挫折与压力管理

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,无忧,PPT,整理发布,无忧,PPT,整理发布,单击此处编辑母版标题,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,无忧,PPT,整理发布,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,挫折与压力管理,51、山气日夕佳，飞鸟相与还。,52、木欣欣以向荣，泉涓涓而始流。,53、富贵非吾愿，帝乡不可期。,54、雄发指危冠，猛气冲长缨。,55、土地平旷，屋舍俨然，有良田美池桑竹之属，阡陌交通，鸡犬相闻。,挫折与压力管理挫折与压力管理51、山气日夕佳，飞鸟相与还。,52、木欣欣以向荣，泉涓涓而始流。,53、富贵非吾愿，帝乡不可期。,54、雄发指危冠，猛气冲长缨。,55、土地平旷，屋舍俨然，有良田美池桑竹之属，阡陌交通，鸡犬相闻。大家估计自己一分钟能拍掌多少次？暖身活动拍掌一分钟，看看自己估计的是否准确（理想和现实的差距）实地演习,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的,感觉剥夺,研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。,志愿者每天躺在床上睡觉，并有,每天20美元,的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,观察窗,空气调节装置,扬声器,记录生理,数据的导线,护目镜,耳机,麦克风,手铐,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后24,36小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌,吹口哨,自言自语,？,学生,青春期,个体的一生发展，在每个,阶段都需要应对新的要求,。,没有压力和挫折，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：挫折是无处不在、不可避免的，也是必要的。,人的成长和发展就是不断适应压力和战胜挫折的过程,进化论,的观点：,有限的资源导致竞争，,而竞争就必然有压力和失败，,发展最快的地区，压力也最大,谈谈我们或我们身边的人所遇到的挫折，并谈谈你的感受。,我遇到了怎样的挫折,学习方面：学习成绩达不到自己的目标；,没有考上理想的学校；,没有进入理想的专业；,没有机会显示自己的才能和兴趣等。,人际关系：不受老师喜欢；,经常受到同学的排斥、讽刺；,交不到能讲知心话的朋友；,父母教育不当等。,兴趣愿望：兴趣得不到家长的支持；,因生理条件限制，不能达到自己的愿望等。,自尊方面：得不到老师、同学的信任，常受轻视；,自感各方面表现都很好，却没有评上“优秀”；,没被选为班干部；,体育竞赛、学习竞赛中得不到名次等。,正常中国人生活事件心理压力量表（大学生相关）,1,父母死亡,96,2,父母离婚,62,3,开除,57,4,刑事处罚,57,5,家属亡故,53,6,家属重病,52,7,政治性冲击,51,8,结婚,50,9,家属刑事处罚,50,10,失恋,48,11,大量借贷,48,12,突出成就荣誉,47,13,重病外伤,53,14,严重差错事故,42,15,开始恋爱,41,16,行政纪律处分,40,17,升学就业受挫,39,18,入党入团,39,19,免去职务,37,20,家属行政处分,36,21,名誉、财产损失,36,22,退学,35,23,好友去世,34,24,留级,32,25,搬家,31,26,好友决裂,30,27,学习困难,25,28,家庭成员纠纷,25,29,入学就业,24,30,业余培训,20,31,家庭成员外迁,19,32,邻居纠纷,18,33,同事纠纷,18,34,睡眠重大改变,17,35,暂去外地,16,压力,是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。,挫折,是指在从事有目的的活动中，遇到干扰或阻碍，致使预定目标不能实现，与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应。,挫折的产生,需要,动机,行为,实现目标,挫折情境,挫折认知,克服障碍,无法克服,无法调整,挫折反应,调整目标,实现新目标,挫折的三层含义：,1.,挫折情境：即阻碍个体行为的情境或者事件。,2.挫折认知：个体对挫折情境的认知、态度和评价。,3.挫折反应：伴随挫折认知而产生的情绪体验和行为反应。,1、挫折情境,挫折情境：,指使需要不能满足，目标无法实现的内外障碍和干扰的状态和条件。,外部原因：自然因素、社会因素（出国不顺利）；,内部原因：生理条件（色盲）、动机冲突、能力与期望的矛盾（考试不及格）。,A、双趋冲突（正冲突）：,即两个目标都是个体所追求的，但两个目标不可能同时得到，这时人们往往处于矛盾状态，这也是一种“鱼与熊掌，不可兼得”的冲突心境。,B、双避冲突（负冲突）：,指个体同时遇到两个可能对个人具有威胁性的、不利的事件想躲避，但条件所限，只能避开一件，接受一件，从而产生左右为难的矛盾心理，可谓前有狼，后有虎,C、,趋避冲突（正负冲突）：,指同一个目标对于个体来说，可能会满足某些需要，同时又构成一定的威胁，因此产生既有吸引力，又有排斥力的矛盾心境，如某个同学既想谈恋爱，去感受爱情，又害怕会因此影响学习等。,d、双重趋避冲突：,指两个目标均有利弊，希望取两者利而避其弊。如某大四学生，成绩中上。系里拟推荐他免试攻读研究生，条件是毕业以后留系任教至少七年。他既想读研深造，又怕自己考不上；既想得到免试上研的 机会，又不想做教师；既想本科毕业就去工作有收入，又怕这样失去了提高学历的机会。,挫折认知,是指对挫折情境的知觉、认识和评价。这是产生挫折心理的主观原因，它直接导致挫折反应或挫折感。对挫折情境的认识和评价不同，产生的挫折感也不同。,2、挫折认知,邀请同学,一起吃饭被拒绝,毫无挫折感，,再约其他同学一起，,很开心,挫折感很强，自卑，,抑郁，以后再也,不约同学一起吃饭,他肯定很讨厌,我，不喜欢我，,诶，太丢人了,有一些挫折感，,情绪稍有失望，,但很快平复,也许他有事，,可能不方便,告诉我,没关系啦，再约,其他同学一起吃,就是了,A,B,C,3、挫折反应,挫折反应是,指伴随着挫折认知，对自己的需要不能满足而产生的情绪状态和行为反应，挫折反应也可称为挫折感,情绪性反应：,受到挫折后伴随着强烈的情绪性活动所产生的反应，多为消极性反应,。,理智型反应：,受挫后在理智的控制下所作出的反应，多为积极性反应。,情绪性反应,焦虑,攻击,退化,退缩,其他情绪反应,固执,直接攻击,转向攻击,冷漠,幻想,依赖性,惊慌失措,破罐破摔,强迫症,缺乏安全感,多疑,逃避,自杀,批评与埋怨,优柔寡断,工作效率低,坐立不安,焦虑,焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。,症状：,*持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）,*发作性性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣）,*伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。,考试焦虑症,攻击,讽刺,谩骂,拳脚相加,损害物体,自残或自杀,杀人,退行,个体在遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始，幼稚的方法应付当前情景，是一种反成熟的倒退现象。,冷漠,冷漠指个体在遭受挫折后，随之产生一种漠不关心与无动于衷的态度。这种冷漠不排除个体心理上攻击与压抑之间的冲突，并且包含着个体心里的恐惧与痛苦。,固着,固着指个体在其心理发展过程中，由于所遭受的挫折，而使得心理发展产生了停顿。,受挫折后,一意孤行,重复无效的动作.,理智性反应,坚持目标，矢志不移,降低目标,改换目标,改换原定目标，或者进行另外的活动以获得新的成功,坚定信心，克服困难，毫不动摇地朝既定目标前进,调整目标继续努力,伸出逆境，奋起升华,挫折对人身心健康的影响,积极作用,消极作用,挫折,一个屡受挫折的人，很难客观地评价自身的能力和水平，长期以往会变得保守、封闭、自卑、丧失自信，减弱成就动机水平。手足无措、无所是从。成就动机降低，产生“习得性无助”。,burnout,消极作用,挫折可以提高人的认识水平,积极总结经验，反思自己的认识过程，找出不足及时采取补救措施。知不足而后学，学好后再去用。如此反复，有助于个体知识结构的不断合理,积极作用,挫折能增强个体的承受力,一个人历经艰辛，遇到的挫折比较多，那么他对挫折的承受感也随之增高，一次次挫折，可以提高对挫折的耐受力,挫折能,激发人的活力,为了摆脱挫折，人们常常被驱使去为实现目标而做出更大的努力。挫折是一种,内驱力,，生活中的强者往往为挫折所激发出强大的身心力量。,歌德因绿蒂另有所爱而初恋失败，于是写下少年维特之烦恼,孔子因厄运而著春秋,司马迁因宫刑而著史记，被称为史家之绝唱,屈原被贬而写离骚,美国前总统罗斯福说得更为直截了当：“我们无所畏惧，唯一畏惧的就是畏惧本身！”,挫折承受力,挫折承受力是指个体遭受挫折后，能够适应、抗御和对付挫折的一种能力。,如何提高挫折承受能力,合理使用心理防御机制,1、,正确认识挫折,挫折是普遍存在的。,人生在世，随时随地都可能遇到挫折，不是这种不幸，就是那种厄运，没有大坎坷，也有小麻烦。一帆风顺是相对而言的。,挫折具有两重性。,挫折既有消极一面，也有积极一面。它既会给人以打击，带来损失和痛苦，影响人的身心健康;也能让人从中得到锻炼，使人奋起、成熟。,这方面不好，那方面好,代偿,我很丑，但我很温柔；,我个矮，但我很灵活；,我嘴笨，但我手很巧；,我人穷，但我志不短；,文科不好，理科好；,学习不好，品德好；,身体不好，脑子好；,单位不好，领导好。,-郑日昌,不好中有好的成分,接纳,小气节俭,胆小谨慎,死板认真,害羞老实,危险机会,痛苦快乐,孤独清净,嫉妒恭维,破财消灾,船小好调头,吃一堑长一智,吃小亏占大便宜,-郑日昌,现在不好将来好,转化,否极泰来,塞翁失马,祸兮福所至,车到山前必有路,柳暗花明又一村,没有永久的敌人,没有不散的阴云,逝者已矣，来者可追,冬天到了，春天还会远吗,积小胜为大胜，由量变到质变,昌,你看到了什么？,转换一个角度看世界，你会得出不同的结论。,世界没有改变，而你的心态就已变！,合理使用挫折防卫机制,升华,补偿,认同,抵消,幽默,文饰（合理化）,压抑,投射,反向,幻想,否定,退化,移位,（二）挫折防卫机制的合理运用,升华,最具有积极性和建设性的挫折防卫机制,补偿,认同,抵消,幽默,较具有积极意义,文饰,反向,具有掩饰性,压抑,幻想,否定,退化,具有逃避性,移位,投射,具有攻击性,改变不合理的信念,心理学家对消极心态进行深入研究发现，三种心态会造成人的无力感：,永远长存：,将短暂的困难无限延长（时间）,无所不在：,某方失败，其他方面也失败（空间）,问题在我：,对自己能力的贬损,优化自身的人格品质,性情急躁的人,心胸狭窄的人,意志力薄弱的人,自我偏颇的人,挫折的应对,（1）准备：正视其必然性，认识其积极面,（2）承受：首先要挺住，然后才能解决问题,（3）归因：以便对症下药，寻找对策。,（4）应对：走出困境：,忍耐，但防积郁成疾,适度宣泄，但防造成伤害,调节情绪，改变想法,求助：向亲人、好友、心理医生等,给,心理补充营养,首先，最为重要的精神营养是,爱,。爱能伴随人的一生。第二，重要的精神营养素是,宣泄和疏导,。适当的宣泄和疏导可吹散盘旋在心头的不健康的浊气。第三，,善意和讲究策略的批评,。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，但过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理。第四，,坚强的信念与理想,也很重要。信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人