中学主题班会-情绪管理之道ppt课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,情绪管理之道,让自己快乐起来,情绪管理之道 让自己快乐起来,什么叫情绪管理,?,情绪管理包括“对人”和“对己”两个方面。,对己：感知、认识、理解、表达、控制、应付自己的情绪。,对人：感知、体会、辨认、应对他人的情绪。,一个人不仅要学习管理,自己,的情绪，还要学习如何面对,他人,的情绪。,什么叫情绪管理?情绪管理包括“对人”和“对己”两个方面。,情绪管理的初级目标,情绪管理的初级目标是：做情绪的主人。,情绪的主人：,能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。,情绪的奴隶：,当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。,情绪管理的初级目标情绪管理的初级目标是：做情绪的主人。,情绪管理的终级目标,寻找内心快乐的源泉：,不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。,如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，那就不是真正具备快乐的能力。,情绪管理的终级目标寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物、,半杯水,半杯水,境由心造,同样一件事情，由于不同人对事件的看法，产生的情绪也会截然不同。,境由心造 同样一件事情，由于不同人对事件的看,中学主题班会-情绪管理之道ppt课件,情绪晴雨表,情景一：期中考试，考得一塌糊涂，你觉得自己平时学习还是很认真的。可老师家长都批评你不努力，你,情景二：走路时被人撞了一下，那人却不道歉，没事儿一样地走开了。你,情景三：活动课上，有人当着许多同学的,面，叫你很难听的绰号，你,情绪晴雨表 情景一：期中考试，考得一塌糊涂,中学主题班会-情绪管理之道ppt课件,快乐钥匙,转移注意力,合理发泄情绪,主动控制情绪,改变自己的观念,快乐钥匙转移注意力合理发泄情绪主动控制情绪改变自己的观念,快乐钥匙,哭,剧烈运动,倾诉,唱歌,合理发泄情绪法,快乐钥匙哭剧烈运动倾诉唱歌合理发泄情绪法,快乐钥匙,自我控制,自我暗示,心理换位,主动控制情绪法,快乐钥匙自我控制自我暗示心理换位主动控制情绪法,学会调节自己的情绪,空气清新剂：呼吸调节,情绪耳药水：听音乐,心情食谱,颜色修正液,:,色彩疗法,学会调节自己的情绪空气清新剂：呼吸调节情绪耳药水：听音乐心情,牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，,以增强耐力与意志力。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，,这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。维生素,B,有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。,牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，,落入情绪的深渊,悲观绝望,迁怒于人,过分反应,过分压抑,落入情绪的深渊悲观绝望迁怒于人过分反应过分压抑,马加爵在接受审讯时说，云南大学被杀的,4,个人都是他的同学，平时和他的关系也很好，,但其中,3,人都曾经和他吵过架，他杀他们的时候,是一天杀一个。,专家指出：“打牌被骂引起杀人，只是个导,火索而已。这根导火索所连接的炸药是天长日久,积累下来的怨气。据了解，马加爵在去年曾看过,心理医生，希望能释放自己的压抑。,马加爵事件,马加爵在接受审讯时说，云南大学被杀的马,快乐是什么？,你周围最快乐的人是,请教一下他（她）快乐的秘诀，向同学们讲述。,寻求保持乐观心态的秘诀,快乐是什么？你周围最快乐的人是寻求保持乐观心态的,1.,要有目标和追求,1.要有目标和追求,2.,积极乐观,经常保持微笑,2.积极乐观,经常保持微笑,3.,学会和别人一起分享喜悦,3.学会和别人一起分享喜悦,4.,乐于助人,4.乐于助人,5.,保持自己的一颗童心,5.保持自己的一颗童心,6.,学会和各种人愉快的相处,6.学会和各种人愉快的相处,7.,保持幽默感,7.保持幽默感,8.,学会宽恕他人,8.学会宽恕他人,9.,有几个知心朋友,9.有几个知心朋友,10.,常和别人保持合作,并从中获得乐趣,10.常和别人保持合作,并从中获得乐趣,11.,保持高度的自信心,11.保持高度的自信心,12.,尊重每个生命，尊重弱者,12.尊重每个生命，尊重弱者,13.,偶尔放松一下自己,13.偶尔放松一下自己,14.,常常学习心理知识,与人沟通,14.常常学习心理知识,与人沟通,15.,具备胆识和勇气,15.具备胆识和勇气,16.,不要财迷不要势利,16.不要财迷不要势利,17.,要能处乱不惊，临危不乱,17.要能处乱不惊，临危不乱,18.,重视家人,享受你的天伦之乐,18.重视家人,享受你的天伦之乐,最后、要学会放弃,最后、要学会放弃,快乐大本营,其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边！,快乐大本营 其实快乐不用去寻找，因为他就在你身,美国年轻人眼里的开心时刻,1,听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。,2,躺在床上静静地聆听窗外的雨声。,3,发现自己想买的衣服正在降价出售。,4,被邀请去参加聚会。,美国年轻人眼里的开心时刻,5,在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。,6,傻笑。,7,一次愉快的谈话。,8,在去年冬天穿过的衣服里发现,20,美元。,9,在细雨中奔跑。,10,开了一个绝妙幽默的玩笑。,5在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。,11.,有很多朋友。,12.,无意中听到别人正在称赞你。,13.,醒来发现还有几个小时可以睡觉。,14.,自己是团队的一分子。,15.,甜美的梦。,16.,赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。,11.有很多朋友。,17.,朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。,18.,看到朋友的微笑，听到他们的笑声。,19.,第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。,20.,送给朋友一件地一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。,17.朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。,“,快不快乐，完全是由自己的想法决定的。”,不做情绪的奴隶，,而做情绪的主人！,“快不快乐，完全是由自己的想法决定的。”不做情绪的奴隶，,深呼吸放松法：,1,、尽量使身体处于最舒适的姿势，然后闭上眼睛。,2,、注意你自己的呼吸。,3,、注意你是用鼻子还是用嘴呼吸。,4,、注意你呼吸的节律。,5,、注意你全身的肌群，哪些处于紧张状态，哪些处于放松状态。,6,、再次注意你的呼吸。我们马上就要开始调节呼吸了。,7,、现在开始用鼻子吸气，用嘴呼气。,8,、保持现在的方式，试着更深地呼吸。控制你的膈肌，吸气的时候使肚子鼓起来，呼气时让它瘪下去。试着做几次这样的呼吸，你可以把手放在肚子上去体会“腹式呼吸”的过程。,9,、保持这样的呼吸，现在在吸气的时候心里默默地数：,1,2,3,4,，憋住，默念,1,2,3,4,，然后慢慢地呼气，默念,1,2,3,4,5,6,7,8,，如此重复。,10,、当你继续的时候，体会一下你全身的感觉，尤其在呼气时，体会一下慢慢地、有节律的呼吸所带来的放松效果。,不做情绪的奴隶，,而做情绪的主人！,深呼吸放松法：1、尽量使身体处于最舒适的姿势，然后闭上眼睛。,我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，我感到非常的舒服。我能感受到阳光的温暖，耳边能听到海浪拍岸的声音，思绪随着它的节奏而飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去，它带走了我所有的思绪，只剩下那一片金黄的阳光和不停地拍打着海岸的海浪。我能感受到细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓。我的心浸润在这一片蔚蓝的海天之中。,欣赏了一段优美的音乐，我们的情绪似乎都有一种飞扬的感觉，大家感觉怎样,?,请同学们用最简单的词语表达你此刻的感受。,闭上眼，放松全身，静静体会。,我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，我感,其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边！,心灵解码,“,活着就是为了快乐。”,“以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。”,“和谐的内心,+,和谐的人际,=,和谐的人生。,而快乐的学习着,是这之间的链接”,加油,！,其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边！心灵解码“活着就,