健康体适能运动处方专家讲座

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健康体适能运动处方Exercise Prescription for Health-Related Physical Fitness,Instructor,:,Jill Liu,Venue:,B201,Office number:,3620918,Email address:,jillliuuic.edu.hk,健康体适能运动处方专家讲座,第1页,学习目标,OBJECTIVES,By the end of this class,you,will be able to,:,1.,知道运动处方定义Define exercise prescription,.,2.,知道健康体适能五要素,Know the 5 elements of HRPF,3.,掌握制订运动处方步骤和方法Grasp methods to write an exercise prescription,.,4.,制订一个健康体适能运动处方Make an exercise prescription for health-related physical fitness,.,健康体适能运动处方专家讲座,第2页,Health-Related Physical Fitness,健康体适能？,怎样评定？,Physical Fitness Testing,Current situation of UIC PFT,What is:,健康体适能运动处方专家讲座,第3页,健康体适能五大要素及对应测试项目,800/1000m,引体向上,立定跳远,坐位体前屈,身高体重,健康体适能运动处方专家讲座,第4页,Why should we care?,为何要关心这个主题？,2024/11/11,健康体适能运动处方专家讲座,第5页,健康体适能运动处方专家讲座,第6页,2024/11/11,Physical Inactivity,运动不足或无运动,-,普遍存在问题；严重损坏人体健康,健康体适能运动处方专家讲座,第7页,俄罗斯宇航员太空生活七个月,骨骼总量下降了,30%,运动,神经,系统,功效,衰退,几乎,不能,行走,肌肉,总量,下降,双腿,肌力,衰退,2/3,肌肉,神经,骨骼,无运动现象,健康体适能运动处方专家讲座,第8页,家兔 ,.,野兔 ,.,家鸭 ,.,野鸭 ,.,通常马 ,.,跑马 ,.,家狗 ,.,猎狗 ,.,未训练人 ,.,经训练人 ,.,平均：,.0 g/kg,平均：,.,g/kg,不一样运动量心脏重量适应性改变比较,(,心脏,)g/kg(,体重,),健康体适能运动处方专家讲座,第9页,Physical Inactivity 运动不足综合症,冠心病ischaemic heart disease,高血,压hypertension,肥胖症,obesity,糖尿病,diabetes,下,腰,痛,lower back pain,骨质疏松,osteoporosis,癌症,cancer,以上疾病俗称“当代文明病”,统称为“慢性非传染性疾病”,健康体适能运动处方专家讲座,第10页,什么是运动处方,What is an exercise prescription,由康复医师、体疗师、体育教师或健身指导员等,依据个人年纪、性别、健康情况、伤病诊疗、运动史以及功效评定结果为依据,为从事健身锻炼者或康复对象以处方形式要求其锻炼内容和运动量,并,指出运动中要注意事项，使其有计划参加锻炼，到达健身或康复目标,Exercise prescription is designed to modulate acute exercise programming variables to create the adaptations desired by the individual or sport.,健康体适能运动处方专家讲座,第11页,运动处方普通要素,(,有氧运动,),For,aerobic exercise,prescription,Type,of exercise 运动类型,Intensity of exercise 运动强度（怎样计算,THR,）,Duration of exercise 连续时长,Frequency of exercise 运动频率,Rate of progression 渐进标准（初级阶段、改进阶段、保持阶段）,?:(Google&Get Ur Answers),1.Are the prescription elements for,resistance exercise,/,stretching,the same as those,for aerobic exercise?,2.What are the differences?,健康体适能运动处方专家讲座,第12页,其它需要考虑原因,体质测试结果（http:/www.fitness.org.tw/）,年纪,身体情况（疾病史、运动史.）,制订伤病群体运动处方尤其注意事项,（运动类型、强度、时长、频率.是否需要陪护）,饮食营养,健康体适能运动处方专家讲座,第13页,怎样制订改进健康体适能运动处方,健康体适能运动处方专家讲座,第14页,示例：提升心肺耐力运动处方,执行者基本情况,姓名：王小明,年纪：2,0,岁,健康情况：无重大疾病及运动损伤,健康体适能情况：体质测试结果显示，心肺耐力需要改进,提议运动处方：,运动类型：有氧运动，如自行车、游泳、跑步等,运动强度：中高（50%-85%）,THR=100-170,运动时长：30分钟左右,运动频率：3-5次,/,周,进度：初级阶段（强度中等偏高50-7,5,%,每七天3次左右，每次不少于,20,分钟，连续1个月左右）、改进阶段,（强度中高60-85%,每七天不少于3次，每次不少于30分钟，连续4个月左右）,、保持阶段（按照改进阶段训练量继续练习，适当增加一些趣味性运动，防止因枯燥沉闷而放弃训练）,其它注意事项：,饮食起居规律、禁烟酒,健康体适能运动处方专家讲座,第15页,学以致用,Learn to Practice,尝试制订以下运动处方：,1.减肥,2.增强肌肉力量或耐力,3.改进人体柔韧性,健康体适能运动处方专家讲座,第16页,