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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,Theme1,Theme2,Theme3,Theme4,中文标题,字体:黑体,字号:30-32pt,色彩:蓝色,中文副标题,字体:华文细黑,字号:20-22pt,色彩:黑色,子目录(2-5级),字体:华文细黑,字号:18pt,色彩:黑色,秘密,Proprietary Confidential,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,中文标题,字体:黑体,字号:30-32pt,色彩:蓝色,中文副标题,字体:华文细黑,字号:20-22pt,色彩:白色,秘密,Proprietary Confidential,谢谢,封闭环境下压力与情绪管理,封闭环境下压力与情绪管理,压力与情绪管理,小测试,我有压力吗?,什么是压力,封闭环境下情绪特征,压力与情绪的影响,化解压力,压力与情绪管理小测试我有压力吗?,小测试,我有压力吗?,这是一张静止的图片,你的心理压力越大,图片转动越快,而儿童看这幅图片一般是静止的,小测试我有压力吗?这是一张静止的图片,你的心理压力越大,小测试,我有压力吗?,这是一个,jpg,格式的图片,是静止的一副图片,如果你看到运动的景象,表明你的生活压力大,内心情绪波动比较大。,小测试我有压力吗?这是一个jpg 格式的图片,是静止的一,小测试,我有压力吗?,看着这个图,眼睛绕图三周转,如果看到了心在动,说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。,小测试我有压力吗?看着这个图,眼睛绕图三周转,如果看到了,小测试,我有压力吗?,心理压力越大,黑色小点闪动得就越快,该死的小黑点还是安静点吧!,小测试我有压力吗?心理压力越大,黑色小点闪动得就越快,该,小测试,我有压力吗?,1,、如果看到波涛汹涌,那么请马上休假;,2,、如果你看到微波荡漾,请小休几日;,3,、如果看到很多颗榛子,请继续为人民币服务。,小测试我有压力吗?1、如果看到波涛汹涌,那么请马上休假;,压力与情绪管理,小测试,我有压力吗?,什么是压力,封闭环境下情绪特征,压力与情绪的影响,化解压力,压力与情绪管理小测试我有压力吗?,什么是压力?,认识,压力,压力的,种类,什么是压力?认识压力的,什么是压力?,压力是个体在心理受到威胁时产生的,负面情绪反应,,自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。,压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化,例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。,当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力,或者,超过了个体的能力所及,,就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形,称为压力源。,有一支淘金队伍在沙漠中行走,大家都步履沉重,痛苦不堪,只有一个人快乐的走着。,别人问:“你为何如此的惬意?”他笑着说:“因为我带的东西最少。”,什么是压力?压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应,自,压力的种类,突如其来的过大压力,持续不变低量的压力。,压力的种类突如其来的过大压力持续不变低量的压力。,突如其来的过大压力,像巨石一样砸下来,令人应接不暇。,生活中发生的重大变化,如离婚、亲人去世、工作变动等,会使人产生紧张和压力。事件越严重,数量(次数)越多,持续时间越长,影响就越大。,生活事件有正性和负性之分,其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付,也会造成压力。比如,结婚、孩子出生、买了新房子都是好事,但同样给人带来压力。,突如其来的过大压力像巨石一样砸下来,令人应接不暇。生活中发生,持续不变低量的压力,日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响,但是日积月累,也会增加心理负担。,当烦恼的压力累积到一定程度时,即使只增加一个微小的刺激,也足以使人崩溃。,影响我们前行的不是遥不可及的目标,,而是我们鞋中的沙粒,持续不变低量的压力日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消,压力与情绪管理,小测试,我有压力吗?,什么是压力,封闭环境下情绪特征,压力与情绪的影响,化解压力,压力与情绪管理小测试我有压力吗?,写下现在让你感觉到压力最大的,5,件事!,写下现在让你感觉到压力最大的5件事!,封闭工作环境的特点,空间封闭、固定,工作环境相对恶劣,工作内容故燥、乏味,人际关系相对固定,封闭工作环境的特点空间封闭、固定工作环境相对恶劣工作内容故燥,对远洋海员的调查,曾有学者对,400,名海员进行调查,做一份身心症状自评量表。结果表明海员的心理健康水平明显低于正常人群。主要表现为:,主要心理症状,强迫症状,人际关系紧张,敌对情绪,抑郁情绪,偏执情绪,对远洋海员的调查曾有学者对400名海员进行调查,做一份身心症,研究者让海员描述自己存在哪些心理问题,得到最多的答复是,惊惧、害怕、不安,担心出事,恐惧各种检查,;,思念、多疑、自卑,自信心不足,对家庭问题敏感,;,孤独、心慌、犹豫、自闭、空虚、孤僻,长期心理压抑,;,花钱的冲动心理、无计划,;,无理想、没有真正的生活目标,;,缺乏交流、迟钝、麻木,不爱多说话,朋友少,;,偏激、易怒、矛盾、焦躁,寂寞、悲观、情绪化,轻微抑郁,;,精神压力大,生存压力大,渴望成功,工作压力大,收入上的心理不平衡,研究者让海员描述自己存在哪些心理问题,得到最多的答复是惊,封闭环境下心理特征,浓烈的思家情绪及孤独感,职业自卑感和悲观消极心理,双向性格特征与矛盾意向,模式化与紧张综合症,封闭环境下心理特征浓烈的思家情绪及孤独感职业自卑感和悲观消极,压力与情绪管理,小测试,我有压力吗?,什么是压力,封闭环境下情绪特征,压力与情绪的影响,化解压力,压力与情绪管理小测试我有压力吗?,压力与情绪影响生理方面,短期生理征兆:,头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷,通常发生在头部、颈部、肩膀与背部,长期生理征兆:,胆固醇增加、,心血管疾病、,高血压、心室肥大、皮肤干燥,/,起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞,压力与情绪影响生理方面短期生理征兆:,压力与情绪影响心理方面,自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱,缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决,压力与情绪影响心理方面自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差,压力与情绪影响行为方面,个人行为:,经常睡不好,失眠或需要睡很久,为了舒解压力,比平常更多的酒、烟、咖啡,很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题,工作不满意、逃避工作、工作绩效降低,(,迟到、缺勤、旷工、离职,),出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定,做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀,人际交往行为,罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张,压力与情绪影响行为方面个人行为:,封闭环境对人性格的影响,很多研究表明,长期处于封闭环境下,人的性格会发生变化,在一般情况下,人新到一个封闭环境,在初期的三个月比较稳定。,三个月之后情况发生变化:,生理活动指标下降、易急躁、睡眠障碍、能力下降,对家庭思念加重、职业倦怠感明显,缺乏理智,乃至为了一点鸡毛蒜皮的小事而拔刀相向、大打出手,事后又追悔莫及,有些表现为沉默寡言、心事重重,封闭环境对人性格的影响很多研究表明,长期处于封闭环境下,人的,现在,谈谈刚才写下的,5,项压力,给你造成的影响吧,现在,谈谈刚才写下的5项压力,给你造成的影响吧,压力与情绪管理,小测试,我有压力吗?,什么是压力,压力的来源,压力的影响,化解压力,压力与情绪管理小测试我有压力吗?,你平时是怎样释放压力的呢?,你平时是怎样释放压力的呢?,第一点,也是最重要一点,不要炜疾忌医!,在特殊的环境下长期工作,有心理压力与情绪是很正常的事情,我们需要勇敢地承认它、正视它、并相信能够打败它!,我们身体不舒服,会积极找医生,但心理有偏差时候,却只会憋着,把困难说出来,困难就已解决了一半,第一点,也是最重要一点不要炜疾忌医!在特殊的环境下长期工,压力管理,积极策略,积极认知策略;,积极行动策略。,回避策略,生气、沮丧、冲别人发泄;,继续将自己的情绪保持在正常状态。,压力不会因为我们的回避而消失,,必须积极面对!,压力管理积极策略积极认知策略;积极行动策略。回避策略生气、沮,压力管理的两类方法,认知调节,自我决定理论,归因理论,针对压力源的分析,社会比较,乐观主义,控制感,行为调节,营养,呼吸,放松训练,系统脱敏法,倾诉,寻求社会支持,体育运动,压力管理的两类方法认知调节自我决定理论归因理论针对压力源的分,认知调节,改变非理性信念,基本思路:人们的问题不是根源于诱发事件本身,而是人们对事件所持有的信念。因此,改变压力或负面情绪的最佳途径在于改变对事件的信念。,想想下面的想法,给自己一些支持:,也许它毕竟不是那么差;,我以前曾经做过更困难的事;,如果我这样做的话,可能造成最坏结果是什么?,认知调节改变非理性信念,你看到烂泥还是星星?,在战争年代,有一个女人去沙漠的军营里找自己的丈夫,可不久她的丈夫被派出差了,她一个人被留了下来。那里除了陌生的墨西哥人和印第安人之外,没有人和她说话,到处是沙子。她难过极了,就写了封信给父母,告诉他们,自己受不了,要回家去,她连一分钟也呆不下去了,还不如在监狱里呢。她的父母的回信只有两行字,:“,两个人从监狱的铁窗往外看,一个看见了烂泥,另一个看见了星星。”,她看了父母的回信,觉得非常惭愧,于是就下决心去看星星。不久她不仅和当地人交上了朋友,还对他们的织布、陶器发生了兴趣,生活就一天比一天快乐了起来。她才发现,沙漠没有改变,当地人也没改变,是自己改变了,后来她不但在这个地方快乐地生活了下来,还写出了一部,光明的城垒,的小说,你看到烂泥还是星星?在战争年代,有一个女人,换个想法,海阔天空,情况:工作中与上级很难相处,典型心理:,我恨那个人;他让我感觉像傻瓜一样;我们永远也不能融洽相处。,建设性的自我交谈,:,有他在旁边的时候我感觉不舒服;,当他在身边的时候我有些紧张;,需要作出一些努力才能与他相处好。,情况:同事生病的时候承担他的工作,典型心理:,我永远也不能使这些任务与自己的工作达到协调;我到底该怎样做?他们希望我做所有的事情。,建设性的自我交谈:,我将重新思考应当怎样组织一天的工作,并重新为其分配优先次序。,这是一个很好的了解别人都在公司里做些什么的机会;,这有助于我下一年度的晋升和工资的提升。,情况:在开车去上班途中,你知道这一天将充斥着约会和可能引发压力的会议。,典型心理:,哦,天哪,这将是怎样的一天!,现在就像走向地狱;,这些事情永远也做不完;,我会累得喘不过气来。,建设性的自我交谈:,今天看起来是比较忙的一天;,今天应当产生很多成果;,我今天可以完成许多事情;,我今晚可以好好休息一下。,换个想法,海阔天空情况:工作中与上级很难相处典型心理:建设性,换个想法,海阔天空,情况:在讨论会发言和做公众演讲之前,典型心理:,如果我搞砸了该怎么办?,没有人对我讲的笑话发笑,如果他们问我这些问题该怎么办?,建设性的自我交谈,:,这是对我的一次挑战。,我将做一次深呼吸然后放松。,他们会喜欢我的讲演。,我做的讲演一次比一次好。,情况:公务旅行中轮胎泄气,典型心理:,这该死的破车;,我将错过所有会议,没希望了。,建设性的自我交谈:,轮胎真不幸;,我将打电话给比尔取消与他的会面,但应当准时赶赴其他约会。,情况:心脏病后的恢复,典型心理:,我几乎死了。我很快就会死去;,我再也不能工作了。,我再也不能做任何运动了。,建设性的自我交谈:,我不会死。我战胜了死亡;,医生说我很快就能够继续工作;,我可以保持活力,并可以逐渐进行大多数运动。,换个想法,海阔天空情况:在讨论会发言和做公众演讲之前典型心理,行为调节,最佳放松,-,高质量的,充足,睡眠,正确的睡姿,床是睡觉的地方:请不要在床
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