世界卫生组织

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,世界卫生组织,:,健康公式,健康,=,15%,遗传+,10%,社会因素+,8%,医疗+,7%,气候因素+,60%,生活方式,1,世界卫生组织,:,影响健康的因素,精神压力过大,67.76%,脑力劳动过重,47.31%,人际关系紧张,36.79%,体力劳动过重,32.97%,工作不顺利,30.08%,待业(下岗),26.30%,工作单调,22.27%,工作中求胜心切,17.86%,2,世界卫生组织,:,影响健康的不良生活习惯,吸烟,72.80%,作息不规律,70.09%,饮食失衡,60.81%,嗜酒,58.59%,缺乏运动,55.00%,3,4,5,?,健康才是硬道理,6,饮食八大误区,误区1,：,黄瓜、芹菜和柚子等食品可以燃烧脂肪。,误区2,：少食多餐比一日三餐健康,误区3,：新鲜蔬果比冷冻蔬果更有营养,误区4,：无咖啡因咖啡不含咖啡因,误区5,：人造黄油比黄油健康,误区6,：吃香蕉会发胖,误区7,：贪吃是身体警告缺乏某种物质的信号,误区8,：烹煮蔬菜会破坏维生素,参考消息2008年9月19日,7,水果的营养价值,苹果降胆固醇预防胆结石,苹果降胆固醇预防胆结石,桃子含铁量居水果之冠,香蕉抗忧郁助睡眠,杏子止咳润肠通便好,8,水果的营养价值,西瓜清热解暑又利尿,草莓减少日晒疼痛,葡萄抗氧化效果好,柑橘柠檬烯有抗癌作用,9,油脂类,25克(0.5两),奶类及,奶,奶制品,100,克,克(2两),畜禽肉,类,类,50-100克(1-2两),鱼,虾,虾类,50,克,克(1,两,两),蛋,蛋类,25-50克(0.5-1两),蔬菜类,400-500克,(8两,1斤),水,果,果类,100-200克,(2-4两),谷类,300-500克,(6两,1斤),中国居,民,民平衡,膳,膳食宝,塔,塔,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,12种,食,食物常,吃,吃后会,降,降低智,商,商之一,松花蛋含铅多,，,，常食,会,会引起,铅,铅中毒,，,，表现,为,为失眠,、,、贫血,、,、好动,、,、智力,减,减退等,。,。,味精量每人每,日,日摄入,不,不应超,过,过6克,，,，过多,增,增加血,液,液中谷,氨,氨酸，,限,限制人,体,体利用,钙,钙和镁,，,，引起,短,短期的,头,头痛等,症,症状，,对,对生殖,系,系统有,影,影响。,23,12种,食,食物常,吃,吃后会,降,降低智,商,商之二,泡泡糖中的天,然,然橡胶,虽,虽无毒,，,，但制,作,作中用,的,的一级,白,白片胶,是,是加入,有,有一定,毒,毒性的,硫,硫化促,进,进剂、,防,防老剂,等,等添加,剂,剂，多,吃,吃会对,身,身体不,利,利。,臭豆腐在发酵,过,过程中,极,极易被,微,微生物,污,污染，,含,含有大,量,量的挥,发,发性盐,基,基氮和,硫,硫化氢,等,等。还,是,是分解,蛋,蛋白质,的,的腐败,物,物质。,24,12种,食,食物常,吃,吃后会,降,降低智,商,商之三,葵花子中含有,不,不饱和,脂,脂肪酸,，,，多吃,会,会消耗,大,大量的,胆,胆碱，,使,使体内,脂,脂肪代,谢,谢发生,障,障碍，,并,并使大,量,量脂肪,积,积聚于,肝,肝脏，,会,会严重,影,影响肝,细,细胞的,功,功能。,猪肝每公斤,含,含胆固,醇,醇达400毫,克,克以上,，,，摄入,胆,胆固醇,太,太多会,导,导致动,脉,脉粥样,硬,硬化。,25,长期吃腌菜可引起,钠,钠、水,在,在体内,储,储留，,增,增加患,心,心脏病,的,的机会,。,。腌菜,含,含有亚,硝,硝酸胺,这,这种致,癌,癌物质,，,，久吃,易,易诱发,癌,癌症。,咖啡中,含,含有较,多,多的咖,啡,啡因成,分,分，摄,入,入体内,消,消化，,会,会很快,随,随血液,流,流动，5分钟,内,内抵达,人,人体各,个,个器官,，,，使血,管,管收缩,代,代谢增,快,快，胃,酸,酸尿量,增,增多。,26,12种,食,食物常,吃,吃后会,降,降低智,商,商之五,爆米花中含铅,量,量高达10毫,克,克/500克,左,左右，,对,对人体,，,，特别,是,是对儿,童,童的造,血,血系统,、,、神经,和,和消化,系,系统都,有,有害。,鱼片咀嚼时间过,长,长可浪费唾,液,液，咽下的,大,大量唾液可,稀,稀释胃液，,降,降低消化能,力,力。,27,12种食物,常,常吃后会降,低,低智商之六,油条中白矾是含,铝,铝的无机物,，,，常吃导致,铝,铝难从肾脏,体,体内排出。,体,体内铝过多,，,，会毒害大,脑,脑及神经细,胞,胞，甚至引,起,起老年性痴,呆,呆。,加糖鲜榨橙,汁,汁比汽水的热,量,量要高，糖,分,分也比汽水,多,多。推荐吃,原,原水果。,28,2012年1月美国,男,男性健康,杂,杂志载文,2011年,的,的十大健康,贴,贴士（一）,1吃饭过,快,快易发胖。,研究发现，,吃,吃饭过快和,吃,吃饭较慢者,体,体重分别增,加,加了4.2,磅,磅和1.5,磅,磅。人的身,体,体获得“饱,腹,腹感”信号,需,需要20分,钟,钟，所以吃,饭,饭应该放慢,速,速度，细嚼,慢,慢咽。另外,，,，在吃饭过,程,程中，适当,喝,喝点水，也,可,可以减少肥,胖,胖几率。,2学种乐,器,器脑子灵。,研究发现，,弹,弹奏音乐10年以上的,人,人记忆力和,认,认知能力最,好,好。学习乐,器,器有助于激,活,活大脑多个,区,区域，使大,脑,脑更年轻更,敏,敏锐，也大,大,大降低日后,老,老年痴呆危,险,险。无论何,时,时学习音乐,，,，都有助于,延,延缓智力衰,退,退。,29,2012年1月美国,男,男性健康,杂,杂志载文,2011年,的,的十大健康,贴,贴士（二）,3身体站,直,直能止疼痛,。研究发,现,现，站直身,体,体，保持伸,展,展姿势，可,以,以减轻打针,等,等造成的疼,痛,痛感。良好,的,的姿势可使,人,人体产生更,多,多的雄性激,素,素，以应对,疼,疼痛。因此,，,，献血、手,术,术或接种疫,苗,苗的时候，,直,直立的姿势,更,更能减少疼,痛,痛。,4家族癌,症,症应早查。,美国癌症协,会,会发现，家,族,族成员中如,果,果有人罹患,癌,癌症，那么3050,岁,岁的时候罹,患,患癌症危险,就,就更大。如,果,果上一辈有,人,人确诊肠癌,，,，那么，肠,癌,癌筛查应该,从,从50岁提,前,前至30岁,。,。,30,2012年1月美国,男,男性健康,杂,杂志载文,2011年,的,的十大健康,贴,贴士（三）,5久坐应,防,防心脏病。,长时间伏案,工,工作、上网,或,或打游戏，,容,容易导致深,静,静脉血栓（DVT），,而,而血栓一旦,游,游离至心脏,或,或肺脏，就,容,容易导致心,脏,脏病。专家,建,建议，久坐,者,者应该至少,每,每小时起身,活,活动一次，,以,以保持全身,血,血液流通顺,畅,畅。,6避免哮,喘,喘有妙招。,多项研究发,现,现，某些食,物,物会增加或,降,降低哮喘危,险,险。低盐饮,食,食（日摄入,量,量为13001500毫克）有,助,助于改善运,动,动后呼吸不,畅,畅问题；补,充,充胡萝卜,素,素（每天64毫克）和,番,番茄红素（,每,每天30毫,克,克），可以,使,使哮喘危险,大,大大降低；,每,每天补充500毫克维,生,生素C可改,善,善肺部功能,。,。有研究称,，,，摄入欧米,伽,伽-3脂肪,酸,酸可改善肺,部,部功能；运,动,动前喝杯咖,啡,啡，有助于,预,预防运动后,出,出现呼吸困,难,难。,31,2012年1月美国,男,男性健康,杂,杂志载文,2011年,的,的十大健康,贴,贴士（四）,7锻炼缓,解,解心情抑郁,。,。,研究发现，,每,每周锻炼3,4次，每,次,次锻炼30,45分钟,，,，可以使28%的心情,抑,抑郁者解除,痛,痛苦，而且,锻,锻炼时间越,长,长，效果越,好,好。,8让食物,远,远离塑料。,一项新研究,称,称，吃用塑,料,料包装的食,物,物、使用塑,料,料水壶等不,利,利于健康。,即,即便是不含,双,双酚A（BPA）的塑,料,料，也会导,致,致雌激素等,化,化学物质渗,透,透至食物和,饮,饮水中。因,此,此，最好的,应,应对方法是,，,，使用不锈,钢,钢水壶和玻,璃,璃器皿。,32,2012年1月美国,男,男性健康,杂,杂志载文,2011年,的,的十大健康,贴,贴士（五）,9窗帘留,条,条缝助早起,。,。,冬季天亮时,间,间晚，很多,人,人在闹铃响,过,过后起床，,还,还觉得睡意,难,难消。一项,新,新研究发现,，,，醒来前半,小,小时，接触,逐,逐渐增强的,灯,灯光（或日,光,光），起床,后,后精神更好,。,。专家建议,，,，使用带有,灯,灯光控制功,能,能的闹钟，,或,或者夜间睡,觉,觉时，不要,把,把窗帘关得,过,过严，可以,帮,帮助人们早,起,起。,10喝水,可,可防糖尿病,。,。,法国一项为,期,期9年的研,究,究发现，每,天,天喝963,克,克水，可以,使,使高血糖或,糖,糖尿病危险,降,降低36%,。,。喝水充足,，,，可以使大,脑,脑向肝脏发,出,出“产生更,多,多葡萄糖”,的,的指令。,33,陕西十大怪,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,9,、静夜,四,四无邻,，,，荒居,旧,旧业贫,。,。1月-231月-23,Saturday,January7,2023,10,、雨中黄,叶,叶树，灯,下,下白头人,。,。04:30:2604:30:2604:30,1/7/20234:30:26AM,11,、以,我,我独,沈,沈久,，,，愧,君,君相,见,见频,。,。1月-2304:30:2604:30,Jan-2307-Jan-23,12,、故,人,人江,海,海别,，,，几,度,度隔,山,山川,。,。04:30:2604:30:2604:30,Saturday,January7,2023,13,、乍见翻,疑,疑梦，相,悲,悲各问年,。,。1月-231月-2304:30:2604:30:26,January7,2023,14,、他,乡,乡生,白,白发,，,，旧,国,国见,青,青山,。,。07,一,一,月,月20234:30:26,上,上午04:30:261月-23,15,、比不了,得,得就不比,，,，得不到,的,的就不要,。,。一月 234:30,上,上午1月-2304:30,January7,2023,16,、行,动,动出,成,成果,，,，工,作,作出,财,财富,。,。2023/1/74:30:2704:30:27,07January2023,17,、做前,，,，能够,环,环视四,周,周；做,时,时，你,只,只能或,者,者最好,沿,沿着以,脚,脚为起,点,点的射,线,线向前,。,。4:30:27 上,午,午4:30 上,午,午04:30:271月-23,9,、没有失败,，,，只有暂时,停,停止成功！,。,。1月-231月-23,Saturday,January 7,2023,10,、很,多,多事,情,情努,力,力了,未,未必,有,有结,果,果，,但,但是,不,不努,力,力却,什,什么,改,改变,也,也没,有,有。,。,。04:30:2704:30:2704:30,1/7/20234:30:27AM,11,、成功就是,日,日复一日那,一,一点点小小,努,努力的积累,。,。1月-2304:30:2704:30,Jan-2307-Jan-23,12,、世间,成,成事，,不,不求其,绝,绝对圆,满,满，留,一,一份不,足,足，可,得,得无限,完,完美。,。,。04:30:2704:30:2704:30,Saturday,January7,2023,13,、不知,香,香积寺,，,，数里,入,入云峰,。,。1月-231月-2304:30:2704:30:27,January 7,2023,14,、意,志,志坚,强,强的,人,人能,把,把世,界