女生800米长跑的训练技巧

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,女生800米长跑的训练技巧,800米跑是国家学生体质健康测试标准规定的女生耐力项目之一，不仅是对体质的考验也是对心肺功能和耐力素质的考验，但是，从对初二年级48位学生的问卷调查中发现，有近60%的女生非常害怕跑800米，有近15%的女生对800米跑缺乏信心，还发现，80%的女生最不喜欢的体育活动就是耐久跑。,如何让女生顺利完成800米跑，并在800米跑中正常发挥取得好成绩，离不开平时的训练和充分的考前准备。,女生800米长跑考前注意：,1、葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉，在考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。,2、有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。,3、考试前准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。,4、为了保证考试成绩的公平公正，对应的体育设备也要提前准备到位，迈佳步计时系统需要在考试前根据跑道及跑步项目安装完毕。,女生800米长跑考试中注意事项：,一、起跑后要力争抢占有利位置,鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。,二、跑步的时候可以卷起舌头来,这样可以防止外界冷空气的侵入，可以达到保暖保健的效果，所以在跑步的时候，不妨卷起舌头开跑。,三、合理调整好跑的节奏,跑步的时候要记得节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。,一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。,呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。,四、合理分配体力,一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。,五、采用领跑、跟随跑还是变速跑,领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。,跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。,变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。,六、跑步完后不要立刻躺下或者坐下,应该围绕着场地，慢走2-3圈，让自己的心率慢慢地降低。跑完后，建议晚上用热水泡一下脚，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不动了。,长跑考试中突发事件的应对方法：,鞋带散了：跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了，你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理；若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重,胃痛：大部分情况是由于情绪焦虑引起的，这时需要为自己加加油继续往前跑，如果是严重的灼热、疼痛感或者腹部问题，就一定要停下来走路休整，如果仍然不能坚持必须放弃比赛。,口渴：在下一个水站拿一杯水喝，这个时候要注意保持在道路一侧，并且一定要走着喝，不用担心，喝水时的走步将不被放在全程当中，你仍然是持续跑完5公里的一员。,谢谢观赏,