运动安全知识简介

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动安全知识简介,一运动前須知,1.,注意饮食：,2.,注意装备：,3.,注意检查场地、运动器材。,4.,注意天气温度的变化,5.,要做热身及伸展运动,二运动注意事項,1.,要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而为，,不要勉強做过份剧烈的运动。,2.,患有急性病，就不要勉強做运动，例如发烧或剧痛。,3.,慢性病患者，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等，,请先向医护人员查询。,4 4.,运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷或痛楚增加等情況，,应立即停止，需要時应及早求诊。,5 5.,从事较长时间的运动如远足，要不时补充水分，不要等到,口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有适当的休息，不要令自,己气喘如牛。,6.,应持之以恆，每周做,3,次或以上的运动，每次做,20,至,30,分钟,或以上，可达到理想的锻炼效果。,7.,可与同学朋友一起运动，结伴同行，即增加乐趣，又可互相鼓励和照顾。,三、要防止常见的几种运动损伤,（一）肌肉痉挛：,常见原因：,1.,大量排汗。,2.,肌肉收缩失调。,3.,寒冷刺激。,解决方法：,发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分,钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或,仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足,缓慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解。,（二）运动中腹痛,:,常见原因：,胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性,疾病。,解决方法：,运动中当发生腹痛时，应当降低跑速、加强深呼吸以调整呼,吸与运动节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失。,如果疼痛仍不减轻，就应当停止运动，必要时到医院就诊，明确,病因在做诊断和处理。,（三）关节扭伤：,常见原因：,1.,注意力不集中或热身不够。,2.,没有很好地控制运动幅度，使关节超伸所致。,解决方法：,1.,急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷、后热敷。,2.,踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷,敷,2-3,天后再热敷，如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫和疼痛，可以,用陈醋,250,克烧热后用毛巾蘸敷伤处，每天,2-3,次，每次,10,分钟。,3.,若受伤后感到剧痛，急速肿胀，有严重瘀伤、关节不能活,动或变形，均有可能是骨折，应尽快求诊。,（四）肌肉拉伤,常见原因：,1.,在肌肉十分疲劳的状态下，继续做大力量训练容易出现肌,肉拉伤。,2.,运动前热身不充分。,解决方法：,肌肉拉伤时，要马上在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持,30,分，,以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉和热敷。如果,感觉只是轻微酸痛，可以借助热水浴来减轻证状，如果疼痛程度,已经妨碍到肢体的正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，,以免症状恶化。,温馨提示：,1.,要从中低强度的运动开始。,2.,要做好热身与放松。,3.,要做伸拉运动。,4.,不要运动过度、注意及时休息。,5.,要避免受伤。,6.,在感冒咳嗽和流鼻涕时不宜运动，应该休息，并多喝水。,7.,运动时要注意力集中。,谢谢！,