健康知识讲座123课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健康知识讲座,健康知识讲座,健康是什么？,身体、心理和社会适应,能力均处于良好状态,健康是什么？,健康从洗手开始,（七步洗手法）,健康从洗手开始（七步洗手法）,健康知识讲座123课件,健康知识讲座123课件,1,、掌心相对，相互揉搓,1、掌心相对，相互揉搓,2,、手心对手背，沿指缝揉搓,2、手心对手背，沿指缝揉搓,3,、双手交叉，沿指缝揉搓,3、双手交叉，沿指缝揉搓,4,、弯曲手指关节在掌心揉搓,4、弯曲手指关节在掌心揉搓,5,、一手握另一手大拇指旋转搓擦,5、一手握另一手大拇指旋转搓擦,6,、指尖在掌心中揉搓,6、指尖在掌心中揉搓,7,、一手握另一手手腕旋转揉搓,7、一手握另一手手腕旋转揉搓,睡眠与健康,10,18,岁的人群，每天需要,8,小时的睡眠时间,晚上,9-11,点为免疫系统（淋巴）排毒时间,晚间,11-,凌晨,1,点，肝的排毒,凌晨,1-3,点，胆的排毒,凌晨,3-5,点，肺的排毒,凌晨,5-7,点，大肠的排毒，应上厕所排大便,凌晨,7-9,点，小肠大量吸收营养的时段，吃早餐,半夜至凌晨,4,点为脊椎造血时段,睡眠与健康1018岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间,不喝水能活七天，,不吃饭能活二十天，,但是不睡觉只能活五天,。,不喝水能活七天，,你的睡眠质量好吗？,入睡快，,10,分钟左右便入睡。,睡眠深，呼吸深长不易惊醒。,无起夜或很少起夜，无惊梦现,象，醒后很快忘记梦境。,起床快，早晨起床后精神好。,白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。,你的睡眠质量好吗？入睡快，10 分钟左右便入睡。,四种损害健康的睡眠习惯,吃饱就睡：容易做恶梦,抱书而睡：情节刺激大脑皮层的神经细胞，,使它们 难以抑制，容易做梦。,蒙头大睡：大脑缺少氧气而睡不实，易做,恶梦，还会损害大脑细胞。,开灯入睡：扰乱人体内的自然平衡，易醒,易做梦。,四种损害健康的睡眠习惯吃饱就睡：容易做恶梦,睡前饮食与睡眠质量,口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡好,晚饭适量且适时,:,相隔三四个小时最为合适，最,少也要相隔,1,小时以上。,睡前告别茶和咖啡,:,引起兴奋，还会增加小便次数,不但影响睡眠，还可造成失眠,睡前饮杯牛奶,:,帮助您尽快入眠。睡前一两个小,时吃一小块面包或一个水果，也,有帮助,入,眠。,但不宜,太甜，甜食,使精神紧张，影响入眠,。,睡前饮食与睡眠质量口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡好,睡前憋尿害处多,夜间起床,解小便，往往会,影响正常的睡,眠,。但是在,睡眠中憋尿,有,可能造成急性,膀胱炎：,出现尿频、尿疼、小腹胀疼等,症状。有憋尿习惯的人,患膀胱癌的可能,性,比一般人,高,5,倍。,经常憋尿,，会造成排,尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等，,严,重时还影响肾功能,。,睡前憋尿害处多夜间起床解小便，往往会影响正常的睡,如何减少打鼾,因肥胖带来的：减少,10,千克体重,因生活习惯不当：睡得更足一点，保,持喉部肌肉松弛,;,戒烟戒酒，健康,生活,;,改变不良睡姿，如侧卧,因身体某些部位构造出现问题（下腭,构造）：最好去看医生。,如何减少打鼾 因肥胖带来的：减少10 千克体重,善用睡前,10,分钟,放松心情,：不宜多,思、多言、情绪,高亢或低落,温水洗脚、足底按摩,：,睡前洗脚，,胜过服药,。,舒展身体,：,轻揉轻拍双肩及颈两侧,善用睡前10 分钟放松心情：不宜多思、多言、情绪,不可忽视的午睡,午睡的时间与方式,：,1,小时为好,。睡眠过长，不利于休息。一般人睡,80,100,分钟后，由浅睡眠转入深睡眠，若在此时醒来，就会感到全身不舒服，甚至更加疲倦。以坐着打盹代替午睡，并不利于消除疲劳。坐着午睡使大脑血流减少，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血、缺氧的症状。因此,应在舒适的床铺上午睡,。,不可忽视的午睡午睡的时间与方式：1 小时为好。睡眠过长，不利,伏案午睡有损视力,习惯伏案午睡的人在午睡后会出现暂时性的,视力模糊,，其原因是,眼球受到压迫,，引起,角膜变形,，弧度改变；也有人出现短暂的,“,黑蒙,”,，那是,眼球缺血,造成的，如果每天都压迫眼球，造成,“,眼压,”,过高，长期下去，,视力会受到损害,。,伏案午睡有损视力习惯伏案午睡的人在午睡后会出现暂时性的视力,催眠的方法,津液催眠,仰卧的姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全 身放松，口中生津时，不断将津液咽下。,注目催眠,使劲地看自己的眉梢，坚持,10,来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。,叩齿催眠,仰卧床上，轻轻叩齿，每秒,2,次。一般情况，叩齿,200,300,次即可入睡。,催眠的方法津液催眠,排便与健康,排便是人的正常生理活动，,是体内代谢废物,的排除。,排便与健康 排便是人的正常生理活动，,肠道中多年积存的垃圾,-,陈腐粪便,这些污垢在肠壁强力脱水的作用下板结变硬，牢牢地吸附在肠壁或深藏在皱褶中，日久腐烂变质，医学界称这种含毒素的废物为,“宿便”,。这种宿便每天分泌大量的毒素，如吲哚、硫化氢、腐氮和尸氮、亚摩尼亚、酷氮、苯酚等,30,多种。这些毒素分泌出来，反过来又被肠绒毛吸收到血液中。通过血液循环,肠道中多年积存的垃圾-陈腐粪便,运到肝脏 肝解毒负担加大 肝细胞易受损伤,运到肺脏 呼吸短促 肺炎或气管炎。,运到脾胃 脾胃生火 口臭或炎症。,渗入胸腔 诱发肿瘤；,渗入子宫 纤维瘤；,渗入大脑 感到压抑、失眠、烦燥、记忆力减退，重者导致脑瘤。,运到各腺体 内分泌紊乱；,运到皮肤 皮肤粗糙变暗出现色斑或痤疮等。这些毒素无论运到身体哪里，都会对人造成巨大危害。,排便要有规律及时。,健康知识讲座123课件,排便时要专心，排便时看报会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，使阴部血管扩张，易引发,痔疮,；还会使脑部供血不足，诱发心脑血管疾病，中老年人尤其要注意。此外，排便快也是健康标准之一。排便后，使用柔软、清洁的手纸,由前向后,擦拭；用过手纸后最好再,将肛门口用清水洗干净。,排便时要专心，排便时看报会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长,忌随便吐掉唾液,唾液,是对人体健康有用的分泌物，与痰是完全不同的。,痰,是气管和支气管分泌的黏液，往往沾附着呼吸时吸进的一些微生物和尘埃，是一种对身体有害无益的东西，因此喉咙里一旦有了痰，就应及时把它咳出吐掉。唾液湿润口腔，使人的发声器官活动灵活,;,唾液有利于调和食物，使食物容易下咽，且能更好地感知其味道,;,唾液有利于消除口腔中的食物残渣，保护牙齿，还可杀死部分病菌、中和部分胃酸、稀释有害的或刺激性强的物质,;,唾液中的淀粉酶能促使食物中的淀粉分解为麦芽糖，起到消化淀粉的作用。因此，应珍惜唾液，而不宜随便吐掉。,忌随便吐掉唾液唾液是对人体健康有用的分泌物，与痰是完全不同的,莫养成抠鼻挖耳的习惯,抠鼻孔,：,使鼻前庭的黏膜受损伤，细菌由伤口侵入，容易生鼻疖。鼻毛能保护鼻子，阻挡灰尘和细菌进入呼吸道，抠鼻孔时，常会把鼻毛抠掉，带进细菌,，降低了呼吸道的抵抗力,。,挖耳朵,:,使耳道皮肤受伤，细菌进入伤口，引起外耳道炎或生疖子。如果不小心将鼓膜弄破，就会耳聋。同时细菌从破裂的鼓膜进到中耳，会引起中耳炎。若细菌由耳向内侵犯，还可以引起化脓性脑炎、脓肿或脑内海绵窦栓塞等病，进而危及命。,莫养成抠鼻挖耳的习惯抠鼻孔：使鼻前庭的黏膜受损伤，细菌由伤,刮舌苔的害处多,有些人喜欢刮舌苔，这是一种不好的习惯。因为经常刮舌苔会损伤味蕾，使其萎缩，人的味觉就会迟钝，从而影响人对食物味道的感受，造成食欲不佳，影响消化吸收。所以，饭后不要刮舌苔，而应采用漱口的方法除去异味和食物残渣。,刮舌苔的害处多有些人喜欢刮舌苔，这是一种不好的习惯。因为经,不要用力擤鼻涕,捏着鼻子的两侧用劲擤鼻涕，容易引起耳咽管炎或巾耳炎。因为人的鼻子和耳朵之间有一个相通的管子叫做耳咽管，人得了感冒，鼻腔里因黏膜发炎而分泌出大量分泌物，含有不少的病菌。如果捏着两个鼻孔用劲擤鼻涕，就会把这些分泌物挤压到耳咽管或中耳腔去，引起炎症。所以，,擤鼻涕最好是按住一个鼻孔，让另一个鼻孔轻轻由鼻内出气，排出鼻涕,。如果鼻子堵塞得很厉害，可以在鼻腔里滴一点麻黄素药水，等鼻血管收缩、鼻子通气后再擤。,不要用力擤鼻涕捏着鼻子的两侧用劲擤鼻涕，容易引起耳咽管炎或,有损健康的行为习惯,看完电视就睡觉,:,许多人有洗漱完看电视或在床上看完电视就睡觉的习惯。研究表明，荧光屏产生的静电荷对空气中的灰尘有吸附作用，能使附近含有大量生物变态粒子灰尘散射，粘附在人体暴露的皮肤上，从而导致黑色斑疹等皮肤病。因此，看完电视后要洗脸洗手，以防静电尘埃的污染。,有损健康的行为习惯看完电视就睡觉:,乘车时打瞌睡,有些人乘车时爱打瞌睡，这是很危险的。因为汽车在行驶中难免会发生意外，如果乘车时打瞌睡，就难以对紧急情况作出及时的保护性反应，有可能发生意外损伤。另外，如果乘车打瞌睡，汽车的剧烈震动会使脑部血管收缩，供血不足，易发生头痛、眩晕、恶心等。如果晕车，则情况会更糟。所以，乘车时应保持头脑清醒，随时注意行车前方的情况。,乘车时打瞌睡,饭后三要三不要,饭后要漱口,饭后要散步,饭后要按摩,饭后不要做剧烈运动,饭后不要马上洗澡,饭后不要立即吃水果,饭后三要三不要饭后要漱口,电脑带来的健康问题,持续背痛、肩周炎、手腕痛以及颈痛,每天看电脑,3,小时,90%,眼睛有问题,:,干眼症,使用电脑导致年轻人记忆力减退,:,大脑,退化症,电脑带来的健康问题持续背痛、肩周炎、手腕痛以及颈痛,操作电脑,应注意的,1,、注意养成良好的卫生习惯,2,、注意保持皮肤清洁,3,、注意补充营养,4,、注意正确的姿势,6,、注意劳逸结合,5,、注意环境,7,、注意保护视力,操作电脑应注意的1、注意养成良好的卫生习惯,运动养生十八法,第,1,式：发常梳,第,2,式：目常运,第,3,式：面常浴,第,4,式：鼻常揉,第,5,式：齿常叩,第,6,式：舌常搅,第,7,式：津常咽,第,8,式：耳常弹,第,9,式：头常抬,第,10,式：胸常撸,第,11,式：腹常摩,第,12,式：腰常转,第,13,式：丹常养,第,14,式：肛常提,第,15,式：肩常摇,第,16,式：膝常蹲,第,17,式：腿常跷,第,18,式：跟常,颠,运动养生十八法第1式：发常梳第10式：胸常撸,