办公室伸展运动课件

Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,*,Click to edit Master title style,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Office Physical Stretch,Office Physical Stretch,颈,腹部、腰部,眼睛,手指,肩,脚踝,易疲劳的部位,2024/11/3,2,颈易疲劳的部位2023/9/122,Overview,2024/11/3,3,Overview2023/9/123,3,2024/11/3,4,3 2023/9/124,2,2024/11/3,5,2 2023/9/125,1,2024/11/3,6,1 2023/9/126,Action,!,2024/11/3,7,Action!2023/9/127,1-1,向前伸展,动作说明：,双手十指交叉，向前伸展,10-20,秒。,共,2,次。,2024/11/3,8,1-1 向前伸展动作说明：2023/9/128,1,Once more!,再来一次,1Once more!再来一次,1-2,向前伸展,动作说明：,双手十指交叉，向前伸展,10-20,秒。,共,2,次。,2024/11/3,10,1-2向前伸展动作说明：2023/9/1210,2,Stand up!,站起来！,2Stand up!站起来！,2,向上伸展,动作说明：,站立，双手十指交叉，向上伸展,10-15,秒。,2024/11/3,12,2向上伸展动作说明：2023/9/1212,3-left side,向左侧弯,动作说明：,站立，双臂自然交叉到头顶，左手抓住右肘向左侧弯,8-10,秒。,2024/11/3,13,3-left side向左侧弯动作说明：2023/9/12,3,Turn the other side!,换一边！,3Turn the other side!换一边！,3-right side,向右侧弯,动作说明：,站立，双臂自然交叉到头顶，右手抓住左肘向右侧弯,8-10,秒。,2024/11/3,15,3-right side向右侧弯动作说明：2023/9/1,4,向上伸展,动作说明：,站立，双手十指交叉，向前伸展,15-20,秒。,2024/11/3,16,4向上伸展动作说明：2023/9/1216,5-1,向上提肩,动作说明：,站立，双手自然下垂，向前提肩,3-5,秒。,共,3,次。,2024/11/3,17,5-1 向上提肩动作说明：2023/9/1217,5-2,向上提肩,动作说明：,站立，双手自然下垂，向前提肩,3-5,秒。,共,3,次。,2024/11/3,18,5-2向上提肩动作说明：2023/9/1218,5-3,向上提肩,动作说明：,站立，双手自然下垂，向前提肩,3-5,秒。,共,3,次。,2024/11/3,19,5-3向上提肩动作说明：2023/9/1219,6-right arm & hand,拉伸右肩,动作说明：,站立，左手握右手腕向下拉同时头往左侧扭,10-12,秒。,2024/11/3,20,6-right arm & hand拉伸右肩动作说明：20,6,Turn the other side!,换一边！,6Turn the other side!换一边！,6-left arm & hand,拉伸左肩,动作说明：,站立，右手握左手腕向下拉同时头往右侧扭,10-12,秒。,2024/11/3,22,6-left arm & hand拉伸左肩动作说明：202,7,手腕下压,动作说明：,站立，拇指朝里，十指相对于胸前向下压,10,秒。,2024/11/3,23,7手腕下压动作说明：2023/9/1223,8,手腕旋转,动作说明：,站立，十指相对，在向个动作的基础上以交叉处为中心向外旋转至中指垂直向下后保持,10,秒。,2024/11/3,24,8手腕旋转动作说明：2023/9/1224,9,3 times on each side,9,活动双肩,动作说明：,站立，右手握左肩向前用力两次，同时头往右侧扭看右下方；左手握右肩向前用力两次，同时头往左侧扭看左下方。各,3,次。,2024/11/3,25,93 times on each side9活动双肩动作说,10,3 times,10,仰头运动,动作说明：,站立，低头,向后仰,快速向后点两下,低头,。,共,3,次。,2024/11/3,26,103 times10仰头运动动作说明：2023/9/12,11-1,活动双手与脚踝,11,Shake hands & turn right ankle for 5 times,动作说明：,站立，甩手活动双手，同时，右脚尖点，右脚踝以脚尖为圆心由里向外做顺时针圆周运动。,共,5,次。,2024/11/3,27,11-1活动双手与脚踝11Shake hands & tu,11-2,活动双手与脚踝,11,Shake hands & turn left ankle for 5 times,动作说明：,站立，甩手活动双手，同时，左脚尖点，左脚踝以脚尖为圆心由里向外做逆时针圆周运动。,共,5,次。,2024/11/3,28,11-2活动双手与脚踝11Shake hands & tu,12,Sit down and raise the left hand!,坐下，抬右手,12Sit down and raise the left,12-right up & left down,抬右手，拉左手,12,动作说明：,坐下，抬右手，手掌向上伸，同时左手手掌朝外往后下拉,8-10,秒。,2024/11/3,30,12-right up & left down抬右手，拉左,12,Turn the other side!,换一边！,12Turn the other side!换一边！,12-right down & left up,抬左手，拉右手,12,动作说明：,坐下，抬左手，手掌向上伸，同时右手手掌朝外往后下拉,8-10,秒。,2024/11/3,32,12-right down & left up抬左手，拉右,13,Raise and cross the left leg!,将左腿放在右腿上。,13Raise and cross the left leg,13-left arm & leg,左肩与左腿,13,动作说明：,将左腿放在右腿上，将左腿向右用力同时，左肩向后用力,8-10,秒。,2024/11/3,34,13-left arm & leg左肩与左腿13动作说明：,13,Turn the other side!,换一边！,13Turn the other side!换一边！,13-right arm & leg,右肩与右腿,13,动作说明：,将右腿放在左腿上，将右腿向左用力同时，右肩向后用力,8-10,秒。,2024/11/3,36,13-right arm & leg右肩与右腿13动作说明,14-1,挺腰,14,动作说明：,双手扶腰向外挺，同时，抬头挺胸,10-15,秒。,共,2,次,2024/11/3,37,14-1挺腰14动作说明：2023/9/1237,14,Once more!,再来一次！,14Once more!再来一次！,14-2,挺腰,14,动作说明：,双手扶腰向外挺，同时，抬头挺胸,10-15,秒。,共,2,次,2024/11/3,39,14-2挺腰14动作说明：2023/9/1239,15,闭目深呼吸,Put hands on stomach,close eyes, deep breath, 10 seconds,15,动作说明：,双手置于丹田，闭上双眼，深呼吸,10,秒。,2024/11/3,40,15 闭目深呼吸Put hands on stomach,END,END,