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The power of habit,美,查尔斯,都希格 著,习惯的力量,好书,分享,我们为什么会这样生活，那样工作,掌控习惯的力量，让你的工作、生活不断迭代、升级。,The power of habit美查尔斯都希格 著,1,是,/,否,你,/,出现有以下状况？,？,是/否你/出现有以下状况？,2,玩手机,WANSHOUJI,一无聊就,玩手机WANSHOUJI一无聊就,3,白富美,BAIFUMEI,无法改变自己,还想着迎娶,白富美无法改变自己,4,这里有一本,很适合你,武功秘籍,这里有一本很适合你武功秘籍,5,招式一洞悉,习惯的回路,招式一洞悉习惯的回路,6,暗示,让你行动开展,1,惯常行为,我们所看到的,习惯性行为,2,奖赏,难以抵抗的,诱惑,3,暗示让你行动开展1惯常行为我们所看到的2奖赏难以抵抗的3,7,举个栗子,FOR EXAMPLE,”,白速得,”,牙膏广告的习惯回路,举个栗子”白速得”牙膏广告的习惯回路,8,暗示,牙齿上有一层垢膜颜色不佳,引起蛀牙,1,惯常行为,每天使用“白速得”牙膏刷牙,2,奖赏,漂亮的牙齿,美丽的微笑,3,暗示牙齿上有一层垢膜颜色不佳1惯常行为每天使用“白速得”牙膏,9,新习惯,招式二创造,新习惯招式二创造,10,找到明显的暗示,1,建立惯常行为,3,加强奖赏,2,获取,坚持的力量,4,找到明显的暗示1建立惯常行为3加强奖赏2获取4,11,再举个栗子,FOR EXAMPLE,创造晨跑的习惯,创造睡前看书的习惯,再举个栗子创造晨跑的习惯创造睡前看书的习惯,12,1,早餐前把跑鞋,运动衣放床边,找到,明显的暗示,建立,惯常行为,晨跑,3,获取,坚持的力量,与朋友相约,一起晨跑,4,创造晨跑的习惯,记录英里数,获得成就感,2,加强奖赏,1早餐前把跑鞋找到建立晨跑3获取与朋友相约4创造晨跑的习惯记,13,1,把书放在,枕边,找到,明显的暗示,建立,惯常行为,看书,3,获取,坚持的力量,让朋友推介好的书籍,4,创造睡前看书的习惯,在豆瓣将书,勾选为已看,2,加强奖赏,1把书放在找到建立看书3获取让朋友推介好的书籍4创造睡前看书,14,旧习惯,招式三改变,旧习惯招式三改变,15,制定计划,4,建立惯常行为,3,用奖赏做实验,2,找出,惯常行为,1,制定计划4建立惯常行为3用奖赏做实验2找出1,16,举个栗子,FOR EXAMPLE,改变下午去咖啡厅买饼干的习惯,举个栗子改变下午去咖啡厅买饼干的习惯,17,1,找出惯常行为,想要改变的行为,每天下午，离开办公桌，去咖啡厅买巧克力豆饼干，和朋友闲聊时吃饼干,1找出惯常行为想要改变的行为每天下午，离开办公桌，去咖啡厅买,18,调整惯常行为,确定哪种渴求在驱动你的习惯,去咖啡厅，买甜甜圈，或者糖果条，回到办公桌吃,去咖啡厅，买苹果，与朋友聊天时吃苹果,在社区散步而不去咖啡厅，回到办公桌,直接闲聊，而不去咖啡厅，回到办公桌,回到办公桌后记录,想到的头三个东西,所感受到的情绪,/,思维,/,对自己感觉的想法,/,想到的词语,2,用奖赏做实验,调整惯常行为去咖啡厅，买甜甜圈，或者糖果条，回到办公桌吃回到,19,15,分钟后，问自己是否还有吃饼干的冲动,当冲动发生时，记录：,之前紧挨着的动作,/,情绪状态,/,其他人,/,时间,/,地点,3,分隔出暗示,15分钟后，问自己是否还有吃饼干的冲动当冲动发生时，记录：之,20,围绕暗示设计计划,改变习惯非一日之功奔跑吧，少年,选择能够满足所渴求奖赏的行为,4,制定计划,围绕暗示设计计划改变习惯非一日之功奔跑吧，少年选择能够满足所,21,The power of habit,美,查尔斯,都希格 著,感谢观看！,好书,分享,我们为什么会这样生活，那样工作,掌控习惯的力量，让你的工作、生活不断迭代、升级。,The power of habit美查尔斯都希格 著,22,
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