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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,职,场,场,压,压,力,力,与,心,理,理,调,调,适,适,樊,琪,琪,教,授,授,上,海,海,师,师,范,范,大,大,学,学,心,心,理,理,学,学,系,系,讲,师,师,介,介,绍,绍,樊,琪,琪,华,东,东,师,师,范,范,大,大,学,学,基,基,础,础,心,心,理,理,学,学,博,博,士,士,上,海,海,师,师,范,范,大,大,学,学,心,心,理,理,学,学,系,系,教,教,授,授,，,，,研,研,究,究,生,生,导,导,师,师,应,用,用,心,心,理,理,学,学,学,学,科,科,带,带,头,头,人,人,上,海,海,市,市,心,心,理,理,学,学,会,会,理,理,事,事,首,批,批,国,国,家,家,职,职,业,业,资,资,格,格,高,高,级,级,人,人,力,力,资,资,源,源,管,管,理,理,师,师,讲,师,师,介,介,绍,绍,樊,琪,琪,教,教,授,授,发,表,表,学,学,术,术,论,论,文,文60,余,余,篇,篇,出,版,版,著,著,作,作20,余,余,部,部,荣,获,获,省,省,市,市,级,级,教,教,学,学,和,和,科,科,研,研,奖,奖10,多,多,项,项,已,经,经,完,完,成,成,国,国,家,家,和,和,部,部,、,、,省,省,级,级,项,项,目,目12,项,项,现,正,正,主,主,持,持,：,：,国,家,家,教,教,育,育,部,部,重,重,大,大,课,课,题,题1,项,项,上,海,海,市,市,哲,哲,学,学,社,社,会,会,科,科,学,学,课,课,题,题1,项,项,讲,师,师,介,介,绍,绍,樊,琪,琪,教,教,授,授,长,长,期,期,从,从,事,事,政,政,府,府,部,部,门,门,、,、,各,各,级,级,学,学,校,校,、,、,医,医,卫,卫,系,系,统,统,和,和,中,中,外,外,企,企,业,业,的,的,人,人,员,员,甄,甄,选,选,、,、,教,教,育,育,培,培,训,训,及,及,心,心,理,理,辅,辅,导,导,，,，,理,论,论,联,联,系,系,实,实,际,际,学,学,术,术,服,服,务,务,社,社,会,会,。,。,目,前,前,担,担,任,任,教,教,育,育,部,部,骨,骨,干,干,培,培,训,训,者,者,培,培,训,训,专,专,家,家,、,、,国,国,家,家,职,职,业,业,资,资,格,格,心,心,理,理,咨,咨,询,询,师,师,考,考,评,评,专,专,家,家,以,以,及,及,上,上,海,海,市,市,领,领,导,导,干,干,部,部,创,创,新,新,创,创,造,造,能,能,力,力,开,开,发,发,讲,讲,师,师,团,团,讲,讲,师,师,等,等,。,。,一,、,、,您,您,有,有,“,“,压,压,力,力,”,”,吗,吗,？,？,压,压,力,力,多,多,大,大,？,？,让,我,我,们,们,用,用Weiman,职,职,业,业,压,压,力,力,测,测,验,验,来,来,测,测,试,试,一,一,下,下,自,自,己,己,的,的,职,职,业,业,压,压,力,力,。,。,二,、,、,什,什,么,么,是,是,“,“,压,压,力,力,”,”,？,？,在,此,此,，,，,“,“,压,压,力,力,”,”,是,是,指,指Stress。,Stress的,另,另,一,一,种,种,译,译,法,法,是,是,“,“,应,应,激,激,”,”,。,。,所,谓,谓,应,应,激,激,，,，,是,是,指,指,一,一,个,个,人,人,在,在,必,必,须,须,对,对,付,付,突,突,如,如,其,其,来,来,的,的,不,不,良,良,刺,刺,激,激,的,的,时,时,候,候,所,所,处,处,的,的,一,一,种,种,身,身,心,心,总,总,动,动,员,员,的,的,紧,紧,张,张,状,状,态,态,。,。,二,、,、,什,什,么,么,是,是,“,“,压,压,力,力,”,”,？,？,“,压,压,力,力,”,”,来,来,自,自,目,目,标,标,。,。,目,目,标,标,似,似,乎,乎,超,超,过,过,能,能,力,力,？,？,“,压,压,力,力,”,”,来,来,自,自,过,过,程,程,。,。,在,实,实现目,标,标的过,程,程中往,往,往有太,多,多不可,控,控因素,。,。,中年人,压,压力最,重,重。,现实；,“自闭,”,”。,二、什,么,么是“,压,压力”,？,？,应激的,主,主要特,征,征,外部：情绪,紧,紧张,内部：体能,激,激发,（神经,系,系统、,内,内分泌,系,系统、,骨,骨骼肌,肉,肉系统,、,、免疫,系,系统等,等,等的急,速,速调整,）,）,二、什,么,么是“,压,压力”,？,？,应激到,处,处存在,。,。,工作中,；,；,学习中,；,；,娱乐中,；,；,生活中,；,；,甚至偶,然,然的中,奖,奖,随,时,时会有,应,应激状,态,态的出,现,现！,三、压,力,力对我,们,们意味,着,着什么,？,？,应激是,一,一柄双,面,面刃！,积极方,面,面,激发潜,能,能，应,对,对挑战,，,，,改革创,新,新、获,取,取成就,。,消极方,面,面,社会上,交,交往生,硬,硬人际,关,关系紧,张,张；,心理上,情,情绪消,极,极引发,心,心理障,碍,碍；,生理上,降,降低免,疫,疫机制,导致疾,病,病。,四、“,压,压力”,可,可以管,理,理！,压力的,产,产生可,以,以是自,觉,觉的也,可,可以是,不,不自觉,的,的。,压力的,管,管理是,自,自我觉,察,察、意,志,志调控,的,的是,指,指个体,自,自觉认,识,识应激,意,意义、,调,调节应,激,激水平,、,、提高,应,应激效,率,率的活,动,动过程,。,。,五、压,力,力需要,管,管理！,管理者,是,是一个,高,高压力,群,群体。,尤,尤其医,院,院领导,者,者！,压力来,源,源分析,：,：,事业/,生,生涯发,展,展的责,任,任性与,紧,紧迫感,成就感,缺,缺失,社会对,比,比,工作对,象,象的高,要,要求与,不,不配合,家庭的,期,期望、,支,支持与,实,实际困,难,难,长期的,身,身体疲,劳,劳和精,神,神倦怠,五、压,力,力需要,管,管理！,健康地,享,享受生,活,活、愉,快,快地胜,任,任工作,！,！,WHO,关,关于健,康,康的定,义,义：所,谓,谓健康是指一,个,个人的生理、心理和社会适,应,应均处于,完,完满状,态,态。,生理健,康,康的指,标,标从略,。,。,心理健,康,康的指,标,标见下,页,页：,五、压,力,力需要,管,管理！,心理健,康,康的指,标,标：,1、认,知,知正常,2、情,感,感授受,3、行,为,为适度,4、悦,纳,纳自我,5、人,际,际交往,6、个,性,性统一,六、压,力,力管理,技,技巧,1、合,理,理设压-目标,管,管理,做法：给自己,设,设置中,等,等难度,的,的目标,原则：跳一跳,采,采果子,吃,吃,策略：分步趋,近,近目标,格言：勿望,一,一锹成,井,井,六、压,力,力管理,技,技巧,2、理,智,智减负-信息,管,管理,做法：给自己,收,收集相,关,关的信,息,息,工作要,求,求工,作,作对象,工作,伙,伙伴,工作条,件,件工,作,作方式,原则：,不要求,全,全责备,（,（不能,样,样样都,争,争第一,！,！）,不要多,管,管齐下,（,（尽可,能,能专心,致,致志地,做,做事！,）,）,六、压,力,力管理,技,技巧,3、,区分轻,重,重缓急,时间,管,管理,做法：给自己,设,设计操,作,作程序,例如：,管,管理法,、,、统筹,法,法,策略：先紧后,松,松；,留有余,地,地；,有张有,弛,弛；,科学休,息,息（活,动,动式休,息,息）。,六、压,力,力管理,技,技巧,4、,创造宽,松,松的环,境,境环,境,境管理,物理环,境,境：,视觉/,听,听觉/,肤,肤觉/,味,味觉/,嗅,嗅觉,例：中,山,山医院,周,周转站,护,护士台,人际环,境,境和社,会,会支持：,亲人/,朋,朋友/,同,同事/,邻,邻居/,工,工作对,象,象,例：运,用,用社会,工,工作中,的,的心理,学,学技巧,六、压,力,力管理,技,技巧,5、,学会自,我,我调适,自我,管,管理,（1）,合理宣,泄,泄,方式：笑、,哭,哭、说,、,、写、,画,画,出汗、,攻击、,购物,注意：选择,后,后遗症,较,较小的,宣,宣泄方,式,式！,六、压,力,力管理,技,技巧,（,2）自,我,我激励,自我肯,定,定扬长,避,避短，,取,取长补,短,短,乐观心,态,态让自,己,己愉快,地,地奋斗,，,，愉快,地,地应激,半杯,水,水训练,代偿用这,个,个成功,取,取代那,个,个失败,升华化消,极,极情绪,为,为积极,情,情绪,六、压,力,力管理,技,技巧,（3）,自,自我放,松,松,体,体锻法,娱乐,法,法,静坐,冥想,法,法,按摩,法,法,瑜珈,法,法,催眠,法,法,友情提,醒,醒：不,要,要轻易,练,练气功,！,！,六、压,力,力管理,技,技巧,自我放,松,松的基,本,本原理,：,：自我,积,积极暗,示,示,自我放,松,松的基,本,本步骤,：,：,从上到,下,下,由外及,里,里,自我放,松,松的基,本,本技巧,：,：,逆腹式,呼,呼吸,常用自,我,我放松,暗,暗示语,：,：请见,下,下几页,示,示例,自我放,松,松暗示,语,语示例,（,1）我,很,很好，,从,从头到,脚,脚、从,里,里到外,，,，越来,越,越放松,，,，越来,越,越舒服,。,。,（2）,我,我就像,摇,摇篮里,的,的婴儿,一,一般，,无,无忧无,虑,虑，内,心,心一片,宁,宁静。,自我放,松,松暗示,语,语示例,（,3）天,蓝,蓝蓝，,海,海蓝蓝,，,，空气,是,是如此,清,清新，,我,我躺在,金,金色的,沙,沙滩上,，,，整个,身,身心无,比,比舒坦,。,。,（4）,和,和风，,丽,丽日，,鸟,鸟语，,花,花香，,让,让它们,悄,悄悄地,悄,悄悄地,赶,赶走我,的,的疲劳,，,，静静,地,地静静,地,地融入,我,我的身,心,心。,自我放,松,松暗示,语,语示例,（5）,月,月光，,杨,杨柳，,清,清净，,凉,凉爽，,好,好象哪,里,里有秋,虫,虫在呢,喃,喃，好,象,象哪里,有,有露珠,在,在滴落,。,。让我,的,的整个,身,身心好,好,好地享,受,受这美,妙,妙的时,光,光。,六、压,力,力管理,技,技巧,6、提,高,高工作,能,能力,（1）,业,业务能,力,力,（2）,管,管理能,力,力（善,于,于授权,）,）,（3）,学,学习能,力,力,（4）,人,人际交,往,往技巧,（,（言语,表,表达技,巧,巧）,（5）,科,科学研,究,究方法,六、压,力,力管理,技,技巧,7、注,意,意修补,漏,漏洞,三星手,机,机检测,中,中心见,闻,闻,苏州欧,尚,尚冷冻,食,食品“,炸,炸包”,的,的故事,注意修,补,补漏洞,的,的人是,敬,敬业爱,岗,岗的人,是心胸,开,开阔的,人,人,是品德,高,高尚的,人,人,是值得,信,信赖的,人,人,六、压,力,力管理,技,技巧,8、提前化,解,解压力,一个农,民,民的故,事,事,贫穷,外,外出打,工,工回,家,家种梨,帮人,销,销售,开,开发梨,篰,篰,运输,修桥,铺,铺路,谢谢参,与,与,
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