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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,放松心境减轻压力-小学六年级学生心思辅导讲座,、,同窗们，他们快要考试了，六年级确实不同于小学阶段的其它年级，他们的上课时间变长了，作业时间变长了，教师更严峻了，家长更严峻了，很多同窗感到很疲惫，这种疲惫在心思学上就是压力。我们的心思压力从何而来？分析起来，其缘由可以归纳为两方面，一是外在缘由，一是个人缘由。,一外在缘由,1、来自学业的压力。,2、来自同窗的竞争压力。,3、来自家长的压力。,4、来自考试的压力。,二个人缘由,压力的产生的另一个方面是个人的缘由，每个人面对一样的事情感遭到的压力是不同的，这与个性特质有关。,1、自我概念差，,2、个人成就目的要求过高也是产生过大压力的一个重要缘由。,听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张心情的效果是一定的。,1、压力会对个体心情产生负面影响。,听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张心情的效果是一定的。,以本身优势抵消本身弱点，培育积极向上的心态。,他说的头晕、留意力不能集中、想睡觉，也是这种情况。,以本身优势抵消本身弱点，培育积极向上的心态。,4、鼓励自我的自信心。,考生根据本人的情况采用不同的自我暗示语。,当心情过于紧张时可默念“放松、放松、放松；,压力的产生的另一个方面是个人的缘由，每个人面对一样的事情感遭到的压力是不同的，这与个性特质有关。,(2)不要把考试焦虑看得太重,以本身优势抵消本身弱点，培育积极向上的心态。,(2)不要把考试焦虑看得太重,当心情过于紧张时可默念“放松、放松、放松；,1、压力会对个体心情产生负面影响。,4、鼓励自我的自信心。,二、压力负面影响的心思学分析,我们感遭到的这些来自方方面面的压力会给我们带来怎样的影响呢？适度的压力能使人的心情处于兴奋形状，活泼思想力，添加反响速度，对人是有益的，这是压力对人产生的正面效应。另外，有两种不适度的压力，对人就会产生负面的影响，一种是完全没有压力的情况，这种情况下身心处于一种松散和不紧张的形状，做什么事都觉得提不起精神来，这样的结果是，个人潜力就无法发扬。相反的另一种是压力过大，这便会带来许多负面影响。主要表现为两个方面：,1、压力会对个体心情产生负面影响。,考生根据本人的情况采用不同的自我暗示语。,听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张心情的效果是一定的。,他说的头晕、留意力不能集中、想睡觉，也是这种情况。,2、个人成就目的要求过高也是产生过大压力的一个重要缘由。,以本身优势抵消本身弱点，培育积极向上的心态。,常有同窗反映说，平常会做的题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子出现一片空白。,就他们目前的学习现状看，普通在对待考试的问题上，心情紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是心情紧张度过高，呵斥大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。,只需坚持适度的心情紧张度，才有助于提高认知活动的效率。,4、鼓励自我的自信心。,2、压力对个体认知的负面影响。,(2)不要把考试焦虑看得太重,考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。,当心情过于紧张时可默念“放松、放松、放松；,以本身优势抵消本身弱点，培育积极向上的心态。,考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化本人良好的心情，防止消极心情的产生。,2、压力对个体认知的负面影响。,三、舒缓压力的对策,1、学会与他人交往、沟通。,2、让压力得到合理的宣泄。,3、合理利用时间。学会科学用脑。,4、鼓励自我的自信心。以本身优势抵消本身弱点，培育积极向上的心态。生活在五彩缤纷充溢活力和竞争的时代，中学生如何迎接挑战，实现本身价值，成为跨越世纪的高素质人才，首先要消除心思压力，坚信“我能行，其次要抑制盲目性，培育冷静的科学态度，把胜利建立在客观努力之上。,5、抑制考试紧张心思。这是我今天重点要谈的内容。,常有同窗反映说，平常会做的题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子出现一片空白。这是由于心情紧张过分而引发的超限抑制所致。通俗地讲，就是大脑神经细胞有一种自我维护功能，一旦刺激超越了它接受的限制，它就自动地停顿任务，于是，就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的景象。他说的头晕、留意力不能集中、想睡觉，也是这种情况。,大脑的活动是有规律的。普通说，心情紧张度太低，缺乏剧烈动机，认知活动的效率不高；心情紧张度太高，动机过于剧烈，认知活动的效率也不高；只需坚持适度的心情紧张度，才有助于提高认知活动的效率。就他们目前的学习现状看，普通在对待考试的问题上，心情紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是心情紧张度过高，呵斥大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。到了考场上，脑子反倒不听使唤了。,考生怎样优化心情呢？,(1)以平常心对待高考无论在考前和考中都以平常心对待考试，这样心境自然稳定。,(2)不要把考试焦虑看得太重,考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。本人的潜力。,(3)积极的自我想象,积极的自我想象能唤起人的良好的心情。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化本人良好的心情，防止消极心情的产生。考生可根据本人的情况和过去本人胜利的阅历选择积极自我想象的内容。,(4)听听音乐,听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张心情的效果是一定的。,(5)积极的自我暗示,考生根据本人的情况采用不同的自我暗示语。当心情过于紧张时可默念“放松、放松、放松；留意情焦躁时可默念“安静、安静、安静。留意灰意懒时可默念“我行、我行、我行。,(6)深呼吸,深呼吸是调整心情的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在运用时才会得心应手。,(7)想象排忧法,考生可站着进展训练，也可在晚上淋浴时进展训练。训练时开场想象,考生可根据本人的情况，经常选用一种或几种方法进展心情调理。经常运用这些方法进展心情调理，对考前、考中能有一个好的心态一定有益。经常运用这些方法，到了考场运用起来就会很随手。,
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