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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中考前心态的调节,-,自信心与平常心,中考在时间的流逝中,离我们越来越近了。此刻,你是欢喜呢,还是伤心呢;是激动呢,还是低沉呢。即使你感触万分,然而中考永远是淡漠的,,中考选择的是心态和状态最好的人,。,中考也是一场要紧的心理心态战,要是考生不能调理心态,那么就会影响所学知识的发挥。那么怎样如何调理心态呢,不妨参照以下方法:,1.,展示自我,回想成功案例,提高考前自信。,自信对一个人很要紧,要是没有自信,在面对困难的时候,就会独个儿伤心,妄自菲薄。一个情绪低沉的人,又怎么能超常发挥,去胜过困难呢。,要树立自信,就要勤奋鼓励,一步一个脚迹办事。仅有做出了实事,人的心里才能踏实,夙夜静思,才能成就感,因此自信会慢慢栽培起来。,当自信缺乏的时候,可以回想下自己做成功的事儿,以增多自信度,要确信,世界上的道理是相通的,你这件事能做好,证明你已经具备了超过任何困难的主观能动性。,2.,恰当降低目标,充分鼓励自我,使自己快乐并激动起来。,学习网站大概有些同学不认同上面的说法,其实你想想,要是要缔结目标,不应是现在,而是在为中考彻底分度的时候,当时候,目标定高一些,可以激励自己追寻目标的动能。但是现在,马上就要中考了,可以恰当放低目标,给自己降低压力,这样复习增压,考前解压得方法符合心理发展的规律,不妨一试。,人需要鼓励,需要快乐,特别是面对严格的状况的时候,还需要激动起来。要有一种“惹得一身剐,敢把皇帝拉下马”的豪迈情怀,仅有这样人的能力才能得以张显发挥,隐蔽躲藏的潜能才能被激励出来。,3.,坦然自适,知识怡然心会,心境冷静淡定。,冷静淡定的心态和快乐激动的心里是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐,人快乐的时候,也要有所收敛。仅有带着微微激动,但又冷静淡定的心里,才能完全地驾驭所有,客观冷静地完成测验。,4.,不要放弃任何一丝机会,做到尽吾志则无悔矣。,出名墨客艾青说过,“即使,我是一只鸟儿,我也应当歌唱”,是的,即使你现在不尽如意,你还是应当驾驭住机会,在历史的面前,做到尽吾志,莫到坐失的时候,才懊悔万分,这样的人生,肯定是失利和惨白的人生,作为考生不得不引认为戒。,大略每个人都知晓中考前心态很要紧,但更要紧的是要知道怎样如何调理心态,积极地集中能动性,改进心境,调试心态,改进自身状态,这样才能以自变(变化自我),而应万变,决胜中考,赢在明日!,回归讲义以一当十,-,初中学习方法,科学对待统考“诊断书”,模拟考是中考前难得的一次高仿真练习,对学生上一阶段的复习诊断性很强。测验停止后,学生不要过多因为成绩优劣喜忧。要紧的是,在老师帮助下,认真分析试卷得失。通过对试卷的研究和分析,掌握其特点和思路,进行有针对性的训练,降低复习中大量重复性的、低效的或无效劳动,做到有的放矢,提高效率。,回归讲义“以一当十”,经过前轮的复习,学生已经形成了知识网络与学科能力,接下来的备考不要题海捞针,,应将更多时间用来对比考纲的考点,抓纲务本,巩固基础,。试题中很多熟习而又陌生的标题,都是讲义上的原题改装或延伸得来的。要是牢靠掌握了这些基本知识和题型,做起题来就会触类旁通,事半功倍。,倡议考生对复习中所犯的过错和含糊的东西要加强记忆和了解,要十分重视基本题型的解法总结和强化训练,。,强化解题经验规范答题,“一看就会,一做就错。”这是许多考生相同的问题。这个问题不能简单的了解成马虎,主要还是缺乏解题经验,无法做到规范答题。知识都掌握了,该拿的分没有拿到,不应丢的分丢了,这的确是非常可惜的一件事。,在以后的复习做题中,一定要加强解题经验训练,解题时审题要慢,思考要全,下笔要准,稳中求快,力求一次成功。重视做题过程。规范答题步骤,书写工致,养成好的做题习惯。,保持良热心态迎中考,中考既观察学生的基础知识、基本能力,也观察了学生的心理。统考考得好,是对自己的一次鼓励,考得不理想,查出问题也是收获,现在有过错是为了中考少犯或不出过错。,几年来都有很多模拟考试失利的考生,在中考一鸣惊人。,学生要不停地给自己创造一种轻松感、愉悦感,保持积极的朝上进步心态,主动学习。,考前调试好生物钟很要紧,防备考前“综合征”,测验接近,学校的备考气氛越来越紧张,一些学生甚至显现了焦急忧愁症状。一些心理咨询师分析说,测验焦急忧愁的形成,情绪紧张是源头。考前焦急忧愁不但会影响测验的进行,严重的更会致使躯体化症状,这也为何一些考生在考前容易显现尿频、胃疼,甚至呕吐等症状的原由。,考生要是过分紧张,弦绷得太紧,结果会事与愿违。连续过分紧张,会使大脑中枢始终处于激动状态,进而产生疲乏、消沉、无精打采、留神力不集中等保护反应状态,使学习效率下滑。如不能变化,进一步就会发展为测验焦急忧愁症:忧愁、焦急忧愁、烦躁不安;留神力不集中、记忆力下滑、看书效率低、思考僵化等。,考前学会自我放松,一些心理学家认为,从测验前一个月开始调理生物钟,,把自己精力最旺盛的时间调试到与中考相一致的时间段,。一个人有时体力富裕,神采飞扬,情绪升高,才思急速,记忆力强,有时却浑身困乏,情绪低沉,思考迟缓,记忆力下滑,这“人体生物钟”在有规律地操作。因此,考生应当利用考前的这一个月调试好自己的生物钟,对测验发挥会有积极作用。,有人说:“,九载寒窗比勤奋,三天中考比心态。”这句话一语中的,。因此,中考前不可缺少的准备工作就是调整个人的应考心态。平稳的心态基调是:会的绝不出错,不留遗憾;不会的没能答对,无怨无悔。,中考的范围明确,难度合理,对大多数考生而言,只要心态平稳,就已经有了九成胜算。,用积极的心态 给初三最后的学习注入激情,学习中有两个不等式:,学习时间,学习效果,,效率是关键因素;,知识掌握,考试成绩,,答题技巧、考试心态、身体状况等起到重要影响作用。,问题一“距中考还有几天,成绩还能提高吗?这几天该干什么呀?”,对策:,还能提高吗,,这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前,就先否定了自己,注定失败,我怎么也不行,,那结果会如你所料。,如果不放弃努力,即使明天就中考也有可能提高。临考了,提高十几分不易,但丢掉几十分却很容易,所以不要轻易对自己说,NO.,“临考做什么”,这个问题因人而异,但大体思路是,“,抓基础,+,抓漏洞抓重点”,.,这个时候不宜再做偏题、难题、怪题,应注重基础。在此给大家三点建议,可以结合自己情况合理规划这几天的学习:一看以前做过的卷子,重点看错题,找出漏洞,不仅是知识点的漏洞,还有在考试心态、答题技巧等方面的不足,再进行弥补;二看老师强调的重点、难点和热点问题;三做一些典型题目,注意练习。,问题二“很用功地学,但感觉没进步。脑袋里一团浆糊,拿起书来好像什么都会,又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽,学习效率下降,记忆力也大不如前。”,对策:复习过程中,出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前,甚至学过的知识也模糊化是正常的,心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点,反而是再提高的重要阶段,及时调整就会有一个飞跃。,首先不要过分担心,再着急也无济于事,反使心态更糟,加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清楚自己该学什么(内容),该怎么学(方法)。把所要复习的内容按重要性排列出来,即做一个合理有序的复习计划,再按步完成。做好短期计划和时间规划,是提高效率的有效方法。早省:今天要学什么?晚思:今天学到了什么。每节课课前或者是在家里学习的时候,采取,四定法,:一定向(学什么),二定量(学多少),三定时(花多少时间完成),四定法(怎么学)。也就是在反思和监控中学习,给自己一种,我时刻在提高,的感觉,可以增强成就感和自信心,走出高原期。,另外注意交换复习形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如交叉学科学习、变化学习形式等。,问题三“我的情绪波动很大,时常烦躁不安,看不下去,越是这样就越心烦自责,就越学不进去了。”,对策:初三阶段的长期高负荷学习,使得身心疲惫,很容易出现心理饱和状态,一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。,让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球,对待消极的情绪,既来之则安之,对目前状态接受了,心情就平和了。,在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时,不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,分散一下紧张情绪,可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说,有,5,个小时,我会用,4,小时学习,1,小时运动,而这,4,小时所学知识要比我用,5,小时学的多,因为,4,小时的全心投入大于,5,小时焦躁情绪下的学习效果,.,另外不要把所有的问题都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那样会更苦的。可以跟父母朋友说说,或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等,来舒缓压力。总之,我们必须要学会解放自己,别让心灵超载!,问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差,就好自卑,感觉与别人差距那么大,万一中考再发挥不好,一点信心都没了。”,对策:如果你也有类似的担心,请把所有担心的方面都写出来,然后问问自己:所担心的事情发生了吗?这种担心对改变现状有用吗?怎样才能争取到最好的结果?然后就具体地去做。另外给你几点建议:,关注过程,不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心,把精力放到学习的具体过程中去,让每天有所收获,这是改善考前焦虑的最好途径。,关注成功,不要关注失败。静下心来想想:难道真的一点都不会吗?难道真的没有提高吗?是我们对成败太敏感了,而是人为夸大了失败,由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时,我们更需要关注自己的成功和进步,这样才会更有信心地投入到学习中。,关注自己,不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的,但比的目的不是比出自卑、气馁和压力,我们需要更多关注的是自己的,学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较,获得提高方法;可以和自己比,和过去比,找出退步的原因和进步的经验。,中考倒计时,-,考前,18,天,中考考前,18,天如何将心理状态调整到最佳,名词解释,智力周期、兴奋点是怎么回事?,在生活中,几乎每个人都有这么一种感觉:有时体力充沛、情绪饱满、精神焕发;而另一些时候却又感到浑身疲乏、情绪低落、精神萎靡。其实,这就是人的体力、情绪和智力盛衰的规律在起作用。对中考生来说,最后,18,天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整,是有可能将最佳状态设定在中考期间的。,调整方法,把最佳状态调整到与中考同步,利用最后,18,天,可以将竞技、心理准备调整到最佳状态,在复习方法上得到进一步提高。,一、回归课本,对,知识的体系和网络进行重建、梳理,理解不透的可到校找老师答疑,还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。,二、对做错的题目进行回顾与反思,查漏补缺,。对需要记忆的内容(如概念、知识点类)可每天背背,多次重复记忆;每门学科可以理出一个知识点目录,哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的,漏洞要补上。,三、注重归纳总结。,考生已做了大量题目,现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败,包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。,四、调整学习节奏,。研究表明,人的大脑皮层细胞有明确的分工,不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激,就容易产生疲劳,注意力容易分散,所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。,五、把心态调整好。,其实中考的成功要素就是“实力心态”。考前家长切莫给学生压力,在家里不要搞“倒计时”,也不要反复对孩子说:“你考得不好没关系,我不会介意”之类的话,孩子会感觉这是在暗示他:爸妈很在乎考试。要尽量跟平时一样,该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。,六、训练注意力。,在中考时专注答题,不要患得患失,思维要不受任何外界因素影响。由于这一年龄段的学生注意力集中不够,因此要训练自己做试卷控制时间,高度集中注意力,以提高单位时间内的有效度。这是中考成功很重要的要素之一。,七、
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