田径运动训练理论与方法课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,田径运动训练理论与方法,1,田径教研室,2,田径运动训练,视为培养运发动所进行的专门教育过程。,田径运动训练的任务：,1.培养的道德意志品质。,2.增强体质，开展身体素质。,3.提高专项运动成绩。,4.提高理论知识和从事田径运动教学、训练与组织工作能力。,一、世界田径运动训练理论开展的几个阶段。,一自然开展的训练阶段。1896年前后,二新技术新方法训练阶段。20世纪20-30年代，如跳高技术的演变，辅助训练法、间歇训练法等,三大运动量训练阶段。20世纪40-50年代，如捷克著名运发动爱弥尔.扎托皮克用超量训练法19次打破5000米、10000米、马拉松记录。瑞典长跑家创造的“法特莱克训练法。,四不断加强的科学化训练阶段。20世纪60年代至今。高原训练法、念动训练、放松训练、无形训练等。,二、我国田径运动训练理论开展的几个阶段,一20世纪50年代初期是学习、引进、初创训练阶段。,二20世纪50年代后期至60年代中期是总结开展形成训练理论阶段。,三20世纪60年代后期至1976年“文化大革命使田径运动训练处于瘫痪状态，理论研究也随之停顿。,四20世纪70年代末至今，是逐步实施科学化训练阶段。,5,基本内容,身体训练,技术训练,战术训练,恢复训练,道德意志与心理训练,理论学习与教育,三、田径运动训练的根本内容,6,一身体训练：,1、概念：身体训练是指开展力量、速度、耐力、灵敏、,协调和柔韧性等身体素质的训练。,2、任务：身体训练是为了提高身体健康水平，增强人,体各器官系统的机能能力。,3、分类：身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。,一般身体训练也称全面身体训练，目的是各项身体素质,得到专项所需要的均衡开展，为专项训练作好充分准备，,一般采用多种方式、多种内容和多种手段进行。但选择,的内容应与田径专项相适应。,专项身体训练是指与专项有密切关系，能直接促进掌握专项技术和提高成绩的身体训练。专项身体训练的内容主要是开展专项所需要的肌肉力量、速度、耐力和运动协调,性等。,9,四恢复训练,1、概念：恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与,方法消除生理和心理疲劳的训练。,2、任务：运用各种训练手段恢复运发动的机能状态、身体,和心理疲劳。,3、分类：物理恢复方法；医疗恢复方法；心理学恢复方法,4、在应用中注意的几点：,1教练员在训练过程中，应根据运发动完成练习的情,况和疲劳表现，及时调整运动量和强度，使运动负荷节奏,有助于恢复运动能力，消除疲劳，如果出现过度疲劳，应,通过降低运动负荷，做积极性休息，甚至暂时停止训练以,保证身心机能的尽快恢复；合理安排练习的间歇方式和时,间。间歇时间取决于练习的目的和运发动的机能状态，间,歇休息的方式一般采用走步、慢跑等活动。,10,2运发动要养成在紧张、剧烈的练习之后做必要的放松练习。如在大强度的力量之后的放松跑和抖动肢体等；在每次训练课后做整理活动。,3采用医学手段进行恢复。,4合理安排生活制度和业余时间。,五道德意志和心理训练,1、概念：心理训练是使运发动在心理上适应训练和比 赛的一种训练。,2、任务：是使运发动精力旺盛、充满信心的参加训练 和比赛。,3、分类：个性特征的培养；意志品质的培养；鼓励性训练；比赛情绪和心理状态的调整。,11,六理论学习与教育,1、任务：通过根底理论知识讲授，专题报告，阅,读专业文献资料等形式掌握本专业的有关知识理论，,了解和握专项训练理论与方法，理解和参加训练方案,的制定与训练过程的组织等。,2、分类：概述；根底应用理论；田径竞赛；专项,技术原理等。,12,四、开展身体素质的方法与要求,一身体素质的概念：身体素质是指人体在中枢神经系,统的支配下，在运动活动中所表现出的机能能力和运动能,力。这种能力由力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧素,质所组成。,二身体训练的要求：,1.身体训练要全面,运发动的身体训练必须要全面。因为某一素质的开展,滞后，不仅影响运发动的整体素质的开展和提高，而且,还制约运发动专项技术的完善和改进。,2.身体训练的安排要有系统性,在安排运发动的身体训练时应根据训练的不同时期和阶,段来统筹考虑。在多年训练中要根据运发动的年龄特征和,青少年身体生长发育的规律，以及素质的开展敏感期来安,排运发动的身体训练。,13,3.身体训练的安排应有针对性,运发动年龄、性别、身体条件、素质起点的差异，以,及所从事专项的不同，其身体训练的内容、负荷安排都,不同。,4.身体训练应与其它训练相结合,高水平的运动成绩是基于运动训练有机整体综合效用,根底之上的。身体训练、技术训练、战术训练和心理训,练构成了运动训练中相互影响、相互促进、相互制约的,核心内涵，良好的身体素质是掌握技术、战术的前提和,保证。,14,相关知识天窗：,身体素质的开展敏感期是指由于人体生长发育具有时快时慢、波浪起伏的特征，在不同年龄阶段中，各项素质的增长速度不同，把身体素质增长快的年龄阶段叫敏感期。例如，4-7岁是柔韧素质的开展敏感期；7-10岁是速度素质的开展敏感期；15-17是力量素质的开展敏感期。,15,三开展身体素质的根本方法,1、开展力量的方法,概念：力量是人体肌肉工作时克服阻力的能力。,作用：是运发动的根本素质之一，与其它素质有密切的,关系，直接影响到其它素质的开展，是掌握运动技术、提,高运动成绩的根底。,分类：一般分为最大力量绝对力量、快速力量和力,量耐力。,最大力量：是指肌肉通过最大收缩抵抗极限阻力过程中所,表现出的最大力量值。,快速力量：是指在做快速动作时用力的能力。,力量耐力：是指运发动在克服一定外部阻力时，能坚持尽,可能长的时间或重复尽可能的次数的能力。,16,1开展最大力量的训练方法和手段,最大力量的提高取决于运发动肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善。,肌肉横断面和体积的增大，以及肌肉神经调节能力的提高和改善可以使运发动的最大力量能力得到有效的开展和提高。,最大力量素质的开展和提高主要是通过负重训练法来完成，训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。,17,增大肌肉横断面的训练方法和手段：,为了取得增大肌肉横断面的训练效果就必须在训练中,科学合理的安排力量训练的负荷强度、练习的重复次数,和组数、练习的持续时间和间歇时间。,A、训练的负荷强度：以运发动本人最大负重力值的,60-85%左右的强度进行重复练习，可使肌纤维增粗，增,加肌肉的生理横断面。,B、训练的负荷量:每次训练课针对不同练习部位的最,大力量练习可安排2-4项。每项练习做4-6组，每组做1-5,次。,18,改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段：,肌纤维参与工作的数量和各肌群之间的用力是否协调直接关系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率。神经调节能力的改善不仅可有效的发动肌纤维参与工作的数量，也可使各肌肉群之间的工作更加协调和经济。,A、训练的负荷强度：以运发动最大力值的80%以上的强度重复进行练习。这种练习在肌纤维最大限度参与工作的情况下可以提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和冲动的强度。训练中主要要控制好力量练习的负荷强度。负荷强度过低就达不到对中枢神经系统的刺激作用。,B、训练的负荷量：每个练习可安排3-4组，每组做1-3次。做此练习时要求练习的动作速度要适当的加快。组间间歇一般安排2-3分钟。,19,2速度力量素质练习的方法和手段,速度力量从字义上看就是力量和速度的结合，两者是互为促进，相辅相成的。其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步开展。运发动在训练中的所有快速爆发用力的练习都可用于开展速度力量素质。在训练方法上有负重和不负重两种。但无论是什么方法练习时侧重点在练习的速度上。,负重练习法：,训练中运发动可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作的快速练习。如负重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；负沙袋和橡皮带以最快速度完成的各种计时练习等。都是提高快速力量素质较为有效的训练方法和手段。进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般多控制在运发动最大力值的30-65%。超过70%就会使练习的速度受到影响。,20,不负重练习法：这种练习方法主要是采用多种形式的,跑、跳练习来完成。如跑台阶、上坡跑、跳深练习、跳台,阶、蛙跳、跨步跳、单腿跳等。这些跑跳练习是训练中最,常用的开展速度力量的方法和手段。,知识天窗1：,例如，速度力量性工程对速度和力量素质要求较高；,同场对抗性工程偏重于综合素质；耐力性工程那么对耐力,素质有特殊的要求。,知识天窗2：,爆发力是肌肉在最短时间内最大用力的能力。它是速,度力量的主要表现形式。,速度力量类的工程对爆发力有很高的要求，如短跑、,投掷、跳跃工程等。,21,3力量耐力素质的练习方法与手段,开展专项力量耐力：,各种专项练习和比赛练习，都是开展运发动专项力量,耐力的有效手段。,开展一般力量耐力：,开展力量耐力的方法和手段主要是依靠长时间重复完,成负重和不负重的力量练习。开展力量耐力时负荷的强,度不是主要的，重点在肌肉长时间的工作和练习的重复,次数，让肌肉在一定强度条件下工作至极限是提高力量,耐力最有效的练习方法和手段。,一般采用最大力量的50-80%的负荷，重复10-30次之间，,用于开展短距离高速度工程的肌肉耐力练习。,一般采用最大力量的30-50%的低负荷，重复更屡次数直,至到达最高重复次数，休息间歇时间短，用于开展长距离,的肌肉耐力。,22,2、开展速度的方法,概念：速度是指人体在尽可能短的时间内完成动作的能,力。,作用：速度是现代各项运开工程训练的核心。速度的提,高，与力量素质的提高和肌肉收缩、神经支配功能的改善,密切相关。,分类：一般分为反响速度、动作速度和位移速度。,反响速度是指人体对外界刺激反响的快慢程度。,动作速度是指人体快速完成单个动作的能力。,位移速度是指单位时间内人体位移的距离。,1反响速度训练的方法,方法1：信号刺激法。利用突然发出的信号刺激要求运动,员在最短的时间内做出相应的应答反响。也可利用手势或,数字信号让运发动做出选择性的应答反响。,23,方法2：运动感觉法。,方法3：移动目标练习法。这种训练方法主要是提高运动,员根据客体的变化迅速做出应答反响的能力。,2动作速度训练的方法,方法1：单一动作计时练习法。这种练习主要用于单一动,作速度的练习。要求运发动在规定时间内完成极限次数的,重复动作。,方法2：负重练习法。运发动利用较轻的负重练习哑铃、,沙袋、橡皮带快速的完成某一特定动作可以有效的提高,动作速度。,方法3：借助环境条件训练法。训练中根据需要，可以选,择一些借助自然环境条件的练习。如跑下坡、顺风跑等。,下坡跑时要注意下坡的坡度不能太大。此外，运发动还可,以用跑步机、牵引跑等方法来到达提高动作速度的目的。,24,3位移速度训练的方法,方法1：计时跑。运发动可以采用120米以下的各种段落,的计时跑来开展位移速度。,方法2：借助外力练习法。运发动可采用30-60米的牵引,跑、下坡跑。这种练习要注意牵引的速度，一般要超过,运发动最大速度的5-10%。,方法3：利用跑的专门练习。训练中可以用海绵方块摆出,小于运发动实际步长10-30%的段落让运发动做小步高频,的高抬腿跑、后蹬跑。练习的距离为4060米。运发动要,尽量做到自己的极限频率。,