秋季养生保健课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,秋季养生保健课件,1,秋季养生,秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。,秋季养生 秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平,2,03,饮食,的调理,舒适的运动,02,养生的方法,01,饮食的禁忌,04,目录,03饮食的调理舒适的运动02养生的方法01饮食的禁忌04目录,3,养生的方法,01,养生的方法01,4,秋季注意事项,积极,参加体育锻炼，强身健体,保持,乐观情绪，静养心神,衣装,适宜，谨防,着凉,秋季更应注意科学午睡,注意排毒。饮食排毒和运动排毒,合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则,秋季注意事项积极参加体育锻炼，强身健体秋季更应注意科学午睡,5,养生的方法,起居养生,秋季,应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。,早睡早起,添加,衣物,养生的方法 起居养生早睡早起添加衣物,6,养生的方法,精神,养生,保持,内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。,情绪乐观,舒畅胸怀,养生的方法 精神养生情绪乐观舒畅胸怀,7,养生的方法,运动,养生,秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。,运动锻炼,养生的方法 运动养生运动锻炼,8,养生的方法,药物,养生,秋季,药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天,冬,、麦冬,、,百合,、女贞子、胡麻仁、干地黄等。,养生的方法 药物养生,9,饮食,养生,宜,多吃酸性食物，以收敛肺气；少吃辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、,豆,芽,等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等,养生的方法,饮食养生养生的方法,10,舒适人运动,02,舒适人运动02,11,舒适的运动,跑步,是,目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善,心脏功能,；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,，,减轻脑动脉硬化,，使大脑能正常工作,。,技术,要点：每次不少于,40,分钟，速度以中速或慢跑为主。,舒适的运动 跑步,12,羽毛球,相比,室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，,但,不要,小看它的运动效果，据有关数据显示，一,场,正规,的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。,舒适的运动,羽毛球舒适的运动,13,舒适的运动,爬山,深秋,的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人,的,体温调节,机制不断处于紧张状态，从而提高人体对,环,境,变化的适应,能力。,技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。,舒适的运动爬山,14,饮食调理,03,饮食调理03,15,饮食调理,调理脾胃,夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，多吃熟、温软开胃，易消化的食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。,饮食调理调理脾胃,16,饮食调理,少辛增酸,秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，多吃些酸味食物，以补肝气，如水果等。,饮食调理少辛增酸,17,饮食调理,宜多吃粥,初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。,饮食调理宜多吃粥,18,饮食调理,宜补充健身汤,秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。,饮食调理宜补充健身汤,19,饮食调理,宜多吃鱼,秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。,饮食调理宜多吃鱼,20,饮食禁忌,04,饮食禁忌04,21,很多老人牙齿不好，或者装有,假牙,食物,咀嚼,不,充分会影响吸收，吃的太快也有,可,能,将,假牙吞,下。,注意速度,吃得过饱增加肠胃负担，容易,造,腹部不适,。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下锤。,不要吃得太饱,饮食禁忌,很多老人牙齿不好，或者装有假牙注意速度吃得过饱增加肠胃负担，,22,胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的,食物刺激肠胃，影响消化功能。,注意食物温度,食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的,东西,，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。,不要吃太硬的食物,饮食禁忌,胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的 注意食物温度食物太,23,秋季养生保健课件,24,