大学生涯导论-身心篇

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。,联合国世界卫生组织（,1946,）,人,社会功能,心理,身体,如果把人间比作原野，每个人都是在这片原野上生长着的茂盛植物，这棵植物会开出美丽的三色花：一瓣是黄色的，代表我们的身体；一瓣是红色的，代表着我们的心理；还有一瓣是蓝色的，代表我们的社会功能。生理健康，当然令人高兴，但无论黄花瓣多么艳丽，也只是这种植物的一部分，红花瓣和蓝花瓣也要怒放，才是生机勃勃的风景。,摘自毕淑敏所著,心灵游戏,主要内容,为祖国健康工作,50,年：健康的身体,积极心态的力量：健康的心理,1957,年,11,月,29,日晚，清华大学召开了有全校体育干部、体育教师和学生会干部等参加的会议，蒋南翔校长到会讲话。,蒋南翔说：体育工作是学校工作中的一个重要组成部分，因为体育不但能增强人的体质，而且能够锻炼人的意志和毅力。体育锻炼的好处不必再多讲了，大家只要看看马约翰老先生就可以了。马老今年,76,岁了，现在还面红身健，冬天只穿很少的衣服，青年人都不如他，身体多么健壮。,我希望每个同学有个健康的身体，在大学毕业后要争取至少健康地为祖国工作,50,年。,之后，“为祖国健康工,50,年”这句口号，如同“发展体育运动，增强人民体质”一样，迅速在全国传开。,第一节 强身健体之道,第一节 强身健体之道,运动与健康,饮食与健康,睡眠与健康,1.,体育锻炼与健康,体育锻炼的基本原则：,安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。,循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。,适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。,持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。,要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。,选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。,锻炼要与生活方式相结合才更有效。,1.,体育锻炼与健康,:,积极的锻炼方式,A.,走路：,尽量每周散步四到五次，每次,30,到,40,分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。,B.,骑自行车,：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,C.,跑步：,对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（,30,分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。,D.,爬楼梯,：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,1.,体育锻炼与健康,:,积极的锻炼方式,E.,健身操：,运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着,VCD,练习,F.,跳绳：,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳,10,分钟，与慢跑,30,分钟或跳健身舞,20,分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。,G.,太极拳,：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。,H.,瑜伽：,不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。,推荐：宿舍健身操,1,一、手部运动：,把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟,二、背部和肩部运动,:,站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,推荐：宿舍健身操,2,三、头部和颈部运动：,把头从从左往右转，再转回左边。,把头往前低，再往后仰。重复做一分钟,2.,饮食与健康良好的饮食习惯,一定要吃早餐，而且要吃好。,三餐定时定量，,少吃零食。,“,早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。,讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。,少吃油炸食物,，,不吃过烫食物。,“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。,每天饮用,6,8,杯水,不,偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。,不暴饮暴食，不酗酒。,2.,饮食与健康食物金字塔,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,均衡饮食,=,饮食,中包括不同,种类,的食物,+,份量和比例配搭,适宜,+,三餐定时,定量,3.,睡眠与健康睡眠原则,睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。,晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。,晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。,睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。,睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。,保持睡眠环境的安静。,每晚睡七到八,小时,最理想，,过多或过少,睡眠皆不利,于,健康。,睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。,积极心态的力量,你改变不了事实，但你可以改变态度；,你改变不了过去，但你可以改变现在；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能预知明天，但你可以把握今天；,你不可以样样顺利，但你可以事事顺心；,你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能选择容貌，但你可以展现笑容。,悦纳自我,中国最丑的模特,我很丑,可是我很温柔,第二节 大学生心理健康,大学生心理健康的标准,大学生常见的心理问题,大学生心理问题的原因,大学生的心理特征,大学生心理健康的维护,1.,大学生心理健康标准,能保持对学习较浓厚的兴趣和求知的欲望,能保持正确的自我意识,接纳自我,能协调与控制情绪,保持良好的心境,能保持和谐的人际关系,乐于交往,能保持完整统一的人格品质,能保持良好的环境适应能力,心理行为符合年龄特征,注 意,:,心理健康是个动态的过程,心理不健康不等于不健康的心理和行为,心理健康的标准是理想标准,2.,大学生常见的心理问题：,大一：不适应的烦恼,大二：发展的困惑,大三：选择的焦虑,大四：就业的压力,具体内容：,学习考试,人际交往,恋爱情感,人生定位,情绪调节,学习考试：,我想学但是学不进去；,我总是静不下心来学习；,我花费很长时间在学习上，但是都不见成效；,我学习上没有目标，缺少动力；,我英语成绩很差，总是提不上去。,我在中学里的学习优势没有了，我压力很大。,我在大学里奉行的考试原则就是：,60,分万岁！,我考试总是挂科，我很担心自己拿不到学位证。,关键词：,学习态度,学习动机,学习方法,学习习惯,人际交往：,我害怕与人交往；,别人总是无法理解我，我也理解不了别人；,我因经济贫困而感到自卑；,当与他人发生矛盾时，我总是回避，不与人沟通；,当众演讲，我总是很紧张；,我对复杂的人际关系感到力不从心；,我总是遭到周围人排斥；,走在路上，我很少主动与人打招呼；,我讨厌自己内向、胆小的性格并试图改变；,我有点敏感多疑，喜欢猜忌；,我总是和室友相处不好；,我总是缺乏自信，做事畏首畏尾；,我很羡慕人家多才多艺，觉得自己什么都不会。,关键词：,尊重与真诚,倾听与同感,语言表达,改变自我,情绪调节：,我经常莫名其妙感到郁闷；,我情绪不稳定，经常出项波动；,我有时情绪持续性低落，对什么都提不起兴趣；,我有时无缘无故感到烦躁不安；,我总是压抑怨气、伤心等不良情绪，无法排解；,自我评价低，容易自我否定；,我事事追求完美，稍有纰漏就自责不已，焦虑不安；,我容易动怒，无法控制，有时甚至采取过激行为。,关键词：,情绪早察觉,接纳情绪,管理情绪,抗争还是顺从？,这是一个问题,注意：常见的心理障碍,神经症（,焦虑性神经症、恐怖性神经症、,强迫性神经症等,）,主要表现：,焦虑，有自知力，感到痛苦。,人格障碍（,妄想型、分离型、分裂型、戏剧型、,自恋型、反社会型等,）,主要表现：,个体自幼养成的待人处事时异于常人的性格。,3.,大学生心理问题产生的原因：,学习与生活的压力,交际困难造成的心理压力,对网络产生过于强烈的依赖性,情感困惑和恋爱危机,4.,大学生的心理特征,年龄特征,自我概念的增强与认知能力发展的不协调,情绪丰富而不稳定,性意识的发展,智力发展达到高峰,社会需求迫切,5.大学生心理健康的维护,正确的自我认知,科学的情绪管理,寻求专业帮助,认识你自己！,缩小差距（理想的自己,VS,现实的自己）,积极心态（相信自己）,克服自卑,关于猴子的心理学实验,预备实验：,把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。,正式试验：,在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续,6,小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。,究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？,第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。,第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。,由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。,怒伤肝：,怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。,喜伤心：,喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。,思伤脾：,“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。,忧伤肺：,忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。,红楼梦,中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。,恐伤肾：,惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。,管理好自己的情绪！,很多情绪痛苦是有意义的，甚至是自我在成长中的必经阶段。,如果没有痛觉，你会开心吗？,有效的情绪管理目标是达到自发表达和有意的、理性控制之间的平衡。,合理宣泄,何时去心理咨询,当你有明显不平常的感觉和行为时；,当你有心理不健康的表现时；,当你有一些奇怪的疾病时；,当你情绪极差，难以自拔时；,当某些事引起了你强烈的心理冲突，自己难以解决时；,当你人际关系中出现了较大问题时；,当你睡眠不好如失眠、做恶梦时；,当你遇到极难解决的问题、长期困扰你的问题时,你希望进一步改善自己的性格时,如果你要去心理咨询，可先给自己提出两个问题：,1,冷静分析一下，对自己目前的处境现状满意吗？,2,自己愿意付出一定的代价，尽力在某些方面一定程度上改变自己吗？,如果你的回答是,肯定,的，你才会有,强烈的、主动寻求咨询,的愿望，才能在咨询中作为主角，积极主动向咨询员敞开思想，倾吐肺腑之言，提供真实情况，和咨询员一起讨论、谈心、分析、寻找解决问题的方案，这样才能达到促进人格发展、心理成熟、战胜心理疾患的目的，使咨询活动取得良好的效果。,勉励：四个学会：,学会生活,摆脱依赖，学会独立,学会学习,大学的主旋律,学会交往,沟通无极限,学会做人,宽容与合作,世界上最浩瀚的是海洋，比海洋更浩瀚的是天空，比天空更浩瀚的是人的心灵