老年人冬季养生课件

,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,Click to edit Master title style,Company Logo,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,Click to edit Master title style,LOGO,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,LOGO,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,LOGO,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,老年人冬季养生,茶陵县中医医院 李喜云,Company Logo,提要,概述,1,冬季养生方法,2,Company Logo,治未病（未病先防）,3,一、概述,什么是养生？,养生就是人们通过调理饮食、起居、适当的运动、适宜的心态等方法促进自身,健康长寿,。养生是源于中医治未病（未病先防）的理念，要符合自然界的规律，顺应季节变化。（根据春生夏长秋收冬藏的季节特性，祖国医学得出春夏养阳，秋冬养阴的养生办法）。,2016,年全国卫生与健康大会,习总书记强调：,没有全民健康,就没有全面小康,健康的四大基石,冬季的季节特点：,冬季是指从立冬到大寒这段时期，阴气极盛，阳气潜藏，大地冰封，万物闭藏。冬季的主要气候特点是,寒,冷。寒邪是冬季致病的主要因素。,寒邪的特点是,：寒为阴邪，易伤阳气；凝滞主痛；收引,拘急。,二、冬季养生方法,1、,情志养生,（平和心态）,2、,饮食养生,（均衡营养）,3、运动养生,（适量运动）,4、,起居养生,（充足睡眠）,Company Logo,二、冬季养生的方法,一切财富与成功,皆源于健康的心理,卡耐基,二、冬季养生方法,1,、情志养生：老年人应保持乐观、豁达的心态，避免情绪过激伤害身体,正确的做法：,1）、做到处事不惊、遇事戒怒，,以一颗平常心对待身边的事物,2）、不计较得失,3）、,尤其要避免嫉妒、仇恨、,埋怨的心态。,Company Logo,二、冬季养生方法,2,、饮食养生,2,.1,老年人饮食原则：,宜：,新鲜营养、清淡易消化、,清洁,的,食物为主，饮食有,节,（节制、规律）,。,忌：辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物，,不能暴饮暴食。,Company Logo,二、冬季养生方法,2,.2重视冬令进补：,气虚者：,适量黄芪党参粥；白参适量泡茶饮；,血虚者：,可选用当归、,桂圆、大枣、枸杞熬汤，,或者进补适量阿胶以达,到补血的作用；,Company Logo,二、冬季养生方法,2,.2重视冬令进补：,阴虚者：,常食百合、麦冬，或六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的；,阳虚者：,可选用杜仲、,鹿茸片等或选服中成药,金匮肾气丸等温阳壮体，,对老年体衰者尤为适宜。,Company Logo,二、老年人养生方法,3.运动养生,老年人运动原则：,根据自己身体适量运动或做点小家务、小农活，,量力而行，以不疲劳为度,；宜选择舒展、缓慢的项目如太极拳，健身操、散步等。,二、老年人养生方法,老年人运动注意事宜：,1）散步不宜空服或饭后立即进行，每次时间以4560分钟为宜；冬季选择,9,：,0016:00,2）运动前要做适当的躯体准备，如小幅度屈伸腰腹、伸展四肢；,3）衣着宽松，厚薄适宜，汗湿及时擦干；,4）不强求动作规范，量力而行,二、冬季养生方法,4,、起居养生,4,.1居住环境要求：,注意居住环境安静,卫生,，常清洁，常晾晒，常开窗通风（一般每天开窗3060分钟即可达到通风的目的），保持室内空气清新。避免久居湿地。,Company Logo,二、冬季养生方法,4,、起居养生,4,.2正确的做法：,1）、每天早晨开窗通风一小时左右；,2）、选择朝南的房间作为卧室；,3）、使用空调的时候注意调节室温，与外界气温相差5为宜，,避免直接吹凉风。,二、老年人养生方法,4,.起居养生,4,.3养成良好的起居习惯：,1）、按时就寝（早睡晚起）,2）、养成睡前热水泡脚的习惯,足浴,二、老年人养生方法,足浴注意事项：,足浴时要注意温度适中（最佳温度在40-,45）,足浴的时间在2030分钟为宜,足药浴时，如给予足部以适当的物,理刺激，如按摩、,捏脚或搓脚等.,Company Logo,二、老年人养生方法,足浴注意事项：,饭前、饭后30分钟不宜进行足浴,足药浴治疗时，如出现过敏反应。应停,止用药。,严重心肺疾病、有出血等症状患者，不宜,足浴。,足浴后适当饮水。,Company Logo,三、治未病,1,、防范煤气中毒：,三、治未病,1,、防范煤气中毒：,1.1,怎样,识别,煤气中毒：把握两个因素,有煤气,接触史,，如在密闭的（或通风不良）环境中使用燃气灶、用煤、木炭等取暖,有头晕、恶心、呕吐等,不适感,，甚至全身乏力，意识模糊或昏迷,三、治未病,1,、防范煤气中毒：,1.2,怎样,防范,煤气中毒：,专业人员定期检查燃气灶具的设备设施。,如用煤炉或木炭取暖要注意室内通风，睡前要将炉火熄灭或把炉子搬到室外去。,使用天燃气炉子，每次用后要关好开关，睡觉前检查有无漏气的情况。,热水器应置于洗澡间外，洗澡时应开窗。,保 持 室 内,空 气 流 通,三、治未病,1,、防范煤气中毒：,1.3,怎样,急救？,打开室内门窗，迅速将患者移到空气新鲜的室外，解开患者衣扣,如患者能饮水，可给予热糖水或其他热饮料,若患者已人事不知，可立即指压人中、涌泉等穴，以促其苏醒，同时拨打,120,，尽早送医院,三、治未病,呼吸系统疾病：,寒邪犯肺,2,、,防范,易发病,心脑血管病：,寒冷让血液更黏稠，增加心、脑负担,Company Logo,三、治未病,老年人如何预防呼吸系统疾病：,注意情志调节，保持心态平和，使脏腑气机顺畅；忌悲伤。,住所寒温适宜，适当加湿，保持空气的湿度。,免疫力低下者建议外出戴口罩。,Company Logo,三、治未病,老年人如何预防呼吸系统疾病：,饮食方面，宜少吃或不吃辛辣香燥食物，根据自己身体的情况，有选择地适当吃些具有甘润生津、养肺润燥的食物，如梨、柿子、百合、沙参、麦冬、荸荠、,银耳等。,Company Logo,三、治未病,老年人怎样防范心脑血管病：,晨练把握好度：,9点左右,太极、散步等,量力而行,时间,项目,强度,Company Logo,三、治未病,老年人怎样防范心脑血管病：,随时关注气候变化，做好防寒保暖。,合理饮食：多吃水果、蔬菜；多蒸煮，少油炸；多用鱼代替肉；适量吃些山楂、燕麦、金橘、洋葱、香菇、木耳等。,心脑血管病的朋友必须定期复诊，监测血压、血脂、心肌酶、心脏彩超等，及时调整,药物。,Company Logo,三、治未病,老年人怎样防范心脑血管病：,关注口腔卫生，每天早晚刷牙（漱口），每次三分钟，饭后及时漱口。,（牙周病患者发生心肌梗死的几率是常人的2.7倍。）,Company Logo,善养者养心,会补者补脑,结束语,一种美好的心情，比十剂良药更能解除生理上的疲惫和痛楚,马克思,