压力与情绪管理ppt课件

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,2015,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,2015,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,壹、压力与情绪自我检测,贰、压力与情绪管理简述,叁、我们的压力源来自于哪里,肆、应对压力的哲学思考,伍、应对压力的技巧分析,陆、生活工作中的常见压力调节,柒、勇敢面对亚健康,今日分享主题,壹、压力与情绪自我检测今日分享主题,1,第,1,章,压力与情绪自我检测,压力测试,探讨分析,第1章压力与情绪自我检测压力测试,2,1.1,压力测试,个人压力测试,个人压力测试,.doc,个人压力测试,测试答案,.doc,1.1 压力测试,3,1.2,探讨分析,很多疾病都是因为我们长期承受高度压力和负性情绪不断恶化的结果,不同的人抗压能力不同,同一个人不同的阶段抗压能力会出现波动,男性和女性面对压力时的情绪反应有差异,毫无压力或压力过低也会导致不良情绪的产生,无压力，不进步；无压力，生百病,高压力，得其反；高压力，百病生,1.2 探讨分析,4,第,2,章,压力与情绪管理简述,压力与压力管理,情绪与情绪管理,压力与情绪的关系,第2章压力与情绪管理简述压力与压力管理,5,什么是压力,当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。,什么是压力管理,所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。,2.1,压力与压力管理,什么是压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一,6,2.1,压力与压力管理,2.1 压力与压力管理,7,什么是情绪,情绪是人们对环境的一种反应。,情绪的分类,理性情绪和非理性情绪,理性情绪：顺应自然、自律、有“度”,非理性情绪：由非理性信念或认知歪曲引发的情绪体验。,2.2,情绪与情绪管理,什么是情绪情绪是人们对环境的一种反应。情绪的分类理性情绪和非,8,2.2,情绪与情绪管理,2.2 情绪与情绪管理,9,2.3,压力与情绪的关系,压力,情绪,压力会产生情绪反应，积极的压力产生积极的情绪，消极的压力产生消极的情绪,情绪控制的能力会影响一个人的抗压能力,2.3 压力与情绪的关系压力情绪压力会产生情绪反应，积极的压,10,第,3,章,我们的压力源来自于哪里,内生压力,外生压力,第3章我们的压力源来自于哪里内生压力,11,3.1,内生压力,经验不足,信仰独特,健康恐惧,能力悬殊,认知偏差,性格偏执,内生,压力,讨论：还有哪些来自于自我因素的压力？,3.1 内生压力经验不足信仰独特健康恐惧能力悬殊认知,12,2,3,1,4,社会环境变迁：时代发展，经济环境，价值环境，人际环境等,职场竞争激烈,企业发展迅速,自然环境恶化,生存环境狭隘,家庭结构,家庭关系,外生,压力,讨论：还有哪些来自于外部因素的压力？,3.2,外生压力,2314社会环境变迁：时代发展，经济环境，价值环境，人际环境,13,第,4,章,应对压力的哲学思考,宇宙规律,生命本质,感恩与爱的力量,第4章应对压力的哲学思考宇宙规律,14,4.1,宇宙规律,格物致知,诚意正心,阴阳之道,周期规律,因果定律,4.1 宇宙规律格物致知阴阳之道周期规律因果定律,15,4.2,生命本质,生命,本质,得与失,善与恶,祸与福,有限与无限,贫与富,贵与贱,4.2 生命本质生命得与失善与恶祸与福有限与无限,16,着相,我相,众生相,人相,寿者相,攀比心、嫉妒心、嗔恨心、怀疑心,分别心、是非心,贪欲心、贡高慢我心、自私自利心,愚痴心、恐惧心,4.3,感恩与爱的力量,着相我相众生相人相寿者相攀比心、嫉妒心、嗔恨心、怀疑心分别心,17,4.3,感恩与爱的力量,感恩,爱,爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。,我们该如何去爱：儒家三句经典,塑造自尊自爱的人生,4.3 感恩与爱的力量感恩爱爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬,18,忠恕之道,中庸,之道,己所,不欲,勿施,于人,己欲立,而立人,己欲达,而达人,行有不得,反求诸己,论语,里仁,子曰：“参乎！吾道一以贯之。”曾子曰：“唯。”子出，门人问曰：“何谓也？”曾子曰：“夫子之道，,忠恕,而已矣。”,中庸,：喜、怒、哀、乐之未发，谓之,中,。发而皆中节，谓之,和,。中也者，天下之大本也。和也者，天下之达道也。,大学,：所恶于上毋以使下；所恶于下毋以事上；所恶于前毋以先后；所恶于后毋以从前；所恶于右毋以交于左；所恶于左毋以交于右。此之谓,絜矩,之道。,絜,矩 之道,忠恕之道中庸己所己欲立行有不得论语里,19,第,5,章,应对压力的技巧分析,认识自我,接纳现实,积极主动的思维模式,应对情绪反刍,内外兼修,双赢人际关系,第5章应对压力的技巧分析认识自我,20,5.1,认识自我,我来自哪里,我将要到哪里去,我是谁,5.1 认识自我我来自哪里我将要到哪里去我是谁,21,5.1,认识自我,公开我加大，隐藏我减少,自我坦露：,公开我加大，盲目我减少,他人回馈：,我知,我不知,你知,公开我,盲目我,你不知,隐藏我,未知我,顿悟、探索、冒险、多元发展。,未知区减少：,周哈里窗,5.1 认识自我公开我加大，隐藏我减少自我坦露：公开我加大，,22,5.2,接纳现实,意识改变世界,放大镜,平面镜,凹凸镜,虚像,实像,虚像,5.2 接纳现实意识改变世界放大镜平面镜凹凸镜虚像实像虚像,23,5.3,积极主动的思维模式,刺激,选择的自由,回应,自我意识,想象力,良知,独立意志,5.3 积极主动的思维模式刺激选择的自由回应自我,24,5.4,应对情绪反刍,强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维,任何困难和挫折都蕴藏着新的机会,事件是中立的，只是你对事物的看法和角度,01,02,03,04,给自己一定的期限，不要把自己逼入绝境,5.4 应对情绪反刍强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维任,25,1,8,2,7,3,6,4,5,冥想,呼吸,幽默,转移,慎独,读书,音乐,内省,内外兼修,5.5,内外兼修,18273645冥想呼吸幽默转移慎独读书音乐内省内外兼修,26,5.6,双赢人际关系,输,/,赢,双赢,输,/,输,赢,/,输,不同人际观的成熟度,高,低,低,高,善解人意,敢作敢为,5.6 双赢人际关系输/赢双赢输/输赢/输不同人际观的成熟度,27,第,6,章,生活工作中常见压力症状调节,睡眠调节,生理时钟,恶梦调节,突发问题调节,时间四象限管理,第6章生活工作中常见压力症状调节睡眠调节生理时钟,28,6.1,睡眠调节,生理时钟,时间段,身心状况,身体机能表征,5,：,00-7,：,00,大肠的排毒,血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。,7,：,00-9,：,00,小肠活跃时期,应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在,7,点进餐；养生者最好是在,7,点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到,9,点、,10,点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。,10,：,00-12,：,00,心脏运作的黄金时段,心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。,12,：,00-13,：,00,全身器官总动员,12,点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午,1,点左右。,6.1 睡眠调节生理时钟时间段身心状况身体机能表征5：,29,时间段,身心状况,身体机能表征,13,：,00-14,：,00,人体的第二个低潮阶段,血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。,14,：,00-16,：,00,感觉器官很敏锐,人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午,3,点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午,4,点血液中的糖分含量达到最高。,17,：,00-18,：,00,运动的最佳时段,人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。,18,：,00-20,：,00,情绪极不稳定,晚上,7,点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上,8,点，身体反应又得以恢复。,20,：,00-21,：,00,反应很敏捷,晚上,8,点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上,9,点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。,时间段身心状况身体机能表征13：00-14：00人体的第二,30,时间段,身心状况,身体机能表征,21,：,00-23,：,00,免疫系统,(,淋巴,),排毒时间,血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。,23,：,00-1,：,00,排毒时间,除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。,24,：,00-4,：,00,脊椎造血时段,必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨,4,点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。,1,：,00-3,：,00,胆的排毒,凌晨,1,点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨,2,点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨,3,点左右整个人都会得到,休,息。,3,：,00-5,：,00,肺的排毒,此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。,专家建议：,晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。对女生来说，晚上,11,点到凌晨,3,点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处,.,时间段身心状况身体机能表征21：00-23：00免疫系统(,31,6.2,恶梦调节,梦由心生，寻梦索心,人：,作茧自缚,破茧成蝶,涅槃重生,梦,梦是潜意识的释放,梦是对现实的挣脱,梦是对良知的拷问,6.2 恶梦调节梦由心生，寻梦索心人：作茧自缚 梦梦是潜意,32,6.3,突发问题调节,时间四象限管理,危机,急迫的问题,有限期的任务、,会议、准备事项,准备事项,预防工作,价值观的澄清,计划,关系的建立,真正的更新创作,授权自主管理,干扰、电话,一些信件报告,一些会议,许多紧急的事件,许多迎合别人的活动,细琐、忙碌的工作,一些电话,浪费时间的事,“逃避“活动,无关紧要的信件,看太多的电视,I,IV,III,II,紧急,不紧急,重要,不重要,累死,爽死,闲死