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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,老师：,你好！我叫小小，是一个初三的学生，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？,学生：小小,我们有没有与小涛类似的经历呢？分析一下出现的原因吧！,紧张发抖,担忧、恐惧,反响迟钝失去信心,兴奋,烦躁坐立不安,头脑空白难以思考,来自学习的压力,需要我们理智地沉着应对。,二、理智面对学习压力,第十课 选择希望人生,学习目标,1、正确认识学习压力与考试焦虑的影响。,2、掌握缓解学习压力与沉着面对考试的有效方法。,板书：,二、理智面对学习压力,一学习压力新思维,1、学习生活中总有压力,2、学习压力的影响,3、我们要自觉适度加压,二沉着面对考试,1、考试焦虑产生的原因,2、如何沉着应对考试？,“千里之行，始于足下。理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打根底。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。,面对学习压力，有的人逃避，有的人担忧、紧张，有的人沉着应对。,一学习压力新思维,学习压力大家谈,紧张烦躁,失眠,担忧、恐惧失去信心,兴奋,放弃学习,小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担忧考试成绩了！,小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担忧考不好。,小玉喜欢送接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。,1,、面对考试的压力三人各持什么态度？,2,、不同的态度会对考试产生什么影响？,1、态度：,(1)没有压力、不在乎；,2过度压力、过于紧张；,3适度压力既重视，又善于将压力转化为动力,2、影响,1不利于学习进步和成绩的提高；,2不利于复习和考试正常发挥；,3有利于充分发挥自己的潜能。,学习压力的影响,积极影响,消极影响,激发干劲和潜能，表现更积极,适度压力,没有压力,过度压力,失去动力,止步不前,焦虑不断增加,影响学习效率,结论：,学习需要适度的压力,1、适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；积极的一面,2、过度的学习压力那么会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。消极的一面,2,、学习压力的影响：,结论：学习需要适度的压力，一局部同学要在现有的根底上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一局部同学那么要适当减压。,明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。,学习,二、从容面对考试,俗话说：,分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。,我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。,期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？,当回心理医生,紧张！噩梦！,失眠！疲惫！,一塌糊涂！,考试失败！,每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等病症，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反响。过分紧张会使学生发挥失常，屡次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症。一些患有“考试焦虑症的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。,测一测：你有“考试焦虑症吗？,每个问题有四种选择：从不，有时，经常，总是,。,1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。,2、在考试时，我感到心烦意乱。,3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。,4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。,5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。,6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。,7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。,8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。,9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。,10、发卷之前，开始感到极为不安。,11、在考试中，我感到非常紧张。,12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。,13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。,14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。,15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。,16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。,17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。,18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。,19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。,20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。,测一测：你有“考试焦虑症吗？,评分方法：,第1题的四种选择是：从不4分，有时3分，经常2分，总是1分。第2-20题的四种选择是：从不1分，有时2分，经常3分，总是4分。依次将每题得分相加，即为总分。,测一测：你有“考试焦虑症吗？,测试结果：,男生总分30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。,女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。,那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？,适度的焦虑，表达了我们对考试积极认真的态度。,过度的焦虑，那么会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。,导致考试焦虑的原因有,:,当面临的考试很重要，或者考试难度过大；当他人对自己的要求过高，超过了自己的实际能力；,仅仅以考试成绩来判断个人的价值；,考试利弊谈：,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。,对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；,对教师：通过考试，可以反响教学存在的缺乏或问题，检查教学目标达成的程度。,如何沉着面对考试？,考试是学习过程中的一个重要环节，是催促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。,但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。,如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,两次考试,俗话说：期望越高，失望越大。,考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。,如何增强自身实力,1、拟定具体复习方案；,2、不轻言放弃任何一科、也不专攻某一科；,3、养成有规律的作息习惯，保持良好体力和充分精力；,4、掌握放松情绪的方法。,调节情绪的方法,方法,内容,合理发泄法,1、改变注意焦点，分散注意力；,2、做感兴趣的事；3、改变环境。,注意转移法,1、自我解嘲；2、自我抚慰；3、自我暗示；4、自我鼓励；5、心理换位；6、学会升华,理智控制法,1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。,1、俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘对这句话理解正确的选项是 ,A井需要压力，人不需要压力。,B人生需要适度的压力，学习也一样。,C做任何事情都不需要压力。,D只有过度加压，井才能出油，人也一样。,课堂,练习,B,2、对于学习压力，以下说法正确的选项是 ,A学习压力使我们精神紧张，失去动力，停滞不前。,B学习压力可以激发我们的干劲和潜能。,C适度的学习压力对我们的学习起促进作用，过度的学习压力影响学习效果。,D.有没有学习压力无所谓，只要刻苦学习，没什么影响。,C,3、中学生当前的主要任务是学习，为理想的实现打根底，而学习生活中总会有大大小小的考试。面对考试，范芳芳同学因为紧张，不知道该怎么复习。如果请你帮助她，以下劝解你不能采用的是 ,A.考试时，焦虑是是能够克服的。,B有烦恼时，我们不必寻求老师和家长的帮助，以免被别人误解或嘲笑。,C考试前，可以进行深呼吸或积极的自我暗示来调节自己的紧张情绪。,D我们要端正对考试的认识，平日里努力学习。,B,课后作业,第十课 选择希望人生,二、理智面对学习压力,1、学习压力的影响,2、如何沉着应对考试？,
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