秋季养生须知

按一下以編輯母片標題樣式,*,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,秋季養生,须知,http:/ok-lamer,LaMer,前言,秋的本質在“涼”字。正是這種氣溫漸低的“涼”，常誘發中老年人,哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等病症,。,秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現波動,，對老年人常表現爲乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動等。,前言,整個自然界變化是循序漸進的，立秋的氣候由熱轉涼，節氣交接為,陽氣漸收，陰氣漸長,，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是,人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期,。,因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊、皆以,養收,為原則。,預防醫學 未病防病,加強心理修養 注意心理衛生,順從四時 適應氣候變化,飲食有節 力戒偏嗜,起居有常 勞逸適度,鍛鍊體格 健壯身體,避免傳染 切斷傳染途徑,壹 秋季對人類健康的影響,1,秋季,溫度逐漸下降,，同時氣壓也較高，而且空氣也比夏季明顯,乾燥,。,九九重陽之後，深秋來臨，氣溫明顯開始下降。日最低氣溫會大幅度降低，有時可導致,感冒、心血管病、肺氣腫,等病人的大量增加。,深秋接近立冬，此時節氣交錯的大環境也必然影響到人體內部生物環境的穩定。,壹 秋季對人類健康的影響,2,秋季過程中，,人體內的凝血酶原,、,纖維蛋白原、全血容量、血液沈降速率、毛細管抵抗力等生理參數都呈微觀下降狀態。,因而，深秋進補是維護機體健康的最好時期。,貳 秋季與人體生理的關係,1,具體地講，把中醫理論中，事物屬性的五行（木、火、土、,金,、水）分類歸納：,五味（酸、苦、甘、,辛,、鹹）,五色（青、赤、黃、,白,、黑）,五氣（風、暑、濕、,燥,、寒）,五季（春、夏、長夏、,秋,、冬）,人體中的五臟（肝、心、脾、,肺,、腎）,五種情志（怒、喜、思、,悲,、恐）,五聲（呼、笑、歌、,哭,、呻）。,貳 秋季與人體生理的關係,2,秋內應於,肺,，肺在志為,悲（憂）,，悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。,所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要,“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。,貳 秋季與人體生理的關係,3,秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那麽盛，但脈管仍帶有擴張的餘勢，,故秋季正常脈表現爲輕虛而微浮，似羽毛狀。,內經 四時脈象,春脈弦,沉滑而長,;,夏脈鉤,浮大而弦,;,秋脈毛,浮澀而短,;,冬脈石,沉小而濡,.,中醫免疫學,肺 脾 腎,三臟,肺,為免疫屏障,肺主皮毛,包括,皮膚 黏膜 汗腺 肌肉 毛髮,等,皮毛為抵抗外邪入侵的防線,其作用的強弱,取決於,肺氣充足與否,腠理開合是否正常,.,肺氣虛的病人,出現呼吸道防禦系統的損傷,像是纖毛柱狀上皮脫落,IgA,及,lysozyme,的下降,.,容易出現咳嗽,哮喘等疾病,.,貳 秋季與人體生理的關係,4,秋季空氣乾,燥,，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低並易産生微小的裂口，,纖毛活動減少，使排出異物的功能減退,；呼吸道血流減少，從而降低了吸氣功能。,貳 秋季與人體生理的關係,5,秋季大氣中正離子增多，使氣管上皮的纖毛運動自,1400,分降低至,1100,次分，使人容易感到咽喉乾燥和頭痛。,貳 秋季與人體生理的關係,6,秋季易發疾病，如,急性胰腺炎、風濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒,等。,貳 秋季與人體生理的關係,7,秋季冷空氣活躍，可促使,栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛,等病發作。,貳 秋季與人體生理的關係,8,秋季氣候,易誘使人精神及情緒上的波動，表現爲乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等,。尤其在天氣變化前數小時中，上述症狀更易發生,。,參 秋季養生的原則和方法,秋季養生的基本原則是,防涼防燥,。可從中醫所謂的“肺”著手。,因爲,“秋三月，肺氣旺”,，肺不但氣旺，也是最易被侵犯的臟器。,使肺氣旺而不受外邪之侵,，是秋季養生的基本方法。,一、精神調養,精神調養：,要做到,內心寧靜，神志安寧，心情舒暢,，,切忌悲憂傷感,，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天之氣。,二、起居調養,起居調養：,立秋是天高氣爽之時，應開始,“早臥早起，與雞具興”,早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。,立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“,一天有四季，十里不同天,”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。,三、飲食調養,1,飲食調養：,素問,臟氣法時論,說：,“肺主秋,肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。,可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，,所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。,三、飲食調養,2,秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以,滋陰潤肺,為宜。,飲膳正要,說：,“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。,更有主張入秋宜食,生地粥,，以滋陰潤燥者。,總之，秋季時節，可適當食用,芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品,等柔潤食物，以益胃生津。,三、飲食調養,3,秋季氣壓較高，溫度減低，而且空氣乾燥，其養生離不開,潤燥、暖體、養肺、益氣。,飲食方面，要,少食蔥、薑、蒜、韭、椒等耗氣辛辣之 品,，要,多食一點斂氣固脫的澀味、酸味食品。如胡麻、核桃、糯米、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋陰潤燥之物。,三、飲食調養,4,粥,對於老年人是秋季最好的含養方法之一。,明代醫學家李挺雲：,“凡晨起食粥，利腸養胃、生津液，令人一日清爽，所補不小。”,粥須熱食，所以可禦秋涼；粥可生津，所以能防秋燥。,三、飲食調養,5,“,莫言淡薄少滋味，淡薄之中滋味長。,”這是明代戒庵老人,煮粥詩,之句，近代科學證實了粥對人的強身、抗病作用。,秋季養生除單純性米粥外，尚可酌加一些天然藥物，使食療、食養結合爲一體。,如蓮肉粥養神固精，,扁豆粥和中補臟,，,薑粥禦寒止嘔，,胡桃粥潤肌防燥，,松仁粥潤肺益腸,，,菊花粥明目養神,，,茗,(,茶,),粥化痰消食,，燕窩粥養肺止嗽，,山藥粥固腸澀精,三、飲食調養,6,對於秋季氣候變化所産生的,乏力、失眠，易激動等,，可用,薏苡仁,50,克、大米,120,克、紅棗各,50,克、蓮子肉,30,克,加水煮成粥食之，效果甚好。一般,1,周左右即可恢復正常,。,三、飲食調養,7,生地粥,：,配方,生地黃,25,克，大米,75,克，白糖少許,。,做法,生地黃（鮮品洗凈細切後，用適量清水在火上煮沸約,30,分鐘後，瀝出藥汁，再煎煮一次，兩次藥液合併後濃縮至,100,毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時加入適量白糖調味即可。,四、運動調養,1,道臧,玉軸經,“,秋季吐納健身法”,清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒,36,次，再用舌在口中攪動，待口裏液滿，漱練幾遍，分三次咽下，並意送至丹田，稍停片刻，緩緩做,腹式深呼吸,。,吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意念送至丹田,。再將氣慢慢從口中呼出，,呼氣時要默念嘻 字，但不要出聲。,如此反復,30,次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。,四、運動調養,2,壓揉承漿,承漿穴,在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內會湧出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處,10,餘次，口渴即可消失，不必反復飲水。,這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且可延緩衰，可使老人面色紅潤,。,本法簡易實用，作爲長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應用。,四、運動調養,3,秋季敲法,肺與大腸相表裏，由於秋燥易導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。眼睛的正下方處，是大腸經絡貫通處，只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復正常。,方法：,併攏食、中、無名指，以指肚有節律的輕敲,。早餐後,10,15,分鐘，是大腸最易發生作用的時間。此時，做幾分鐘的秋季敲法，可立刻産生便意。便通則肺亦強，整個精神狀態也會明顯改善。,四、運動調養,4,“嘻”字功,爲古代呼吸鍛煉的呼氣法之一，有“,去肺家一切積氣,”，“出肺中之濁氣”的健肺功能。,方法是在空氣清新處站立片刻，儘量吸入新鮮空氣，稍頓一下，然後口中發出嘻,(xi),音，漸漸呼出濁氣，反復,36,次。,“嘻”字音可以,清肺,。,對外感發熱咳嗽、痰涎上湧、老年性慢性支氣管炎,等，都有一定的預防和治療作用。,合谷,*天下第一穴*,手陽明大腸經,面口合谷收,位置：拇指與食指掌骨之間,主治：感冒，,氣虛症,，,頭面眼耳口鼻疾患,可瞬間提高白血球活動力,30%,合谷穴,曲池,取法：,屈肘，肘關節橈側，肘橫紋頭與肘關節橈側的高骨的中點，即是本穴。,功效：,疏風清熱，調理腸胃。,現代研究：,對人體消化系統、循環系統、內分泌系統等有明顯的調整作用，並有降低血壓的作用。,曲池,足三里,取法：,屈膝，由外膝眼往下四橫指，距脛骨約一橫指處。,功效：,調理,脾胃,，補益氣血，保健強壯。,現代研究：,對胃腸運動及分泌功能有明顯調整作用，提高機體防病抗病能力。,足三里,練習八段錦對身體有哪些好處？,通經活絡、和氣柔體。,強體增智、醒腦寧神。第六節雙手盤足固腎腰。,還可以按摩內臟、節省能量、提高功能。,減脂降壓、消結化瘀的作用。,保津益氣、壯中補元。第八節背後七顛百病消。,增力補鈣、延緩衰老的作用。,八段錦,-,第一式,雙手托天理三焦,預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹。,兩手上提至胸口高度。,雙掌翻轉,(,掌心向下,),下壓。,慢慢下壓至小腹前。,再慢慢上提至臉前翻掌,(,掌心向上,),，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。,兩手分開如抱球狀後，再往下慢慢放。,全程依序反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。,八段錦,-,第二式,左右開弓似射雕,預備姿勢,:,左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。,兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。,左手作,手訣,（比出“七”的姿勢，食指與拇指垂直，餘三指內收），右手仍保持豎拳。,吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側，形如拉弓射雕之狀，維持,3-5,秒鐘，同時重心下降，蹲成馬步。,吐氣，左手輕握拳收回。,左右手收回至胸前，同時站立起來,。,鬆開兩拳，慢慢放下，回復預備姿勢。,八段錦,-,第三式,調理脾胃須單舉,預備姿勢,吸氣，兩手上提至胸口高度翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。,左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。,吐氣，左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。,回復預備姿勢。,全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。,八段錦,-,第四式,五勞七傷往後瞧,預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。,吸氣，兩手上提至胸口高度。,吐氣，雙掌翻轉,(,掌心向下,),下壓。,兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側。,兩手放至身體兩側做按地姿勢，同時頭轉向左側，眼睛盡力看左後腳跟，維持,3-5,秒鐘。,回復預備姿勢。,全程依此頭部轉向左、右側之順序，反覆各做二輪。,八段錦,-,第五式,搖頭擺尾去心火,(1),左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。,(2),蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內，掌心向下放在膝蓋上方約,15,公分處。,(3),先做右弓箭步,(,右弓左箭,),重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。,(4),吸氣，然後彎腰，眼看右腳尖,。,(5),將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上。,(6),吐氣，身體坐正，眼睛向前看。,(7),首度重複演練之動作要領：除,(3)(4),項中之左、右腳互換外，其餘均與前述同。,八段錦,-,第六式,兩手攀足固腎腰,(1),預備姿勢：自然站立。,(2),吸氣，兩手伸直上舉至頭頂上。,(3),兩手交互向上拉伸二次，拉伸時感到手臂似乎變長為要,。,(4),身體向上伸，微向後仰。,(5),吐氣，氣盡彎腰，兩手儘量伸至腳尖，然後抬頭眼睛向上看,。,(6),頭低下，慢慢起身，雙掌