量,贰,传统医学认为，自然界有,“春生、夏长、秋收、冬藏”,的规律，人与自然相应，在养生时也应该顺应四时气候冷暖变化的规律和特点。,冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，我国自古就有冬令进补的习俗。,在冬季，人们的消化吸收功能相对增强，适当进补不但能够提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年的健康打下基础。,WINTER TCM HEALTH CARE GUIDE,养,身,关于,皇帝内经,中的冬季养生之道,About the way of winter health in the Emperors Inner Classic,冬季养生,涵养精气,叁,冬季养生 涵养精气,叁,春生夏长，秋收冬藏，根据自然界阴阳的消长变化，冬季养生贵在保护阳气、涵养精气，即所谓“养藏之道”。,藏，就是蓄积能量。,但养护精气不单单是吃什么、怎样吃的问题，而是涉及饮食起居的方方面面。,所以,内经,提出了“勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤”,等具体的养生措施。,冬季养生 涵养精气,叁,日常起居，去寒就温。,人体阳气易散易失，寒冬时节，首先要注意保护阳气。,“去寒就温”就是保持居处工作环境温暖，避免长时间呆在寒冷的环境中，防止阳气耗散。,对老年人来说，头部、足部保暖尤为重要。,冬季养生 涵养精气,叁,头部保暖：,头面部是手足三阳经汇聚的部位，,阳气相对充足，是最为耐寒的部位，也是散失阳气最多的地方，所以头部保暖是保护阳气的重要措施。,老年人阳气逐渐衰弱，如果头部受寒易于阳气受损，甚至使血管收缩、血压升高、小动脉痉挛，发生中风或心肌缺血而心绞痛等；如果头部汗出后受寒还易感风寒邪气。,冬季养生 涵养精气,叁,双脚离心脏远，血供较差，脂肪层薄，保温力差，,故有“寒从脚下生”的说法。,寒冬时节，尽量穿厚实的鞋袜，每天用热水浴足，可以刺激足三阴经，温通阳气。,足部发凉的人可以用桂枝,15,克、艾叶,30,克、生姜,15,克水煎浴足。,暖水浴足：,WINTER TCM HEALTH CARE GUIDE,养,身,关于,皇帝内经,中的冬季养生之道,About the way of winter health in the Emperors Inner Classic,冬令饮食,温养气血,肆,冬令饮食 温养气血,肆,中医学里讲究,五行、五气、五脏、五味、五色，,他们彼此勾连，,相互提携，相生相克。,五行和谐与否直关身体运营，,哪一项强了弱了都会出现相应的身体症状，,所以，,了解机体五行也是健康的必要。,冬令饮食 温养气血,肆,五行是相邻相生，相隔相克。,相生,木生火,火生土,土生金,金生水,水生木,生为发展,相克,木克土,土克水,水克火,火克金,金克木,克为平衡,冬令饮食 温养气血,肆,属水的时令,属水的器官,属水的情志,属水的味道,属水的食物,推荐食物,冬季。,肾、膀胱、耳。,外餐过多会伤肾，这可是我们最在意的器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐大，这样更下饭更香。可是咸味属水，和肾一族，适量是有益的，过度是糟糕的，如果同时面色发黑，肾脏可能有问题。,恐。,咸味。,黑色食物。,这些食物对应的是肾脏及骨骼，经常吃能帮助和肾、膀胱、骨骼关系密切的新陈代谢正常，使多余水分不至于积存在体内造成体表水肿，有强壮骨骼的作用。,黑豆、黑芝麻、蓝莓、香菇、黑枣、桂圆、乌梅。,冬令饮食 温养气血,肆,此外，,中国传统饮食是以五谷为主的素淡杂合饮食,，非常有利于健康。但是冬季气候寒冷，需要增加温热助阳的食物，如核桃、栗子、枣、甘薯、黑米、黑豆等。,冬季可以煲制当归生姜羊肉汤温补气血；或者将黄酒热透，调入姜丝饮用，以温通血脉、驱风散寒。,动物性食物是,“血肉有情之物”,，滋味厚重，能温养精气，资生气血。特别是羊肉、牛肉、鹿脯、鳝鱼、龟、鳖等，能温阳补气养血，为人体提供足够的营养和能量。,阳虚明显的可以佐用姜、桂、胡椒等以辛温助阳。,WINTER TCM HEALTH CARE GUIDE,养,身,关于,皇帝内经,中的冬季养生之道,About the way of winter health in the Emperors Inner Classic,充足睡眠,运动有度,伍,充足睡眠 运动有度,伍,冬三月昼短夜长，,a,阳消阴长，大地万里冰封，阳气内藏。,人在清醒活动时体温,aa,增高，阳气行于体表，入睡休息时体温降低，阳气行于内脏。,所以，适度增加睡眠和休息，有利于阳气收藏，更好地适应自然变化。,若冬季睡眠过少，会扰动阳气，消耗阴精，导致阴虚阳亢，春季随着自然界阳气的升动，容易出现温热病变，,内经,称之为“冬不藏精，春必温病”。,充足睡眠 运动有度,伍,老年人普遍注重锻炼身体，但是,过度运动体力劳作、大量出汗等,都会增加身体的消耗，,为冬季养生之大忌。,因此，冬季运动要适量，运动中要避免大量出汗，这就是,“无泄皮肤”。,户外活动要避风避寒，运动时间不可过早，最好在冬日的暖阳下适度活动，即所谓,“必待日光”。,WINTER TCM HEALTH CARE GUIDE,养,身,关于,皇帝内经,中的冬季养生之道,About the way of winter health in the Emperors Inner Classic,负暄取暖,精神内敛,陆,负暄取暖 精神内敛,陆,所以，“冬日晒太阳，胜似喝参汤”的俗语是不无道理的。,冬季应选择阳光和暖的时间尽可能多晒太阳，特别是背部有督脉、足太阳经循行，接受日光照射，可以补足阳气，提高身体的御寒力，是冬季保养阳气的好方法。,“负暄”就是晒背取暖。,现在虽然有很好的取暖设备，但日光浴对身体的好处是人工采暖不代替的。,负暄取暖 精神内敛,陆,心理保健方面，为了配合冬季秘藏的节令特点，,要保精神安宁，情绪稳定，秘而不宣，,应避免过分的精神躁扰导致精气耗伤。,同时，寒风凛冽的冬季很容易滋生忧郁、悲伤情绪，还要让内心充满乐观和喜悦，要,注意预防抑郁症的发生。,负暄取暖 精神内敛,陆,白居易,负冬日,云：,杲杲冬日出，照我屋南隅。,负暄闭目坐，和气生肌肤。,初似饮醇醪，又如蛰者苏。,外融百骸畅，中适一念无。,旷然忘所在，心与虚空俱。,堪称冬日养生的传神之作。,冬季中医,保健指南,冬,季中医,保健指南,养,身,关于,皇帝内经,中的冬季养生之道,About the way of winter health in the Emperors Inner,ClassicAbout the way of winter health in the Emperors Inner Classic,
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