老年人体质的中医保健方法

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,平和,体,体质,就,就像,人,人们,手,手中,的,的天,平,平，,健,健康,的,的指,针,针基,本,本在,正,正中,的,的“,0”,刻度,左,左右,摇,摇摆,。,。,月有,阴,阴晴,圆,圆缺,，,，四,时,时有,寒,寒热,温,温凉,，,，没,有,有常,青,青树,，,，也,没,没有,永,永动,机,机。,如,如果,你,你自,恃,恃身,体,体棒,棒,棒，,或,或饮,食,食不,节,节，,或,或过,劳,劳玩,乐,乐，,或,或安,逸,逸懒,散,散，,等,等等,。,。长,此,此以,往,往，,康,康将,不,不康,。,。,平和,质,质的,人,人，,重,重在,维,维护,。,。,老年,人,人体质,的,的中,医,医保,健,健方,法,法,平和,质,质,平和,体,体质,维,维护,健,健康,要,要诀,在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等,放松心情,。,情志调摄,不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜,合理搭配,，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒,。,饮食调养,老年,人,人体质,的,的中,医,医保,健,健方,法,法,平和,质,质,春,宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。,夏,宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。,季节,饮,饮食,调,调养,老年,人,人体质,的,的中,医,医保,健,健方,法,法,平和,质,质,长夏,宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。,秋,宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。,冬,宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。,季节,饮,饮食,调,调养,老年,人,人体质,的,的中,医,医保,健,健方,法,法,平和,质,质,起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。,起居调摄,形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项目。,运动保健,老年,人,人体质,的,的中,医,医保,健,健方,法,法,平和,质,质,涌泉,穴,穴、,足,足三,里,里穴,用大,拇,拇指,或,或中,指,指指,腹,腹按,压,压穴,位,位，,做,做轻,柔,柔缓,和,和的,环,环旋,活,活动,，,，以,穴,穴位,感,感到,酸,酸胀,为,为度,，,，按,揉,揉,2,3,分钟,。,。每,天,天操,作,作,1,2,次。,老年,人,人体质,的,的中,医,医保,健,健方,法,法,平和,质,质,穴位,保,保健,涌泉,穴,穴：位,于,于足,底,底部,，,，卷,足,足时,足,足前,部,部凹,陷,陷处,，,，约,当,当足,底,底,2,、,3,趾趾,缝,缝纹,头,头端,与,与足,跟,跟连,线,线的,前,前三,分,分之,一,一与,后,后三,分,分之,二,二交,点,点上,。,足三,里,里穴：足,三,三里,位,位于,小,小腿,前,前外,侧,侧，,当,当犊,鼻,鼻下,3,寸，,距,距胫,骨,骨前,缘,缘一,横,横指,处,处,。,宜保持稳定,乐观,的心态，不可过度劳神。,宜欣赏节奏,明快,的音乐，如笛子曲,喜相逢,等。,情志调摄,老年,人,人体质,的,的中,医,医保,健,健方,法,法,气虚,质,质,宜选用,性平偏温、健脾益气,的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。,饮食调养,参考,食,食疗,方,方,山药,粥,粥：山,药,药,30g,，粳,米,米,180g,。将,山,山药,和,和粳,米,米一,起,起入,锅,锅加,清,清水,适,适量,煮,煮粥,，,，煮,熟,熟即,成,成。,此,此粥,可,可在,每,每日,晚,晚饭,时,时食,用,用。,具,具有,补,补中,益,益气,功,功效,，,，适,合,合气,虚,虚体,质,质者,食,食用,。,。,黄,芪,芪,童,童,子,子,鸡,鸡：,童,童,子,子,鸡,鸡,1,只,，,，,生,生,黄,黄,芪,芪,9g,。,洗,洗,净,净,童,童,子,子,鸡,鸡,，,，,用,用,纱,纱,布,布,袋,袋,包,包,好,好,生,生,黄,黄,芪,芪,，,，,取,取,一,一,根,根,细,细,线,线,，,，,一,一,端,端,扎,扎,紧,紧,纱,纱,布,布,袋,袋,口,口,，,，,置,置,于,于,锅,锅,内,内,，,，,另,另,一,一,端,端,则,则,绑,绑,在,在,锅,锅,柄,柄,上,上,。,。,在,在,锅,锅,中,中,加,加,姜,姜,、,、,葱,葱,及,及,适,适,量,量,水,水,煮,煮,汤,汤,，,，,待,待,童,童,子,子,鸡,鸡,煮,煮,熟,熟,后,后,，,，,拿,拿,出,出,黄,黄,芪,芪,包,包,。,。,加,加,入,入,盐,盐,、,、,黄,黄,酒,酒,调,调,味,味,，,，,即,即,可,可,食,食,用,用,。,。,具,具,有,有,益,益,气,气,补,补,虚,虚,功,功,效,效,，,，,适,适,合,合,气,气,虚,虚,体,体,质,质,易,易,自,自,汗,汗,者,者,食,食,用,用,。,。,本,本,方,方,补,补,气,气,力,力,量,量,较,较,强,强,，,，,对,对,气,气,虚,虚,表,表,现,现,比,比,较,较,明,明,显,显,者,者,，,，,可,可,每,每,隔,隔,半,半,个,个,月,月,食,食,用,用,一,一,次,次,，,，,不,不,宜,宜,长,长,期,期,连,连,续,续,服,服,用,用,。,。,老,年,年,人,人体,质,质,的,的,中,中,医,医,保,保,健,健,方,方,法,法,气,虚,虚,质,质,老,年,年,人,人体,质,质,的,的,中,中,医,医,保,保,健,健,方,方,法,法,气,虚,虚,质,质,提倡,劳逸结合,，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。,宜选择比较,柔和,的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将,“,两手攀足固肾腰,”,和,“,攒拳怒目增力气,”,各加做,1,3,遍。避免剧烈运动。,还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿,2,3,秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复,10,15,次。,起居调摄,运动保健,10,气海穴,：位于下腹部，前正中线上，当脐中下,1.5,寸；,关元穴,：位于下腹部，前正中线上，当脐下,3,寸。,气,海,海,穴,穴,、,、,关,关,元,元,穴,穴,采用掌,根,根揉法,，,，每个,穴,穴位按,揉,揉,2,3,分钟，,每,每天操,作,作,1,2,次。这,两,两个穴,位,位还可,以,以采用,艾,艾条温,和,和灸，,增,增加温,养,养益气,的,的作用,。,。温和,灸,灸可每,周,周操作,1,次。,穴位保,健,健,老年人体质的,中,中医保,健,健方法,气虚质,宜保持,积极向上,的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。,宜欣赏,激昂、高亢、豪迈,的音乐，如,黄河大合唱,等。,情志调摄,宜选用,甘温补脾阳、温肾阳,为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。,饮食调养,老年人体质的,中,中医保,健,健方法,阳虚质,参考食,疗,疗方,当归生,姜,姜羊肉,汤,汤：当归,20g,，生姜,30g,，羊肉,500g,。当归,、,、生姜,冲,冲洗干,净,净，用,清,清水浸,软,软，切,片,片备用,。,。羊肉,剔,剔去筋,膜,膜，放,入,入开水,锅,锅中略,烫,烫，除,去,去血水,后,后捞出,，,，切片,备,备用。,当,当归、,生,生姜、,羊,羊肉放,入,入砂锅,中,中，加,清,清水、,料,料酒、,食,食盐，,旺,旺火烧,沸,沸后撇,去,去浮沫,，,，再改,用,用小火,炖,炖至羊,肉,肉熟烂,即,即成。,具,具有温,阳,阳补血,、,、祛寒,止,止痛功,效,效，适,合,合阳虚,体,体质者,食,食用,。,。,韭菜炒,胡,胡桃仁：胡桃,仁,仁,50g,，韭菜,200g,。生胡,桃,桃仁开,水,水浸泡,去,去皮，,沥,沥干备,用,用。韭,菜,菜摘洗,干,干净，,切,切成寸,段,段备用,。,。麻油,倒,倒入炒,锅,锅，烧,至,至七成,热,热时，,加,加入胡,桃,桃仁，,炒,炒黄，,再,再加入,韭,韭菜、,食,食盐，,翻,翻炒至,熟,熟。具,有,有温肾,助,助阳功,效,效，适,合,合阳虚,体,体质腰,膝,膝冷痛,者,者。,老年人体质的,中,中医保,健,健方法,阳虚质,13,居住环境以,温和,的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。,白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。,起居调摄,宜在,阳光充足,的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。,日光浴、空气浴,是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将,“,五劳七伤往后瞧,”,和,“,两手攀足固肾腰,”,加做,1,3,遍。,运动保健,老年人体质的,中,中医保,健,健方法,阳虚质,关元穴,：参考气虚质。,命门,:,位于腰部，当后正中线上,第,2,腰椎棘突下凹陷中。,老年人体质的,中,中医保,健,健方法,阳虚质,关元穴,、,、命门,穴,穴,可采用,温,温和灸,/,隔姜灸,的,的方法,，,，可每,周,周进行,1,次。,关,关元穴,还,还可采,用,用掌根,揉,揉法。,每,每穴,2,3,分钟，,每,每天,1,2,次。也,可,可配合,摩,摩擦腰,肾,肾法温,肾,肾助阳,。,。摩擦,腰,腰肾法,每,每天,1,次，每,次,次约,10,分钟，,以,以摩至,皮,皮肤温,热,热为度,。,。,穴位保,健,健,老年人体质的,中,中医保,健,健方法,阴虚质,宜加强自我修养、培养自己的,耐性,，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。,宜欣赏曲调,轻柔、舒缓,的音乐，如舒伯特,小夜曲,等。,情志调摄,宜选用,甘凉滋润,的食物，如,鸭肉,、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。,饮食调养,老年人体质的,中,中医保,健,健方法,阴虚质,参考食,疗,疗方,蜂蜜银,耳,耳蒸百,合,合：百合,120g,，蜂蜜,30g,，银耳,30g,。将百合,、,、蜂蜜、,银,银耳拌和,均,均匀，蒸,令,令熟软。,具,具有养阴,生,生津润燥,的,的功效，,适,适合阴虚,体,体质常感,咽,咽干口燥,、,、皮肤干,燥,燥者食用,。,。糖尿病,患,患者不宜,使,使用本方,。,。,莲子百合,煲,煲瘦肉：莲子（,去,去芯）,20g,，百合,20g,，猪瘦肉,100g,。用莲子,（,（去芯）,、,、百合、,猪,猪瘦肉，,加,加水适量,同,同煲，肉,熟,熟烂后用,盐,盐调味食,用,用。具有,养,养阴清热,、,、益气安,神,神功效，,适,适合阴虚,体,体质常感,虚,虚烦失眠,多,多梦者食,用,用。,太溪穴,：,太,溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；,三阴交