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单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020,和拖延说再见,2020和拖延说再见,思考：,1,、这首诗的名称什么？,2,、这首诗想告诉我们什么？,明日歌,明日歌,告诫我们不要让拖延蹉跎了岁月。,3,、在你平时的生活中，你也常常拖延吗？它对你的生活造成了怎样的影响呢？,思考：1、这首诗的名称什么？2、这首诗想告诉我们什么？明,触动我心,老师：最近，有个伙伴越来越多地闯入了小佳的生活，这让她烦恼不已。晚上，当小佳想要开始写作业时，它就在小佳的耳边说：,伙伴：“,小佳，干吗那么着急写作业啊，时间多着呢，咱们先休息一下再写,!,先玩一局游戏吧。,”,小佳：一会儿去倒水，一会儿找零食吃，一会上厕所。,师：它让小佳忙个不停，就是迟迟不能动笔写作业。,触动我心 老师：最近，有个伙伴越来越多地闯入了小佳的生活，这,师：,早晨，当小佳听到起床的闹铃声响起时，它又在一旁劝说道：,伙伴：,太困啦！反正还早，再睡会吧，没关系的。,于是，小佳又睡了,师：,周末，当小佳想开始收拾又脏又乱的房间时，它又嚷嚷道：,伙伴：管他呢，先玩一会，等等再做这件事也不急啊！,师：当小佳想睡觉时，它又说：,伙伴：,还早呢，我不想睡！,师：早晨，当小佳听到起床的闹铃声响起时，它又在一旁劝说道,思考：,1.,小佳的学习和生活出了点问题，在你的生活中是否也有这样一位伙伴？如果给你的这位小伙伴取一名字，你会叫它什么？,这位时刻纠缠着我们的伙伴，它就是拖延。,2.,说说拖延这位小伙伴是如何影响你的学习和生活的？,思考：1.小佳的学习和生活出了点问题，在你的生活中是否也有,拖延这个不速之客常常会出现在我们的学习和生活中，它让我们把应该做的事情一拖再拖，有时候它让我们在最后期限到来时才完成任务，有时甚至让我们不能按时做完事情,拖延这个不速之客常常会出现在我们的学习和生,心灵课堂,请你想象一下，在你心目中拖延长什么样子？用画笔把它的样子画出来。,体验活动一：我与拖延对话,心灵课堂 请你想象一下，在你心目中拖延长什么样,你画好了吗？,你画好了吗？,拖延会带来怎样的后果呢？让我们来揭露它的“恶行”。,拖延会带来怎样的后果呢？让我们来揭露它的“恶,拖延,让我完不成作业,让我和妈妈的关系紧张,让我很沮丧，有时一天心情都不好,让我无法落实学习计划,让我的生活一团糟,拖延让我完不成作业让我和妈妈的关系紧张让我很沮丧，有时一天,你想和“可恶”的拖延保持什么样的关系呢？,你想和“可恶”的拖延保持什么样的关系呢？,1.,我想让拖延从我的生活中走开,2.,我想把自己从拖延那里解放出来,3.,我想减少拖延对生活的掌控,4.,我想从拖延中抢救自己的生活,5.,我想把拖延当作一个特殊的朋友,1.我想让拖延从我的生活中走开2.我想把自己从拖延那里解放,我们在各种不同的环境和条件下都可能拖延。经常拖延会对我们的身心健康带来消极影响，,如出现强烈的自责情绪、负罪感以及不断的自我否定、贬低等,，所以我们要想办法克服拖延带来的困扰。,我们在各种不同的环境和条件下都可能拖延。经,体验活动二：让拖延走开,一定有许多时候，拖延不能干扰你的生活，如：某一天，当起床的铃声响起时，拖延又试图拖住你，而你则用一些方法顺利地逃脱了它的控制。请你仔细想想，你是怎么做到让拖延走开的？当你做到时，你是如何看自己的呢？和大家分享下你的策略吧。,体验活动二：让拖延走开 一定有许多时候，拖延不,拖延的策略,我的反拖延策略,你没有能力做好这件事情,一旦它怀疑我，我就给自己鼓劲,事情太多了，你做不完的,我会分清事情的轻重缓急，按序完成,再睡会吧，起床还早呢,听到闹钟响，心里喊,321,就起床,再玩会吧，作业回头再做,我的反拖延策略单,拖延的策略,1.321,法则 每当遇到事情时，就在心里对自己说：,321,，马上去做！,摆脱拖延的小窍门,心路指南,2.,聚焦成功 每当遇到事情时，经常回想自己是如何高效完成一件重要的事情，聚焦你战胜拖延的时刻，以激励你，同时让你的大脑接受你是可以成功战胜拖延的！,1.321法则 每当遇到事情时，就在心里对自己说：,3.,八二法则,80,%,的结果都来自于,20%,的事情，人的精力有限，我们要学会选择。立一个事项清单，按事情的轻重缓急排列，先专注于完成最重要的,20%,。,4.,分解任务 每当我们遇到难以完成的大任务时，我们可以把大任务分解成一个个可以做到的小任务。降低我们开始做事的难度和畏难情绪，以远离拖延。,3.八二法则 80%的结果都来自于20%的事情，,5.,计划明日清单 每天晚上入睡前，给第二天制定目标清单，按轻重缓急写下要完成的事情。,5.计划明日清单 每天晚上入睡前，给第二天制定目标清,心动行动,邀请一位或两位见证人，可以是父母（家里的），也可以是同学或其他人（学校的），请他见证并协助你赶走拖延。,一起制定一周、两周、二十一天行动计划。,心动行动 邀请一位或两位见证人，可以是父母（,时间、学习任务,拒绝拖延效果记录,见证人评价,我的一周行动记录表,时间、学习任务拒绝拖延效果记录见证人评价我的一周行动记录表,
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