健康管理-体重管理课件

,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,海上员工健康管理,体重管理,高李树级公共营养师,海上医疗中心 李树利,大家好,海上员工健康管理体重管理高李树级公共营养师海上医疗中心,1,影响健康的首要因素,肥胖（体表性与内脏性）,肥胖,肥胖是一种慢性病,肥胖问题将是中国后现代化建设及长期建设所要涉及的健康慢性病问题，中国作为一个美食大国，在物质供给日益充足的今天，很多人的饮食观念都发生了翻天覆地的变化，人民生活水平的日益增长与提高，促使了以“民以食为天”的中国人民，对于美食的依赖已经到了空前绝后的地步，但往往是,不合理、不科学,的饮食，促使了现代“富贵病”的悄然而生。,影响健康的首要因素 肥胖（体表性与内脏性）肥胖,体重管理的基本自我监控,身体质量指数（,BMI,）：,计算方法：体重,(kg)/,身高的平方,(m,2,),正常值：,18.5-24.5,腰围：,腰围范围：男性,85cm,，女性,80cm,腰臀比：,腰围,/,臀围,中心性肥胖：男性,0.85,，女性,0.8,理想体重（,kg,）,=,身高（,cm,）,-105,基础代谢率（,kcal,）,=,体重,20,或,25,体重管理的基本自我监控,肥胖的类型,1,.,苹果型肥胖,2.,梨型肥胖,肥胖的类型1.苹果型肥胖,未来中国发胖的潜力将是世界第一,1992,2012,20,年间中国白领的超重人口比例增长超过,5,倍。,我国的超重白领高达,2,亿，肥胖者已超过了,9000,万。,中国城市白领超重人口比例,未来中国发胖的潜力将是世界第一1992 2012中国城市白领,6,未来中国白领“三高”人群也将是世界第一,2008,年,2012,年,中国白领高血压患者增长趋势,1.6,亿,2,亿,2008,年全国居民营养调查白领高血压患者,1.6,亿,2012,年我国白领高血压患者已达,2,亿,6未来中国白领“三高”人群也将是世界第一2008年2012年,7,北京青年报,2010,年,11,月报道,北京巨胖就医困难,30,岁,560,斤,-2010,年,11,月,25,日摄于北京军总医院,我们不想成为他这样吧？！,7北京青年报我们不想成为他这样吧？！,体重控制,-,健康饮食，拒绝空谈,体重控制,Q,1,：,一般人群主食的总量如何选择？,9,A.10%-15%,B.,25%-30%,C.,45%-50%,体重控制,-,健康饮食，拒绝空谈,Q 1：9A.10%-15%体重控制,健康管理-体重管理课件,Q2,：,碳水化合物吃的多容易发胖吗？,11,A.,看种类,B.,看比例,C.,看时间,体重控制,-,健康饮食，拒绝空谈,Q2：11A.看种类 B.看比例 C.看时间 体重控,什么是碳水化合物？,亦称,糖类,化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的,有机化合物,。,主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、,蔗糖,、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。,代表食品：,如米饭、面制品、燕麦、马铃薯等,体重控制,-,健康饮食，拒绝空谈,什么是碳水化合物？体重控制,Q2,：,碳水化合物吃的多容易发胖吗？,13,A.,看种类,B.,看比例,C.,看时间,体重控制,-,健康饮食，拒绝空谈,Q2：13A.看种类 B.看比例 C.看时间 体重控,问题,3,：,蔬菜吃得多也会增加肥胖的风险吗？,14,A.,会,B.,不会,C.,视品种而定,体重控制,-,健康饮食，拒绝空谈,问题 3：14A.会 B.不会 C.视品种,深色蔬菜,常见深绿色蔬菜：,菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西蓝花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨等。,常见红色橘红色蔬菜：,西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。,常见紫红色蔬菜：,红苋菜、紫甘蓝等。,根据蔬菜颜色深浅分为,深色蔬菜,和,浅色蔬菜,，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。深色蔬菜指,深绿色,、,红色,、,橘红色,、,紫红色,蔬菜，富含胡萝卜素尤其,-,胡萝卜素，是居民维生素,A,的主要来源。,深色蔬菜 常见深绿色蔬菜：根据蔬菜颜色深浅分为深色蔬菜和,浅色蔬菜,浅色蔬菜：,如大白菜、白萝卜、马铃薯，茭白,花菜，藕等，主要含水分和糖，但相对来说维生素和胡萝卜素的含量较少。,浅色蔬菜浅色蔬菜：,请将下列水果（以,100,克计量）按照能量的顺序,从低到高,进行排列：,苹果,香蕉,草莓,猕猴桃,西瓜,椰子,17,小游戏,请将下列水果（以100克计量）按照能量的顺序从低到高进,18,小游戏,18小游戏,Q1,：,以下哪种运动方式最有利于科学减重？,A,、超量运动并保持每周,1,次,B,、温和运动并保持每周,3-4,次,C,、散步运动并每天保持,19,体重控制,之,合理运动,Q1：19体重控制之合理运动,20,“超量恢复”现象,：,简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。,“温和运动”,：,就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，它是以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人体机能，进而改善身体素质。,何谓适度？,一般可以理解为每周累计进行消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于连续打2至3小时的乒乓球，或每天积累相当于半小时运动的活动量。,体重控制,之,合理运动,20体重控制之合理运动,Q2,：,以下哪些运动能减除脂肪：,A,跳绳；,B,仰卧起坐；,C,快速跑；,D,慢跑；,E,K,歌,21,体重控制,之,合理运动,Q2：21体重控制之合理运动,Q3,：,以下哪种运动后的状态是有利于能量的消耗，而不是增长肌肉：,A,呼吸急促，需要一定的时间恢复；,B,平稳有序，基本不用恢复；,C,有急促感，但恢复时间短促,22,体重控制,之,合理运动,Q3：22体重控制之合理运动,体重控制,之,肥胖与疾病,单纯性肥胖,VS,继发性肥胖,疾病,疾病,体重控制之肥胖与疾病单纯性肥胖疾病疾病,Q1,：,以下哪些疾病是由于单纯性肥胖引起的：,A,脂肪肝；,B,脂质代谢综合症；,C,多囊卵巢囊肿；,D,呼吸暂停综合症；,E,蛋白质营养不良综合症,24,体重控制,之,肥胖与疾病,Q1：24体重控制之肥胖与疾病,进食后血糖值急速上升,胰岛素过量分泌,肥胖(体内脂肪的蓄积),高脂血症,高胰岛素血症(胰岛素抵抗),糖尿病,高血压,动 脉 硬 化,阻碍脂肪分解,肥胖及代谢综合征发病原因,运动,进食后血糖值急速上升胰岛素过量分泌肥胖(体内脂肪的蓄积)高脂,Q2,：,以下哪些疾病会造成继发性肥胖：,A,甲亢；,B,甲减；,C,型糖尿病；,D,高血脂症；,E,冠心病,26,体重控制,之,肥胖与疾病,Q2：26体重控制之肥胖与疾病,Q3,：,工作压力大时哪些情况会促使体重增加：,A,零食无度；,B,吃夜宵；,C,吃饭时间不规律；,D,进食速度加快；,E,、熬夜，失眠；,F,主食与副食比例失调；,G,餐餐低能量,27,体重控制,之,生活习惯,Q3：27体重控制之生活习惯,三餐分配要合理，零食要适当,早餐提供的能量应占全天总能量的,30%,，午餐应占,40%,，晚餐应占,30%,。,应天天吃早餐并保证营养充足,午餐要吃好,晚餐要适量,不少城市家庭生活节奏紧张，白天忙于工作，晚上全家团聚，晚餐过于丰盛、油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，经常在晚餐进食大量高脂肪、高蛋白质食物会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。,零食所提供的能量和营养素不如正餐全面、均衡，所以吃零食的量不宜过多。,三餐分配要合理，零食要适当早餐提供的能量应占全天总能量的30,常见问题及危害,29,常见问题及危害29,Q,1,：,以下哪些方法能够真正起到减脂而且不易反弹的效果：,A,大量运动；,B,针灸；,C,适量碳水化合物、蛋白质；,D,节食；,E,推拿；,F,腹腔埋线；,G,物理器械,30,体重控制,之,减重方法,Q 1：30体重控制之减重方法,体重控制,之,喝什么？,荷叶,（焦）决明子,普洱,SAY NO!,YES!,体重控制之喝什么？荷叶（焦）决明子普洱SAY NO!YES,中华医学会健康管理分会推荐的,体重管理干预原理,减少摄入,增加支出,银行,碳水化合物,脂肪,流动现金,蛋白质,金库,中华医学会健康管理分会推荐的体重管理干预原理减,WHO,评出的健康食品,33,最佳蔬菜：,地瓜、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、,甜菜、胡萝卜、荠菜、芥兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。,最佳水果：,10,种最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。,最佳肉食：,鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益心脏。,最佳食油：,豆油、玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。,WHO评出的健康食品33最佳蔬菜：地瓜、芦笋、卷心菜、花椰,结论：,对于体重管理，采取适合的生活方式重塑不仅有效，而且可行,！,实践表明：,生活方式重塑可以达成体重控制的效果,生活方式重塑对于代谢综合征患者及高危人群不仅 是必要的，而且是可行的,结论：对于体重管理，采取适合的生活方式重塑不仅有效，而,健康管理-体重管理课件,结束,结束,