为人生减压--─悠活配方

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,為人生減壓,悠活配方,何謂壓力？,定義：,當你覺得生活的要求已經超過自己能力所及。,壓力因素,一般分為：,1.個人內在：生理上,如疲勞.飢餓；心理上,如自我否认.自尊受挫.等,2.外在環境：如噪音.塞車.高犯罪率.等,3.未來發展：如求學.求職.婚姻.生子.退休.死亡.等,4.人際關係：如家庭關係.朋友關係.同事關係.等,5.社會文化：如社會價值觀改變.文化差異.國家重大遭遇.等,為什麼斑馬不會得到潰瘍？,A:壓力產生,B:大腦開始,壓力反應,(許多化學作用),D:壓力反應結束，,壓力荷爾蒙消退,C:戰鬥或逃避,圖1.1,“正常”壓力反應,壓力,立即性壓力,短暫的,正常的全天節奏,適應性,慢性壓力,長的且重複,打亂全天的節奏,適應不良的,您,不是,斑馬,圖1.2-“C型個性(人類之壓力反應),A,壓力發生,B,大腦開始,相同壓力反應,(許多化學作用),E,壓力讓我們斃命,C,現代壓力源不容許我們“戰或逃”,D,壓力反應持續，,壓力荷爾蒙導致組織傷害,何謂腎上腺皮質醇？,但是,長期太多的腎上腺皮質醇就導致身體出現問題,.,膽固醇,：,合成荷爾蒙及細胞膜功能,膽固醇太高：,導致血管栓塞和心臟病,(,不好),解決方法,：,控制膽固醇含量,(,降低膽固醇,),壓力荷爾蒙,戰或逃,反應,調控發炎、醣類代謝、血壓及心血管功能,壓力反應三階段,壓力研究之父漢斯.席萊提出，壓力反應可分為,三階段,第一階段(,預警階段,)：,壓力發生，身體產生立即性反應。,第二階段(,抗拒階段,)：,長期抗拒，力求恢復平衡。,第三階段(,超過負荷,)：,負荷過重，身體開始被破壞，如：,體重增加,、,精力衰退,、,精,神無法集中,、,憂鬱症,、,焦慮症,、,免疫不全,、,胃腸潰瘍、過勞,死,.等。,正常的腎上腺皮質醇分泌,現代的腎上腺皮質醇分泌節奏,腎上腺皮質醇濃度週期混亂,早上起不來=,整個上午都覺得累,餐後高峰，但能量快速流失、,腦袋一片渾沌,晚上濃度不下降=,失眠,，,修復機制無法發揮功能,心理,-神經-免疫學,影響健康,內分泌系統,神經系統,免疫系統,壓力,沮喪,焦慮,衝突,個性,喪友喪親,普遍的長期壓力,1/3的歐洲工人覺得壓力愈來愈重,歐洲國家研究指出 50-60%的請假與壓力有關,在歐洲每年花費2650億歐元處理工作相關的壓力問題,慢性壓力是導致沮喪,心臟病,糖尿病,和新陳代謝X,症狀很重要的原因,80%的人感到工作有壓力,在美國,一半的疾病與壓力有關,65歲以前超過一半的死亡都是因為過著充滿壓力的生活型態,在台灣，一般人一生中，會罹患憂鬱症比率為15%,女性為男性的 2倍,全世界有1億8千3百萬人有焦慮的問題,有焦慮的人中風或心臟病死亡率是其他人的4.5倍,在台灣，至少有12%的成年人有睡眠的困擾,Sources:Working on Stress-European Agency for Safety and Health at Work(:/agency.osha.eu.int),U.S.Center for Disease Control;World Health Organization;whmc.af.mil;2000 Gallup Poll“Attitudes in the American Workplace,根據104人力銀行，對1萬1千多名上班族的調查發現：,今日的健康問題,1980年=膽固醇,1990年初期=自由基/抗氧化,1990年晚期=胰島素/血糖,2000年=腎上腺皮質醇,腎上腺皮質醇掀起廣泛的媒體討論風潮,過去一年超過1000篇文章討論壓力荷爾蒙(腎上腺皮質醇),Time,Washington Post,Mens Health,Prevention,Glamour,Shape,Womans World,Readers Digest,Reuters,ABC,MSNBC,歐美等國一同舉辦壓力荷爾蒙,壓力與健康的研討會,Park City,Utah-May 2002-Experts from United States,Canada,and Europe presented emerging cortisol research,新書,:The Cortisol Connection 輕鬆擺脫壓力,(Sept 2002),.Why Stress Makes You Fat&Ruins Your Health,.And What You Can Do About It,科學上的證據,腎上腺皮質醇 vs 疾病,Based on data from G.Chrousos and P.Gold,NIH,and B.McEwen,Rockefeller,腎上腺皮質醇,是疾病的根源,肥胖,新陳代謝疾病,(,X,症候群),大腦障礙,(焦慮/憂鬱/阿茲海莫症/,記憶力和學習能力衰退),睡眠障礙,(失眠),性功能問題,(缺乏性慾),心血管疾病,(高血壓),腸胃疾病,(胃潰瘍),免疫系統疾病,(癌症),肌肉/皮膚/骨骼/頭髮/指甲:,皮膚乾燥,、,骨質疏鬆,、,掉髮,腎上腺皮質醇 vs 肥胖,腹部脂肪堆積,(蘋果型),正常/正常高腎上腺皮質醇,高壓/高腎上腺皮質醇,腹部肥胖,&壓力荷爾蒙(腎上腺皮質醇),Years in work,腹部肥胖(蘋果型),壓力引起的腎上腺皮質醇升高,10,21,11-20,21,19,20,22,24,23,21,0,0.1,0.3,0.5,0.4,0.2,20.62.2,21.54.1,22.53.7,P,0.05,0.04,0.03,0.15,0.06,0.34,0.05,P,0.05,nmol/L,cm,高腎上腺皮質醇 vs 食慾,高腎上腺皮質醇的婦女跟低腎上腺皮質醇婦女的比較,:,著迷於高卡路里的食物,明顯喜愛甜食,情緒較不佳,而高腎上腺皮質醇更會使脂肪細胞加速儲存脂肪,節食者與尿中的腎上腺皮質醇,飲食克制,=限制食物而達到保持體重或窈窕身材,1.Epel ES,et al.Psychoneuroendocrinology 2001;26:37-49.,2.McLean JA,Barr SI,Prior JC.Am J Clin Nutr 2001;73:7-12.,正 常,胰島素(合成代謝),腎上腺皮質醇 vs 新陳代謝疾病,高 壓,胰島素(,分解,代謝),貯存能量,運用,能量,胰島素抗阻,(不敏感),糖尿病,腎上腺皮質醇 vs 大腦障礙,腦細胞(神經元)萎縮,(記憶,學習力減退),神經化學的改變,(憂鬱/焦慮),改變神經傳導物質Dopamine,Serotanin,神經系統萎縮,(阿茲海莫症),正常腎上腺皮質醇,高腎上腺皮質醇,腎上腺皮質素,腎上腺皮質醇 vs 睡眠障礙,早上起不來=,整個上午都覺得累,餐後高峰，但能量快速流失、,腦袋一片渾沌,晚上濃度不下降=,失眠,，,修復機制無法發揮功能,腎上腺皮質醇 vs,性荷爾蒙,男 性,缺乏性慾,勃起困難,雌性激素/黃體激素降低,抑制睪固,酮,分泌,女 性,月經週期紊亂,經前症候群,更年期症候群,心血管疾病,心跳加快、血壓升高、血液輸出量增加,腸胃疾病,消化系統減緩、消化吸收降低、胃潰瘍,免疫系統疾病,腎上腺皮質醇 vs,其他疾病,壓力發生,分泌,Cortisol,刺激免疫,自體免疫疾病,免疫細胞崩潰,(自然殺手細胞 ),長期高壓,腎上腺皮質醇 vs,肌肉/皮膚/骨骼/指甲/頭髮,彈力蛋白、膠原蛋白合成能力降低,抑制造骨細胞,(osteoblasts),抑制肌肉生成細胞,(satellite cells),抑制軟骨生成細胞,(chondrocytes),皮膚乾燥、骨質疏鬆、掉髮.,科學證據顯示長期的高腎上腺皮質醇,與壓力疾病有關,因此，,調控腎上腺皮質醇,對於健康及長壽非常重要,結 論,抑鬱症狀自我評量表,你可以調節壓力荷爾蒙：,SENSE,計劃,S=,壓力管理,Stree management,E=,運動,Exercise,N=,營養,Nutrition,S=,營養補充品,Supplements,E=,評估,Evaluation,為何要使用營養補充品？,壓力管理,運動,營養,但是.,營養補充品,有證據顯示其效果及平安性,使用營養補充品是容易執行,的好方法,可同時執行其他減壓方式,一般的抗壓補充品,擷草,Valerian,卡瓦胡椒,Kava Kava,褪黑激素,Melatonin,酪胺酸,Tyrosine,但這些產品都不是直接來調節腎上腺皮質醇,茶胺酸,L-Theanine,增加腦內,波形成,幫助放鬆,提升專注力,減少焦慮感,西番蓮,Passion flower,調節壓力荷爾蒙,抗焦慮,改善睡眠品質,磷脂醯絲胺酸,Phosphatidylserine,(,大豆萃取物),維持正常腦細胞功能,提升注意力,調節壓力荷爾蒙,改善憂鬱沮喪感,抗壓營養素,*References available upon request,-植物固醇,Beta-sitosterol,平衡腎上腺皮質醇,調節免疫系統,控制發炎,大蒜濃縮物,Garlic extract,控制腎上腺皮質醇,預防高壓下血脂,血糖升高,抗壓營養素,悠活配方獨特優勢,調節腎上腺皮質醇(壓力荷爾蒙),首創,專利申請中,幫助對抗壓力,紓解焦慮情緒,提昇注意力,專有、,純天然的,茶胺酸,專業嚴謹的,6S,品質措施,使用悠活配方後的感覺,“Relaxed Alert,放鬆又很有警覺性,不為小事抓狂,邏輯性較強,提升專注力,不再一直想吃東西,輕鬆、反應自如,不再持續沮喪,壓力大,、生活緊張或工作忙碌者,一天,睡眠不到,8,小時,或睡眠障礙者,需要,加強,專注力者,常為,節食,煩惱者,悠活配方適用對象,