亚健康专题知识讲座

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,亚健康专题知识讲座,亚健康专题知识讲座,第1页,健康概念：,人在躯体上、精神上、和社会上完,满状态，而不但仅是没有疾病和衰弱状,态,亚健康专题知识讲座,第2页,亚健康专题知识讲座,第3页,自测：你是否存在亚健康？,1.,天天早上起床时,有较多头发脱落,2.,经常感到身体倦怠、失眠、健忘,3.,感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活目标是什么,4.,上班途中,害怕走进单位,以为工作令人厌倦,5.,工作效率、成绩显著下降，做什么事均无兴趣,6.,一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡,7.,感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒,8.,对周围环境污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静自然环境,9.,不想面对周围人,有自闭症式渴望,10.,工作情绪一直无法高涨，无名火气很大,又没有精力工作,上述,10,项中符合,5,项及以上者属于亚健康状态！,亚健康专题知识讲座,第4页,亚健康概念,人体介于健康与疾病之间中间状态或疾病前状态，无器质性病变，但有功效性改变，,是,在生理、心理、社会适应能力和道德上欠完美状态，以及与年纪不相当组织结构和生理功效衰退状态,，,它与脑疲劳有亲密关系，也称“疲劳综合征”。,亚健康专题知识讲座,第5页,人类体质三种状态,健康状态（第一状态）,各种疾病状态（第二状态）,亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）,三种状态发展改变趋势,亚健康,疾病,健康,亚健康专题知识讲座,第6页,亚健康表现,最经典表现是疲劳，包含两个方面：,精神（心理）,疲劳,躯体,疲劳,亚健康人群常存在“,六高一低,”倾向，即存在靠近疾病水平高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功效偏低。,亚健康专题知识讲座,第7页,亚健康经典表现,心病不安 惊悸少眠 出汗津津 经常感冒,舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滞 目围昏暗,四肢发胀 目下卧蚕 指甲成像 改变异常,潮前胸胀 乳生结节 口吐粘物 呃逆胀满,体温异常 倦怠无力 视力含糊 头胀头疼,亚健康专题知识讲座,第8页,“,三十而亚”人群,消化系统疾病,心血管疾病,结石类疾病,亚健康专题知识讲座,第9页,亦病非病亚健康综合症,计算机病,甜食综合征,高楼综合征,家电噪声病,空调病,办公室综合征,书写痉挛,考试综合征,亚健康专题知识讲座,第10页,亚健康成因机制,应激：,1.,使人感到担心事件和环境刺激,2.,主观反馈,3.,人体对伤害侵入心理反应,引发人体生理生化和免疫系统改变，从而对某种疾病敏感性增加。,亚健康专题知识讲座,第11页,亚健康产生相关原因,1.,过分担心和压力。研究表明长时期担心和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功效下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功效下降，造成恶性肿瘤和感染机会增加。,亚健康专题知识讲座,第12页,2.,不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康最常见原因。,3.,环境污染不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁涉及其它化学、物理原因污染是防不胜防健康隐性杀手。,4.,不良精神、心理原因刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康主要因子之一。,亚健康专题知识讲座,第13页,亚健康主要人群,(1)白领：70,(2)知识分子：老师，记者，医生,(3)在校大学生：34.3870.45,主要表现为,精神方面和社会交往方面,(4)偏食者,(,5,),老年人,(,6）特殊职业者,亚健康专题知识讲座,第14页,亚健康现实状况,美国亚健康人群,600,万,/,年,瑞典,830,万人口中，每年,人自杀，,2,万企图自杀。,中国亚健康人群百分比高达,70%,其中：生活节奏担心、工作压力大白领阶层，从事高强度脑力劳动知识分子阶层是亚健康最主要威胁目标。,亚健康是,21,世纪健康头号大敌,亚健康专题知识讲座,第15页,亚健康有五大危害,1.,亚健康是大多数慢性非传染性疾病疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入。,2.,亚健康状态显著影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。,3.,心理亚健康极易造成精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。,4.,多数亚健康状态与生物钟紊乱组成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。,5.,严重亚健康可显著影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。,亚健康专题知识讲座,第16页,预防亚健康“十字方针”,1.“,平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；,2.“,减压”，即适时缓解过分担心和压力；,3.“,顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；,4.“,增免”，经过有氧代谢运动等增强本身免疫力；,5.“,改良”，即经过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。,亚健康专题知识讲座,第17页,高校亚健康情况,亚健康专题知识讲座,第18页,国家体改委专题调查，我国知识分子平均寿命仅,58,岁，比全国人均寿命低,10,岁，,70,高校老师处于亚健康状态。,亚健康专题知识讲座,第19页,女老师亚健康主要表现在反应能力减退、躯体症状、免疫力降低、疲劳、神经系统和心理问题。症状多为咽部显著疼痛感、肩颈部麻木感、满身无力,。,亚健康专题知识讲座,第20页,男性在四五十岁以后，会因为心理和生理上改变而迷惑不解，表现出性功效障碍以及乏力、消化功效障碍等“男性更年期综合症”。,亚健康专题知识讲座,第21页,因为社会对男女性评价标准和要求不一样，男性本身来自各方面压力（如家庭、社会、学术地位、个人发展、经济地位等）会比女性更大，促使他们付出更多脑力与体力。,亚健康专题知识讲座,第22页,怎样经营你健康？怎样预防亚健康？,是存放？,还是透支？,BANK,思索,亚健康专题知识讲座,第23页,慢病三级预防,亚健康专题知识讲座,第24页,亚健康防治,旧观念,新观念,疾病导向 健康导向,治疗 预防,生物学模式 生物、心理、社会,他人治疗 自我保健,更新观念,提升认识,亚健康专题知识讲座,第25页,亚健康预防保健办法,1.,学会爱自己：了解自己健康,掌握自己健康,保护自己健康,2.,亚健康产生主要相关原因预防,走出保健误区,增强锻炼，降低与职业相关有害原因,心了解压,3.,保持情绪卫生,科学用脑、情绪稳定、建立良好人际关系、正确对待挫折。,亚健康专题知识讲座,第26页,当前保健中存在十大误区,1.,鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用,2.,水果是零食，可吃可不吃,3.,植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化,4.,每七天一次大量猛烈运动，可替换其它几天运动锻炼,5.,身体不胖不瘦，不要锻炼,6.,哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位能够减肥,7.,控制饮食即可到达减肥目标,8.,桑拿等大量出汗即可减肥,9.,爬山是中老年最好体育锻炼,10.,“,闻鸡起舞”,亚健康专题知识讲座,第27页,世界十分著名流行病学研究,魔鬼时间（脑中风、梗塞时间）,亚健康专题知识讲座,第28页,100,克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较,蛋黄 蛋清,钙,112 9,磷,240 18,铁,6.5 1.6,硒,27.1 6.97,铜,0.28 0.05,维生素,E 5.06 0.01,维生素,A 438,（微克）,钾,95 132,钠,54.9 79.4,亚健康专题知识讲座,第29页,不一样种肉类脂肪含量（,%,）,猪肉,40,鸭肉,30,羊肉,16,鸡肉,14,牛肉,13,鱼肉,7,兔肉,2,虾肉,2,亚健康专题知识讲座,第30页,常吃食物：,百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁,山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖,羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物,萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果,龙眼肉、酸枣仁、柏子仁,鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼、海带、紫菜,牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤,亚健康专题知识讲座,第31页,健身主要方式,锻炼三要素：,频度,每七天最少三次,强度,心率到达本人最大耐受程度,连续时间,平均天天最少半小时,锻炼方式：,有氧运动形式：时间,30-60,分钟，心率达负荷量,贵在坚持,亚健康专题知识讲座,第32页,健康 行为革命,行为革命,1,人与动物莫“混居”,行为革命,2,养成良好生活习惯,行为革命,3,锻炼要持之以恒,行为革命,4,“,八字方针”巧用膳,行为革命,5,拒绝危险行为,亚健康专题知识讲座,第33页,预防和消除亚健康关键,养成良好生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。,膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白食物，如豆制品等。,亚健康专题知识讲座,第34页,预防和消除亚健康关键,多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这么能够补充人体所必需各种营养物质、维生素和微量元素。,注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发,亚健康,状态。,亚健康专题知识讲座,第35页,要健康 不要亚健康,健康是金 事业前提，生命基础,健康是乐 没有健康便享受不到生活乐趣,健康是寿 只有身体健康，才能活得长久,健康是智 智力发挥要以健康作后盾,健康是财 人生最大财富，身体是,1,健康是福 充分享受权利,不求长生不老，但求老而不衰,亚健康专题知识讲座,第36页,