小学生主题班会ppt课件—考试焦虑有良方-通用版

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,谢,谢,聆,听,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,虑,谜语：有心的老虎没几只,虑谜语：有心的老虎没几只,考试焦虑有良方,考试焦虑有良方,学习目标,1.结合实际分析考试焦虑产生的原因,2.学习并练习采用适当的方法缓解过度的考试焦虑,学习目标,二,.,自我诊断,我焦虑吗？,临近考试了，许多同学感觉紧张，但不知道自己是否患有考试焦虑，也不知自己焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步。,请你做一下下面的这个测试。本测试共有33道题，每道题有四个备选答案，请根据自己近两个星期的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题只选一个答案。,二.自我诊断我焦虑吗？临近考试了，许多同学感觉紧张，但不,符号,问题,很符合3分 比较符合2分,较不符合1分 很不符合0分,1,在重要的考试前几天，我就坐立不安了。,2,临近考试时，我就泻肚子了。,3,一想到考试即将来临，身体就会发僵。,4,在考试前，我总感到苦恼。,5,在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。,6,在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？,7,越临近考试，我的注意力越难集中。,符号问题很符合3分 比较符合2分 1在重要的考试前几,符号,问题,很符合3分 比较符合2分,较不符合1分 很不符合0分,8,一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。,9,在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。,10,在考试前，我常做关于考试的梦。,11,到了考试那天，我就不安起来。,12,当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。,13,遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。,14,看到考试题目越多、越难，我越感到不安。,符号问题很符合3分 比较符合2分 8一想到马上就要考,符号,问题,很符合3分 比较符合2分,较不符合1分 很不符合0分,15,在考试中，我的手会变得冰凉。,16,在考试时，我感到十分紧张。,17,一想到考试即将来临，身体就会发僵。,18,在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。,19,在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。,20,在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。,21,考试中，我想上厕所的次数比平时多些。,符号问题很符合3分 比较符合2分 15在考试中，我的,符号,问题,很符合3分 比较符合2分,较不符合1分 很不符合0分,22,考试时，即使不热，我也会浑身出汗。,23,在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。,24,考试时，我经常会看错题目。,25,在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。,26,发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。,27,如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。,28,在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。,符号问题很符合3分 比较符合2分 22考试时，即使不,符号,问题,很符合3分 比较符合2分,较不符合1分 很不符合0分,29,有几次在重要的考试之后，我腹泻了。,30,我对考试十分厌烦。,31,只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。,32,考试不应当像在这样的紧张状态下进行。,33,不进行考试，我能学到更多的知识。,符号问题很符合3分 比较符合2分 29有几次在重要的,总分：,焦虑水平分析：,024分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。,2549：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。,总分：焦虑水平分析：,50-74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。,7599：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心里老师进行辅导。,50-74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及,反躬自省找出焦虑的原因,在考试面前每个人会产生或轻或重的焦虑，那产生考虑的原因每个人不尽相同，现在同你的同桌交流一下，说出你的故事，找出你的原因,反躬自省找出焦虑的原因在考试面前每个人会产生或轻或重的焦,1.复习不充分,2.自我期望值,3,.性格因素,4.健康因素,5.性别因素,6,.社会因素,7,.家庭因素,8,.学校因素,.,小学生主题班会ppt课件考试焦虑有良方-通用版,四、对症下药调控考试焦虑的方法,既然我们找到了产生考试焦虑的原因，现在大家一起来讨论，可以采用哪些方法来克服我们的考试焦虑。,四、对症下药调控考试焦虑的方法既然我们找到了产生考试焦虑,1.,正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。,2.,以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。,3.,有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。,4.,增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。,1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋,5.,表现不良心理。,第一,.,请老师、家长和朋友帮助,;,第二自我宣泄,;,放声大哭、剧烈体育运动等,5.表现不良心理。,6.,考场前的自我调节,不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。,身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。,考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。,6.考场前的自我调节不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定,7.,进考场的自我调节：,第一种方法是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。,第二种方法是紧张肌肉法，通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念“放松.放松”，特别是头部要多念几遍，“额头放松”，“头皮放松”，“面部放松”，“颈部放松”。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。,7.进考场的自我调节：,考试秘笈,考试答题的基本要领,“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”,会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。,考试秘笈 考试答题的基本要领“慢做会的求全,美好祝愿,生活中充满着竞争，希望大家在今后的考试竞争中，保持平常心，考出水平，考出水准。,美好祝愿,