考前心理辅导高考积极心态课件

,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,欣赏成功 走向胜利,谈高考积极心态,欣赏成功 走向胜利 谈高考积极心态,1,考前心理辅导高考积极心态课件,2,考前心理辅导高考积极心态课件,3,引入：积极心态的意义与标志,关于考生的笑话,你看到了什么？,积极心态影响人生幸福！,考场上决胜的是个人的发挥，是积极的心态。,焦虑的影响曲线为倒U型,积极心态的标志自信、轻松、兴奋,引入：积极心态的意义与标志关于考生的笑话,4,王极盛：高考取胜四大法宝,强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,王极盛：高考取胜四大法宝,5,一、欣赏成功,你觉得自己之前的高考复习成功吗？欣赏其成功吧！,1、欣赏自己已有的成功,2、积极看待自己已有的失败带给自己的收获：,失败使我找到了学习上的问题，我已采取了措施，我已大大进步了，实力大大提高了。,失败使我提高了考试技巧。,失败使我的抗压能力增强了。,一、欣赏成功你觉得自己之前的高考复习成功吗？欣赏其成功吧！,6,二、走向胜利,1、积极对待高考,2、合理定标，积极行动以积极的心态，科学的方法备考、冲刺。,二、走向胜利1、积极对待高考,7,1、正确对待高考,（1）就读高校助人有新的更广阔的学习和发展空间，但并非人生成功的唯一途径。,（2）高考是人生的重要拼搏机会之一。人生能有几回搏？在青春年华尽量把握，哪怕失败过，也无怨无悔。,（3）高考是人生中一次全面锻炼自己、开发潜能的重要机会。体验过就有收获，参加过就值得自豪。绝不轻言放弃！享受高考！,（4）高考是选拔性考试，没有绝对的难度。你觉得难，人家也会觉得难。勇者胜！,1、正确对待高考（1）就读高校助人有新的更广阔的学习和发展空,8,2、合理定标，积极行动,确立的目标适中。跳一跳，摘得到！,积极行动的几条建议,2、合理定标，积极行动确立的目标适中。跳一跳，摘得到！,9,建议一：自我欣赏、自我强化,欣赏自己的所有，欣赏自己的进步。,把成功主要归因于自己的努力和能力，把失败主要归因于努力的方法和兴趣问题。,多做积极的自我暗示。,建议一：自我欣赏、自我强化欣赏自己的所有，欣赏自己的进步。,10,我们的想法 我们的情绪 我们的行动,这么简单的题目 埋怨自己，没信心 退缩、放弃,我都做错了！担心 失望,这么简单都做错了，高兴、冷静、继续努力,幸好及时发现，看来还要 充满力量 更加用功,继续加强基础知识的训练。,我们的想法 我们的情绪,11,甲同学,乙同学,认知,这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。,真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。,情绪,镇定、从容不迫,急躁、冒汗、理不出头绪,时间,过去,会做的题目做了，,正仔细分析难题。,后面还有好多题目没做，,真心慌。,考试即将结束,解出难题，复查，,放弃解不出的题。,还有题目没做，,顾不上复查了。,结果,考出实际水平,考不出实际水平,甲同学乙同学认知这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既,12,考试中的正向性自我语言,我知道我能应付这个考试。,记住！放松！慢慢的！小心地做。,我觉得我有能力去解答这些问题。,做错了没有关系，可以从头再来。,不要紧。按时交卷就可以了。,今天的精神真好，我一定可以考好。,题目要看清楚，一定没有问题。,这题不会没关系，先做会的。,考试中的正向性自我语言我知道我能应付这个考试。,13,考试中的正向性自我语言,还有时间，不要慌。,题目虽然难了一点，但我准备很充足，难不倒我。,（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。,我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。,只管现在考试，不必担心其他事。,太棒了！我又做完了一题。,我的能力还不错嘛。,上次考不好，并不代表这次也考不好。,考试中的正向性自我语言还有时间，不要慌。,14,每日朗读,我能行！,我每天都有新的进步！,我能考好！,我能考上理想的大学！,决不放弃！,每日朗读我能行！,15,建议二：掌握科学备考方法,1、善于总结经验教训。（知识点，方法，身心调整方面）,2、相信老师，珍惜学习指引。,3、掌握一些小窍门。,建议二：掌握科学备考方法1、善于总结经验教训。（知识点，方法,16,劳逸结合，保重身体,调整生物钟,考前睡眠不好怎么看？,学会自我放松,多做积极的自我暗示,多回忆成功体验,积极看待紧张反应,小窍门一：,劳逸结合，保重身体小窍门一：,17,小窍门二：考试那几天的小动作,穿自己喜欢的衣服。,用自己喜欢的文具。,吃自己喜欢的饭菜。,看自己喜欢的书籍。,听自己喜欢的音乐。,做自己喜欢的成功动作。,想象自己成功的情景。,喊自己喜欢的口号。,小窍门二：考试那几天的小动作穿自己喜欢的衣服。,18,小窍门三：,什么时候到场最有利？提前20分钟,怎么避免漏带考试用具？检查单,怎么避免监考人员的盘问？发型与准考证一致,开考的三分钟应注意什么？宁可慢点,面对监考老师感到压抑怎么办？幽默点，找他的毛病。,一门没考好怎么办？别人也会没考好。,考完后很想对答案，怎么办？一般不宜。,小窍门三：什么时候到场最有利？提前20分钟,19,小窍门四：考场上紧张怎么办？,告诉自己这不过是兴奋。兴奋有助于潜能的发挥。,分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病看，这监考员怎么戴这么大个眼镜，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见,咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。,夸张呼吸法：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。,小窍门四：考场上紧张怎么办？告诉自己这不过是兴奋。兴奋有助于,20,考试,心理操,第一节 凝神,坐正；,微微闭上双眼；,头脑中想象一个三角形，好像你在用眼盯着它，盯住，默数1-10；,头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正盯着松树，盯着，默数1-10。,考试心理操第一节 凝神,21,考试,心理操,第二节 聚气,嘴唇微合；,慢慢地轻轻地吐气，不停地吐气，默数1-10；,慢慢地轻轻地吸气，不停地吸气，默数1-10；,同；,同。,考试心理操第二节 聚气,22,考试,心理操,第三节 回想,回想你最高兴的一次考试。,那次考试之前，你是什么样子？,你正坐在那次考试的考场上；,你正在静心地做题；,交卷后，你高兴地走出考场。,再复想一遍。,考试心理操第三节 回想,23,考试,心理操,第四节 临境,闭目想象将要面临的考试；,你正走在上学的路上，准备参加今天的考试，一边走一边哼着歌儿；,你正走进考场，面对老师热情的笑脸，你在心中对自己说：我行！我行！,你不慌不忙地坐在考试的位子上。,以上反复想象两遍。,考试心理操第四节 临境,24,考试,心理操,第五节 自考,围绕课文内容，自己给自己提2个问题自己解答。（在心里进行）,第二天提3个问题，以后每天增加1个问题,考试心理操第五节 自考,25,考试,心理操,第六节 松弛,在头脑中“听”一段音乐，轻松活泼的音乐；,全身各部位肌肉绷紧、绷紧、再绷紧，然后全身放松、放松、再放松。重复5遍,考试心理操第六节 松弛,26,建议三：注意身心健康,唐红波：个体心理卫生六原则,1、认知合理积极,2、自我意识良好,3、人际关系良好,4、乐于学习工作,5、生活方式健康（睡眠、饮食、锻炼、休闲、安全）,6、善于调节情绪,强调：遇到问题，多和家长、老师、朋友沟通，主动寻求帮助。,建议三：注意身心健康唐红波：个体心理卫生六原则,27,情绪调控的目标与方法,情绪调控的目标是：一方面要学会克制、约束某些情绪的表达；另一方面则是疏导、宣泄情绪，使其在社会允许的范围内表达。,认知上：（1）理智引导（2）自我暗示（3）自我安慰,行动上：（4）适当宣泄（5）遗忘转移（6）请人疏导（7）放松休息（8）笑、助人、创造,情绪调控的目标与方法情绪调控的目标是：一方面要学会克制、约束,28,注意转移,（大脑皮层兴奋中心的转移）,唱歌,跳舞,逛街,看书,注意转移（大脑皮层兴奋中心的转移）唱歌逛街 看,29,生理、行为调适,拥抱大树,（澳大利亚，,释放快乐激素）,洗澡（温泉）,跑步（运动消气）,倾诉,（女性长寿的原因）,生理、行为调适 拥抱大树（澳大利亚，倾诉（女性长寿的原因）,30,拿回你的快乐钥匙,每人心中都有一把“快乐钥匙”，但我们常在不知不觉中把它交给别人管着。,一位女士抱怨道“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生手里。,一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！”她把快乐的钥匙交在孩子手里。,男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。”这把快乐钥匙又被塞在老板手里。,婆婆说：“我的儿媳妇不孝顺，我真命苦！”,年轻人从文具店走出来说：“那位老板态度恶劣，把我气炸了。”,拿回你的快乐钥匙 每人心中都有一把“快乐钥匙”，但,31,拿回你的“快乐钥匙”,这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他们的心情。当我们容许别人掌握我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现状无能为力，抱怨和愤怒成为我们唯一的选择。,而一个真正聪明成熟的人，会紧握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给他人。你的钥匙在哪里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧。,拿回你的“快乐钥匙”这些人都做了相同的决定，就是让别,32,五乐：,进取为乐，,助人为乐，,知足常乐，,自寻其乐，,以苦为乐。,五乐：进取为乐，,33,面对困难12字：,面对它，,接受它，,处理它，,放下它。,面对困难12字：面对它，,34,心情快乐的口头禅,太好了。,好极了。,真不错。,我能行。,没关系。,这算不了什么。,别担心太多。,这样就很好呀。,其实，这事没那么可怕（复杂、严重）,还好，还不至于,幸亏,别着急，会有办法的。,再试试。,一切会好的。,心情快乐的口头禅太好了。其实，这事没那么可怕（复杂、严重）,35,生命的长度和宽度,你改变不了环境，但你可以改变自己；,你改变不了事实，但你可以改变态度；,你改变不了过去，但你可以改变现在；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能预知明天，但你可以把握今天；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能选择容貌，但你可以展现笑容；,你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；,你不可以延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。,生命的长度和宽度你改变不了环境，但你可以改变自己；,36,美好祝福：,面带笑容进行最后的冲刺！,相信自己！相信老师！,欣赏成功！享受高考！,美梦成真！胜利凯旋,！,美好祝福：面带笑容进行最后的冲刺！,37,