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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,如何判断是否肥胖？,过轻：低于20,适中：20-25,过重：25-30,肥胖：30-35,非常肥胖：高于35,如何判断是否肥胖？过轻：低于20,1,一个初中学生，身高1.5米，体重95公斤，他的体质指数是多少呢？,一个初中学生，身高1.5米，体重95公斤，他的体质指数是多少,2,引起肥胖的因素有哪些呢？,肥胖,遗传,饮食,运动,引起肥胖的因素有哪些呢？肥胖遗传饮食运动,3,4,合理膳食,原则：低盐,低脂,低热量,合理膳食原则：低盐,5,合理膳食（1）：低盐饮食,世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克,尽量少吃腌制，卤制，泡制的食品。,合理膳食（1）：低盐饮食世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不,6,过多食用食盐的危害,增加肾脏负担,心肌纤维化,血管收缩，血压升高,钙流失，骨质疏松,诱发慢性胃炎,皮肤老化,过多食用食盐的危害增加肾脏负担,7,合理膳食（）：低脂肪饮食,饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入,减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠，排骨,每人每天食油摄入量不超过克,合理膳食（）：低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入,8,不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入,用橄榄油或油菜籽代替其它烹饪用油,每周吃两次鱼,不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入,9,有度：根据自身年龄和体制，适度运动,低脂,1、如何避免超重和肥胖的发生,低脂,尽量少吃腌制，卤制，泡制的食品。,低热量,补充水分很重要，饮食均衡要有度，,1、如何避免超重和肥胖的发生,世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克,合理膳食（1）：低盐饮食,合理膳食（1）：低盐饮食,健康饮食很重要，该停嘴时就停嘴，,5米，体重95公斤，他的体质指数是多少呢？,不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入,每天最好吃克蔬菜，克水果,一个星期吃次粗粮,有度：根据自身年龄和体制，适度运动,有度：根据自身年龄和体制，适度运动,健康饮食很重要，该停嘴时就停嘴，,合理膳食（）：控制总热量,主食两（女），两（男）,粗粮，细粮搭配,一个星期吃次粗粮,定期吃些小米，玉米面，红薯等,有度：根据自身年龄和体制，适度运动合理膳食（）：控制总热量,10,少吃甜食如糖果，点心等,少吃甜食如糖果，点心等,11,多吃新鲜蔬菜和水果,每天最好吃克蔬菜，克水果,多吃新鲜蔬菜和水果每天最好吃克蔬菜，克水果,12,饮水也重要,许多青少年喜欢碳酸饮料，如可口可乐，雪碧等等。,饮水也重要许多青少年喜欢碳酸饮料，如可口可乐，雪碧等等。,13,适度饮用果汁，对健康有一定好处,适度饮用果汁，对健康有一定好处,14,不要盲目节食,神经性厌食症,营养不良,机体电解质平衡紊乱,精神症状,不要盲目节食 神经性厌食症,15,8月22日，一名叫曾依的15岁女孩在北京世纪坛医院离开了人世，死因是过度饥饿导致多脏器衰竭,8月22日，一名叫曾依的15岁女孩在北京世纪坛医院离开了人世,16,我编的健康教育歌,健康饮食很重要，该停嘴时就停嘴，,肉类谷类要搭配，每天食盐一瓶盖，,富钾食品要多吃，果蔬补充维生素，,补充水分很重要，饮食均衡要有度，,不胖不瘦身体好。,我编的健康教育歌 健康饮食很重要，该停嘴时就停,17,二、适度运动，保持健康体重,1,、如何避免超重和肥胖的发生,经常参加体育锻炼、减少静态活动时间,积极参与家务劳动,二、适度运动，保持健康体重1、如何避免超重和肥胖的发生,18,运动四原则：,有恒：经常的，规律的运动,有序：循序渐进,有度：根据自身年龄和体制，适度运动,有氧：有氧运动，爬楼梯，散步，慢跑，游泳，打篮球，体操等等。,有哪些运动呢？,运动四原则：有哪些运动呢？,19,爬楼梯,运动一,爬楼梯运动一,20,尽量少吃腌制，卤制，泡制的食品。,每天最好吃克蔬菜，克水果,有度：根据自身年龄和体制，适度运动,用橄榄油或油菜籽代替其它烹饪用油,用橄榄油或油菜籽代替其它烹饪用油,一个星期吃次粗粮,富钾食品要多吃，果蔬补充维生素，,有度：根据自身年龄和体制，适度运动,补充水分很重要，饮食均衡要有度，,合理膳食（1）：低盐饮食,低脂,合理膳食（）：控制总热量,健康饮食很重要，该停嘴时就停嘴，,健康饮食很重要，该停嘴时就停嘴，,二、适度运动，保持健康体重,每天最好吃克蔬菜，克水果,用橄榄油或油菜籽代替其它烹饪用油,定期吃些小米，玉米面，红薯等,二、适度运动，保持健康体重,打篮球,运动二,尽量少吃腌制，卤制，泡制的食品。打篮球 运动二,21,游泳,运动三,游泳运动三,22,跳绳,运动四,跳绳运动四,23,举哑铃,运动五,举哑铃运动五,24,祝同学们身体健康！,谢谢大家！,关注生命，珍爱健康,祝同学们身体健康！关注生命，珍爱健康,25,26,合理膳食,原则：低盐,低脂,低热量,合理膳食原则：低盐,27,合理膳食（1）：低盐饮食,世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克,尽量少吃腌制，卤制，泡制的食品。,合理膳食（1）：低盐饮食世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不,28,不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入,用橄榄油或油菜籽代替其它烹饪用油,每周吃两次鱼,不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入,29,我编的健康教育歌,健康饮食很重要，该停嘴时就停嘴，,肉类谷类要搭配，每天食盐一瓶盖，,富钾食品要多吃，果蔬补充维生素，,补充水分很重要，饮食均衡要有度，,不胖不瘦身体好。,我编的健康教育歌 健康饮食很重要，该停嘴时就停,30,世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克,尽量少吃腌制，卤制，泡制的食品。,尽量少吃腌制，卤制，泡制的食品。,定期吃些小米，玉米面，红薯等,合理膳食（）：低脂肪饮食,1、如何避免超重和肥胖的发生,补充水分很重要，饮食均衡要有度，,富钾食品要多吃，果蔬补充维生素，,每天最好吃克蔬菜，克水果,定期吃些小米，玉米面，红薯等,有恒：经常的，规律的运动,合理膳食（1）：低盐饮食,合理膳食（1）：低盐饮食,1、如何避免超重和肥胖的发生,合理膳食（1）：低盐饮食,二、适度运动，保持健康体重,每天最好吃克蔬菜，克水果,每天最好吃克蔬菜，克水果,定期吃些小米，玉米面，红薯等,补充水分很重要，饮食均衡要有度，,减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠，排骨,游泳,运动三,世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克游泳运动三,31,
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