减肥减脂的原理课件

,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,“,”,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,“,”,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,完整版课件,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,完整版课件,*,什么是体脂率,1,完整版课件,什么是体脂率1完整版课件,体脂率,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。,肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。,2,完整版课件,体脂率体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称,体脂率的计算,成年男性的体脂率计算公式：,参数,a=,腰围（,cm,）,0.74,参数,b=,体重（,kg,）,0.082+44.74,体脂肪重量（,kg,）,=a,b,体脂率,=,（身体脂肪总重量,体重）,100%,。,3,完整版课件,体脂率的计算成年男性的体脂率计算公式：3完整版课件,体脂率,4,完整版课件,体脂率4完整版课件,体脂率,5,完整版课件,体脂率5完整版课件,体脂率正常范围,成年人女性,20%,25%,，男性,15%,18%,，,若体脂率过高，体重超过正常值的,20%,以上就可视为肥胖,运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为,7%,15%,，女运动员为,12%25%,。,6,完整版课件,体脂率正常范围成年人女性20%25%，男性15%18%，,如何正确减脂,7,完整版课件,如何正确减脂7完整版课件,减脂的原理,热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量摄入,或者，人体每天从饮食中获取的能量要小于身体的消耗量,8,完整版课件,减脂的原理热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量,减脂的原理：,减脂的几大途径：,饮食,减重,运动,减重,药物,手术,9,完整版课件,减脂的原理：减脂的几大途径：9完整版课件,减脂的原理：饮食减重法,（一）饮食减肥法,饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：,限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。,1.限制膳食热量,原理：减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消耗体内脂肪。,每天摄人原来摄入的能量低300-500 kcal。,减重速度以每周不超过0:5 kg为宜，速度过快不仅影响正常生理机能，有损健康，且减重的质量不好、即所减重量中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果也不易巩固。,10,完整版课件,减脂的原理：饮食减重法（一）饮食减肥法10完整版课件,减脂的原理：饮食减重法,低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补充剂。,11,完整版课件,减脂的原理：饮食减重法11完整版课件,减脂的原理：饮食减重法,2.调整膳食结构,减肥膳食结构的基本原财是：在低能量膳食基础上，摄人,低脂肪,、,低,GI,值,食物，适量优质蛋白质、含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。,即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上，减少总热量的摄人，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。,12,完整版课件,减脂的原理：饮食减重法2.调整膳食结构12完整版课件,减脂的原理：饮食减重法,3.改变饮食习惯,进餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数：一日可进餐4-6次但总热量须在限度以内。此外可使胃容积缩小，减少饥饿感。,放慢进餐速度、细嚼慢咽。可减少进食量。进餐速度过快易造成多吃。切忌暴饮暴食或漏餐。,不要在进餐后即睡或静坐不动。进餐后如适当活动，可使食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍。,少饮酒，酒精是高热量食物，1g酒精产生7kcal热量。,少吃油炸、油腻食物和过多零食，此类食物往往高热量但维生素和矿物质含量低,13,完整版课件,减脂的原理：饮食减重法3.改变饮食习惯13完整版课件,热量的消耗,如果你希望减肥，那么你每天消耗的热量，就要大于吃的热量，这叫做热量负平衡。最适宜安全的热量消耗的差值为每天,500-1000,千卡，因为每一公斤的体重热量约为,7700,千卡左右，如果每天消耗和摄入的差值为,1000,千卡，,7,天就是,7000,千卡，等同于每周减重,1,公斤。但要注意的是，每天热量摄入不要减少超过,1000,千卡，这会导致肌肉流失，给机体带来过多的应激反应，减缓脂肪消耗。,14,完整版课件,热量的消耗如果你希望减肥，那么你每天消耗的热量，就要大于吃的,热量的消耗,静息代谢。静息代谢是指人为维持最基本的生命体征，如呼吸，心跳等，所消耗的能量，约占每日总热量消耗的,65%,。,身体活动。顾名思义，就是在你工作，学习，运动的时候，所消耗掉的热量，约占每日总热量消耗的,25%,。,食物热效应。食物热效应是指，人在进食后，消化吸收所消耗的热量，约占每日热量总消耗的,10%,。,15,完整版课件,热量的消耗静息代谢。静息代谢是指人为维持最基本的生命体征，如,热量的摄入,大多数久坐少动的女性和老年人每日需要大约,1600,千卡的热量。,大多数儿童，经常运动女性和许多久坐少动的男性每天需要摄入大约,2200,千卡热量。,大多数青少年和经常运动的男性每天需要摄入热量,2800,千卡左右。,16,完整版课件,热量的摄入大多数久坐少动的女性和老年人每日需要大约1600千,热量,1,千焦,(kJ)=0.2389,大卡,(kcal),17,完整版课件,热量1千焦(kJ)=0.2389大卡(kcal)17完整版课,减脂的原理：运动减重法,运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。,实践证明，,目前国际公认最安全可靠、反弹也小,的减肥方法是：,运动减肥,与,饮食减肥,的有效结合。,18,完整版课件,减脂的原理：运动减重法18完整版课件,脂肪被运动消耗的几种途径：,1,、用中直接消耗脂肪（有氧运动）,2,、运动后过量氧耗（各类运动都可以）,3,、基础代谢增加（抗阻力训练）,19,完整版课件,脂肪被运动消耗的几种途径：1、用中直接消耗脂肪（有氧运动）1,减脂的原理：运动减重法,运动减脂的方法：,1,、有氧运动,2,、抗阻力训练,3,、有氧与抗组力训练结合,4,、体能训练,20,完整版课件,减脂的原理：运动减重法运动减脂的方法：20完整版课件,运动中脂肪是如何被消耗的？,1,、开采煤矿（脂肪酸分解）,2,、运输（进入血液循环）,3,、到达工厂（进入肌肉）,4,、送进车间（跨越肌细胞膜）,5,、送进火炉燃烧（进入线粒体）,21,完整版课件,运动中脂肪是如何被消耗的？1、开采煤矿（脂肪酸分解）21完整,HIIT,训练法,高强度间歇训练法,用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显,22,完整版课件,HIIT训练法高强度间歇训练法22完整版课件,开合跳,23,完整版课件,开合跳23完整版课件,波比跳,24,完整版课件,波比跳24完整版课件,徒手深蹲,25,完整版课件,徒手深蹲25完整版课件,俯身爬坡,26,完整版课件,俯身爬坡26完整版课件,高抬腿跑,27,完整版课件,高抬腿跑27完整版课件,靠墙静蹲,28,完整版课件,靠墙静蹲28完整版课件,谢谢！,29,完整版课件,谢谢！29完整版课件,感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络，,如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！,感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络，,