运动让大家健康

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,运动让大家更健康,1,生命在于运动,任何人都需要运动,要科学的、合理的、健康的选择运动,您每天运动吗？,2,合理运动的好处,改善胰岛功能,降血糖,降血脂,降血压,减轻体重,减少和延缓并发症的发生,精神愉快，增加自信心,延缓衰老期,改善肺的通气功能,改善消化功能,增加骨钙的含量,3,运动对代谢的影响,运动能增加肌肉细胞对能量的利用,运动开始阶段,利用肝糖原和肌糖原,运动15分钟后,利用血液中的葡萄糖,运动30分钟后,脂肪酸成为主要的能量来源,运动40分钟后,脂肪供能的比例占35%,4,哪些人适宜运动,稳定的1型糖尿病患者,2型糖尿病，特别是肥胖型患者,妊娠糖尿病患者,糖耐量异常及糖尿病高危人群,5,暂时不宜运动的病人,血糖极不稳定的糖尿病患者,高血压患者（收缩压 180mmHg）,有严重的心脑血管疾病患者,有严重的肾功能不全患者,有严重的视网膜病变，眼底出血患者,有发热，严重感染，活动性肺结核患者,有严重外周神经病变，如糖尿病足病,6,运动方式的选择,有氧运动:,强度小,节奏慢,运动后心跳不过快,呼吸平缓的一般运动.,如慢跑、快走、健身操等.,无氧运动:,强度大,节奏快,运动后心跳大于150次/分,呼吸急促的剧烈运动.如拳击、快跑、踢足球等.,混合性运动:有氧和无氧的混合性运动:,如中长跑冲刺阶段,7,运动的强度,轻度运动:购物、散步、广播操、太极拳、气功,中度运动:快走、慢跑、健身操、交谊舞,强度运动:跳绳、爬山、游泳、球类、快跑,8,运动方式的选择与强度(1),妊娠糖尿病患者,选择散步、步行、广播操、健身操等低风险的有氧运动,老年性糖尿病患者,选择低强度、短时间运动，如散步、步行、慢跑,糖尿病眼病的患者,切忌剧烈运动,可选择身体移动相对小的活动方式,如气功、太极拳、健身操、广播操,9,运动方式的选择与强度(2),糖尿病中风偏瘫的患者,首先选择健康肢体的功能锻炼，再进行患侧肢体被动锻炼,头、颈、上下肢、腕、踝等关节的运动,注意活动量不可过大,糖尿病下肢血管病变的患者,选择适合病情又易坚持的运动方式,如步行、原地踏步,10,运动三部曲运动前,做心肺功能检查,做糖尿病方面的检查,与医生、护士制定,运动方式,衣服、鞋袜的选择,选择环境较好且安全的场地运动,天气不好时选择室内运动,11,运动三部曲运动中（1）,随身携带急救卡及糖块、饼干,为防止发生意外时及时处理,需要热身510分钟,天气炎热时，应及时补充水分，不能一次性过多饮水,天气寒冷时要注意保温,12,运动三部曲运动中（2）,运动中自觉身体不适时,如出现心慌、出冷汗、头晕、四肢无力，应立即停止运动并找他人救助,如不能缓解，尽快到医院就诊,运动快要结束时，需做5-10分钟运动调整放松操,注射胰岛素的患者选择注射部位应该在腹部,不要注射在大腿、上肢活动较剧烈的部位,13,运动三部曲运动后,立即更换衣服，以防感冒,及时补充水分（最好是白水、矿泉水）,做好运动记录，监测血糖的变化,如有不适，请医生或专业护士根据情况进行运动处方相应调整,14,运动时间与要求,餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）,最好每天三餐后运动,每次坚持3060分钟，不宜时间过长,消瘦病人运动,20,30,分钟,肥胖病人运动,30,60,分钟,一般病人运动,30,40,分钟,妊娠病人运动,20,30,分钟,年龄,70,岁以上病人运动,20,30,分钟,15,不同运动消耗335千卡热量所需时间,项目,时间,项目,时间,睡眠,100分钟,洗澡,25分钟,办公室工作,65分钟,快走,20分钟,驾驶汽车,60分钟,健身操,20分钟,散步,40分钟,上楼梯,15分钟,跳舞,30分钟,慢跑,15分钟,一般走路,30分钟,游泳,10分钟,广播体操,25分钟,爬山上山,10分钟,骑自行车,25分钟,跳绳,10分钟,16,运动效果的评估,运动量适宜:运动后有微汗、发热感，轻松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢复，血 糖下降,运动量过大:大汗，胸痛、胸闷，全身乏力，休息后未恢复，血糖升高,运动量不足:无汗、无发热感，脉搏无变化，血糖无改变,17,介绍几种健身运动的方法,普通散步法,快速散步法,摆臂散步法,摩腹散步法,扭体散步法,18,普通散步法,每分钟60-90步，每次20-30分钟。,此种散步适宜糖尿病老年患者及妊娠糖尿病患者,19,快速散步法,每分钟 90-120步，每次20-30分钟,此种散步适宜糖尿病中、老年患者,20,摆臂散步法,每分钟 90120步，每次2030分钟,步行时两臂用力前后摆动，可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟6090步，每次3040分钟,此种散步适宜糖尿病稳定的中、老年患者,21,摩腹散步法,轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道疾病,每次2030分钟,此种散步适宜老年性糖尿病患者,22,扭体散步法,一边扭动身体，同时活动腰腿,每次3040分钟,适宜糖尿病中、老年患者,23,注意事项（一）运动的着装,表,毛巾,吸汗的棉制短裤,棉制袜,温暖的季节,寒冷的季节,应随身携带含糖食物,温暖的上衣,手套,合脚软而轻的鞋,帽子,24,注意事项(二),如果进行剧烈和长时间的运动，应在运动前、运动中、运动后监测血糖,如运动前血糖较低，应先加餐,餐后1-3小时后开始运动,血糖高于16.7mmol/L，不要运动,运动后检查：皮肤、足、关节,25,注意事项(三),避免高强度运动,高血压：不举重屏气,周围血管病变：走休息走,视网膜病变：不举重、不潜水、头于腰,周围神经病变：避免过度伸展、不负重,26,生命在于运动,阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉！,你想变得健康吗？就运动吧！,你想变得聪明吗？就运动吧！,你想变得美丽吗？就运动吧！,27,谢 谢！,28,