资源描述
,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,0,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,0,轻轻松松去考试,主题班会,轻轻松松去考试主题班会,1,揉揉,肩呀揉揉肩，,让你名次更靠前；,捶捶背呀捶,捶背，,让你永远不会累；,拍拍腰呀拍拍,腰，,让你挺直腰杆笑；,跳一跳呀跳一,跳，,让你成绩冲上天。,动一动,揉揉肩呀揉揉肩，拍拍腰呀拍拍腰，动一动,2,一、什么是考试焦虑,考试焦虑：,是指人们对考试结果不确定而产生担忧和烦恼的情绪波动状态。,认知,情绪,生理,一、什么是考试焦虑考试焦虑：是指人们对考试结果不确定而产生担,3,适度的考试焦虑对学习和考试具有积极作用。,它,具有“预警”（让人清醒）和“发动”（调动脑细胞）作用，可以维持大脑的兴奋，让人重视考试，增强学习的积极性和自觉性，提高一个人的注意力和反应速度。,考试焦虑的三种状态,适度的考试焦虑对学习和考试具有积极作用。它具有“预警”（让人,4,过低或过高的焦虑具有消极作用,完全没有焦虑,，,学习缺乏动力，缺乏紧迫感或应考激情，注意力涣散；,过度焦虑,，,会使大脑负担过重，减低智力水平，影响学习和考试成绩。,过低或过高的焦虑具有消极作用,5,考试焦虑和学习效率之间存在倒,“U”,型的关系，即中等程度的焦虑最有利于学习效率的提高和考试的正常发挥。,学习效率,焦虑水平,考试焦虑和学习效率之间存在倒“U”型的关系，即中等程度的焦虑,6,你平时会采取哪些措施,来减轻自己的压力？,你平时会采取哪些措施,7,什么是心理暗示？,心理暗示,是指我们人会有意无意的接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是日常生活中最常见的心理现象。,什么是心理暗示？心理暗示是指我们人会有意无意的接受外界或他,8,好像控制不住不去看,7,，,7,字总是最容易先看到，,其实这就是被暗示了,请不要找,7,在哪里,1 2 8 9 7 5 3 6 4,2 3 8 7 5 4 6 9 1,2 1 3 8 9 4 7 5 6,6 7 5 9 8 1 3 2 4,6 2 3 7 5 9 4 8 1,积极的心理暗示,请不要找7在哪里积极的心理暗示,9,正面积极的心理暗示是自信成长的,法宝,积极,暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心,。在,考,前可以根据,自己的情况，进行,积极的暗示,，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”,。积极的心理暗示越频繁，越容易形成心理暗示。,积极的心理暗示,正面积极的心理暗示是自信成长的法宝积极的心理暗示,10,换个视角看问题,电影,明日世界,里有一段台词：每个人心中有两只狼在斗争，一只是黑暗与绝望，另一只是光明与希望。,问题是：,哪一只狼赢了？,答案是：,你喂养的那一只。,视角,不同，关注的重点不同，带来的情绪感受、决策方向和行为也不同。,换个视角看问题电影明日世界里有一段台词：每个人心中有两只,11,换个视角看问题,改变视角第一招：,暂时放下与父母、老师、同学之间的矛盾。调整心态为考试做好充足的准备。,改变,视角第二招：,保持平常心，以不变应万变。这个平常心包括生活和学习都保持平常、平静的状态。,换个视角看问题改变视角第一招：暂时放下与父母、老师、同学之间,12,双肩自然下垂，慢慢闭上眼睛，注意腹部变化,呼吸,放松法,双肩自然下垂，慢慢闭上眼睛，注意腹部变化呼吸放松法,13,音乐，不仅仅好听，还可以缓解压力，放松心情,。,上午：快速进入学习状态适合聆听一些节奏轻快，具有思考性的音乐,巴赫的,哥德堡变奏曲,中午：午间休息适合舒缓优美的音乐,蓝色多瑙河,下午：容易懒散和分身，适合促进精神集中的音乐,和声与创意的实验,晚上：消除疲劳感，适合柔和的音乐,德沃夏克的,幽默曲,音乐放松法,音乐，不仅仅好听，还可以缓解压力，放松心情。音乐放松法,14,肌肉放松法,通过不同的方式放松不同的部位，方法是先紧后松。,脚：绷直，脚趾向下收紧；,小腿：脚尖向膝盖方向弯曲；,大腿：膝盖并拢，两腿并拢收紧；,背部：两肩向后用力；,肩,部：肩膀靠近耳朵，尽力向上耸肩；,面部：用力闭眼，紧皱眉头，紧闭双唇。,肌肉放松法通过不同的方式放松不同的部位，方法是先紧后松。,15,想象放松法,想象自己处在最能让自己感到舒适、惬意和放松的情境。比如沙滩、公园等等,想象放松法想象自己处在最能让自己感到舒适、惬意和放松的情境。,16,祝大家考试成功！,祝大家考试成功！,17,N,A,H,T,K,NAHTK,18,
展开阅读全文