颈椎病的自我保健

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,颈椎病的自我保健,目录,颈椎病自测,颈椎病的临床知识,颈椎自我,保健,方法,腰椎疾病的临床知识,脊椎,保养,秘笈,颈椎病自测,1.,长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅子,总是,B.,经常,C.,偶尔,2.,久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等,A.,总是,B.,经常,C.,偶尔,颈椎病自测,3.,长时间靠着或躺着看书、看电视,总是,B.,经常,C.,偶尔,4.,坐姿不正确，弯腰驼背,A.,总是,B.,经常,C.,偶尔,颈椎病自测,5.,背包姿势单一，背包过重,总是,B.,经常,C.,偶尔,6.,打电话时用脖子与肩部夹住话筒,A.,总是,B.,经常,C.,偶尔,颈椎病自测,7.,枕头过高或过低,总是,B.,经常,C.,偶尔,8.,睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧或俯卧,A.,总是,B.,经常,C.,偶尔,颈椎病自测,9.,夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注意保暖,总是,B.,经常,C.,偶尔,10.,精神紧张、情绪抑郁,A.,总是,B.,经常,C.,偶尔,颈椎病自测评分标准,A 3,分，,B 2,分，,C 1,分,22,分以上，潜在颈椎病患者,2215,分， 警惕易患颈椎病,15,分以下，你的颈椎还算“安全”,颈椎病的临床表现,-,颈型,颈型颈椎病,颈部肌肉酸、麻、痛、胀等不适感,脖子发紧,易疲劳,易落枕,颈椎病的临床表现,神经根型,神经根型颈椎病,颈肩部疼痛和手指麻木感,肌力减弱,颈,肩,部,疼痛,颈椎病的临床表现,椎动脉型,椎动脉型颈椎病,眩晕,头痛,突然摔倒,颈椎病的临床表现,交感神经型,交感神经型颈椎病,头部症状：头痛或偏头痛,面部症状：眼窝胀痛、面部发麻,、耳鸣、 听力下降,心血管症状：心跳加快、血压升高,胃肠道症状：恶心呕吐、胀气、消化不良,其他：多汗等,颈椎病的临床表现,交感神经型,交感神经型颈椎病,交感神经抑制症状,头昏眼花，血压偏低、胃肠蠕动增加,颈椎病的临床表现,脊髓型,脊髓型颈椎病,进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬,精细动作不到位,胸腹部捆紧感,排尿或排便困难或失禁,颈椎病的临床表现,混合型,混合型颈椎病,有二型以上临床表现,颈椎病的好发因素,不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作,长期使用过紧文胸,缺乏锻炼,各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸,反复不明原因落枕,颈椎病的预防,坐姿端正，每过一小时在座位上转动颈部、仰望天空,桌面倾斜1030,。,，使头颈、胸、腰保持正常曲线,背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背,打电话用手持,话筒,或手机,颈椎病的预防,枕头适宜高度：仰卧位一拳高，侧卧位一拳半高，大约810厘米,文胸不能过紧。哺乳期控制每次喂乳时间（不超过40分钟）,夏季防止空调或风扇直接吹到颈肩部、冬季戴披肩围巾,颈椎病的预防,积极治疗慢性咽喉炎、改善咽部炎症，防止炎症迁延影响颈椎,保持良好心态和充足睡眠,加强身体锻炼：游泳、放风筝,颈椎自我,保健,秘笈,颈部伸展操,颈椎自我,保健,秘笈,颈,部,按摩操,腰椎疾病的临床知识,病因,临床表现,常见问题,腰椎,自我保养秘笈,睡硬板床,倒走,扭腰,选用合适的腰枕,腰椎,自我保养秘笈,穴位按摩：,肾俞,腰阳关,委中,腰椎,自我保养秘笈,保健操,练习背肌操,抬脚体操,腰肌体操,腰椎,自我保养秘笈,腰椎间盘突出症的自我保健：,不久坐,不久站,不负重,急性期不弯腰,不抱小孩,不穿高跟鞋,不低头,不坐矮板凳,不劳累,腰部不受凉,脊柱保养秘笈之瑜伽,1.,扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。如图,1A,。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。进而右手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。如图,1B,。保持此姿势，停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。,脊柱保养秘笈之瑜伽,2.,三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回到中间，调整呼吸。然后做反方向练习。,脊柱保养秘笈之瑜伽,3.,三角曲膝侧伸展：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下。左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。保持此姿势，两个深长的呼吸后，吸气，右掌离地，身体回到中间；伸直左腿，调整呼吸。然后做反方向练习。,脊柱保养秘笈之瑜伽,4.,上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼吸后，弯肘，放松身体回到地面。,5.,下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。呼气，将臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地。五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面。,脊柱保养秘笈之瑜伽,6.,猫式：两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。保持两个呼吸后，放松身体回到地面。,7.,猫式变形扭转式：两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。保持两个呼吸。然后做反方向练习。,脊柱保养秘笈之瑜伽,8.,犁式：平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部，脚尖触地，双手托住腰背部。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。,9.,拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。调整呼吸，慢慢将身体回到起始点，放松。,10.,脸颊贴地侧身式：双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。调整呼吸。然后做反方向练习。,祝愿大家身体健康,工作愉快！,