常见的运动损伤及处理办法

钢 管 厂 子 校 赵 岩 刘翔带给我们的回忆 问 题 ： 请 同 学 们 想 想 ， 在 你 们 进 行 体 育 锻 炼 的 过程 中 ， 都 遇 到 过 那 些 运 动 损 伤 ？ 大 家 遇 到 的 运 动 损 伤 都 有 什 么 样 的 感 觉 ？你 们 是 怎 么 样 处 理 的 ？ 概 述 什 么 是 运 动 损 伤 ？ 运 动 损 伤 指 人 体 在 体 育 运 动 过 程 中 所 发 生 的 伤 害 。 运 动 损 伤 带 来 的 负 面 影 响 它 不 仅 仅 影 响 个 人 的 身 体 健 康 、 学 习 和 工 作 ， 不 能参 加 正 常 的 运 动 ， 严 重 者 还 可 使 人 致 残 ， 甚 至 危 害 生 命 。 造 成 运 动 损 伤 的 原 因 ：1.认 识 不 足 ， 措 施 不 当 。 缺 乏 自 我 保 护 意 识 ,未 能 积 极 地 采 取 有 效 的 预 防 措 施 ,易 导 致 运 动 损 伤 的 发 生 。2、 准 备 活 动 不 足 ： A、 不 做 准 备 活 动 就 进 行 激 烈 的 体 育 活 动 ， 易 造 成 肌 肉拉 伤 、 关 节 扭 伤 ； B、 准 备 活 动 敷 衍 了 事 ， 在 神 经 系 统 和 各 器 官 系 统 的 功能 尚 未 达 到 适 宜 水 平 ； 造 成 运 动 损 伤 的 原 因 ：3、 没 有 按 照 组 织 方 法 进 行 练 习 。 如 ： 投 掷 练 习 时 随 意进 入 投 掷 区 ； 跑 步 时 跨 越 跑 道 。4、 场 地 设 备 的 缺 点 。 如 场 地 不 平 ， 有 碎 石 子 ； 跑 道 过硬 过 滑 。5、 运 动 粗 野 或 违 反 规 则 ， 故 意 用 小 动 作 和 粗 野 动 作 伤 人 。 常 见 的 运 动 损 伤 骨折 扭伤 肌肉拉伤 擦伤 运 动 损 伤 的 处 理 ：擦 伤 肌 肉 拉 伤扭 伤 骨 折 两 种 小 损 伤 擦 伤 处 理 ： 停 止 运 动 ， 处 理 伤 口 。 A、 轻 度 擦 伤 ： 伤 口 干 净者 一 般 只 要 涂 上 碘 伏 即 可 自 愈 。 B、 重 度 擦 伤 ： （ 首 先 需要 止 血 ） 冷 敷 、 绷 带 加 压 包 扎 。 冷 敷 ： 可 使 血 管 收 缩 ， 减 少局 部 充 血 ， 降 低 组 织 温 度 抑 制神 经 的 感 觉 ， 因 而 有 止 血 、 止痛 、 防 肿 的 作 用 。 肌 肉 拉 伤 常 见 的 几 种 拉 伤 部 位 ： 大 腿 后 侧 ， 小 腿 后 侧 等 ； 原 因 :由 于 肌 肉 做 主 动 的 猛 烈 收 缩 ，其 力 量 超 过 了 肌 肉 本 身 所 能 承 受 的能 力 ， 使 少 量 肌 纤 维 断 裂 。 处 理 :停 止 运 动 。 早 期 进 行 冰 敷 、加 压 包 扎 ， 将 患 肢 放 于 肌 肉 松 弛 的位 置 。 48小 时 后 开 始 按 摩 。 扭 伤 原 因 ： 当 关 节 活 动 范 围 超过 正 常 限 度 时 ， 附 在 关 节周 围 的 韧 带 、 肌 腱 撕 裂 。 处 理 ： 立 刻 停 止 运 动 。 进行 冷 敷 ， 使 血 管 收 缩 ， 减轻 出 血 程 度 ， 减 轻 疼 痛 。不 要 乱 揉 ， 防 止 增 加 出 血 。用 绷 带 加 压 包 扎 。 受 伤 24小 时 以 后 改 用 热 敷 ， 促 进淤 血 的 吸 收 。 骨 折 原 因 ： 运 动 中 的 剧 烈 碰 撞 处 理 ： 停 止 活 动 ， 固 定 包 扎 。 急 救 原 则 ： 就 地 固 定 ， 避 免 不 必 要 的 移 动 ； 鼻 出 血 抽 筋 如 何 在 体 育 课 中 预 防 原 则 ： 预 防 为 主 ， 抓 早 抓 小 ， 积 极 治 疗 ， 总 结 经 验 。 如 何 在 体 育 课 中 预 防 1、 穿 合 适 的 运 动 鞋 、 运 动 服 ： 防 滑 性 好 ； 鞋 底 柔 软 ； 透 气 性 好 ； 大 小 合 适 ； 2、 锻 炼 前 做 主 要 运 动 肌 肉 群 的 伸 展 练 习 ： 肩 关 节 ； 腰 部 ； 膝 关 节 ； 踝 关 节3、 做 专 项 准 备 活 动 ： 比 如 打 篮 球 前 要 做 ： 腕 关 节 ； 肩 关 节 ； 膝 关 节 ； 腰 部 运 动 等4、 作 好 整 理 放 松 运 动 ： 深 呼 吸 ； 各 大 肌 肉 群 的 放 松 ；5、 养 成 良 好 的 运 动 保 健 习 惯 不 凉 水 冲 身 ， 不 大 量 饮 水 ， 及 时 保 暖 。 课 堂 拓 展 1、 在 体 育 课 练 习 中 ， 不 小 心 摔 倒 ， 把 膝 盖 表皮 蹭 破 ， 怎 样 处 理 ？ 2、 在 打 篮 球 的 过 程 中 ， 起 跳 落 地 时 ， 将 脚 踝 扭 伤 应 当 怎 样 处 理 ？ 3、 在 足 球 运 动 中 ， 由 于 别 人 的 冲 撞 ， 疑 似 小 腿 骨 折 ， 怎 样 处 理 ？ 小 结1、 提 高 自 我 保 护 意 识2、 认 真 做 好 准 备 活 动3、 受 伤 后 立 即 停 止 运 动4、 加 强 易 伤 部 位 的 保 护