《负性情绪管理》ppt课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,“蓝创”,EAP,沙龙系列之,“,滋养心灵，排除毒素,”,负性情绪管理,王恩虎老师,主办：蓝创信息技术服务有限公司,古老的传说,很久以前，有一个好勇斗狠的武士向一个老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑的说：,“,你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这种人论道。,”,武士恼羞成怒，拔剑大吼：,“,老汉无礼，看我一剑杀死你。,”,禅师缓缓道：,“,这就是地狱。,”,武士恍然大悟，心平气和纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师指点。禅师道：,“,这就是天堂。,”,武士顿悟。,请问,:,武士顿悟了什么？,天堂的意义：,身处良好的情绪状态中,有关情绪的实验,美国生理学家爱尔马的实验：收集“气水”实验,心平气和时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀：无色透明,悲痛时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀： 白色,悔恨时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀： 蛋白色,生气时呼出的“气水”放入有关的化学实验水中沉淀： 紫色,注入大白鼠身上，大白鼠几分中就死了。,如何滋养心灵排除毒素？,学会情绪管理,认识情绪,调节情绪,提高,EQ,认识情绪,1,、互动,2,、情绪是一种主观的体验,情绪的特点,情绪是一种内在的体验，无所谓对错，要接受而不要自责。,（认知有对错，可以通过调节认知来调节情绪。先要承认自己的负面情绪，再作相应调节）,情绪可以通过疏导加速消散，也可以经积累压抑形成情结。,（情绪需要及时调节）,情绪是非理性的，与事实有差距，但对当事人来论是真的。,情绪是种心理能量，会无意识地自动转移，走向其他渠道进行调节。无其他渠道可走，压抑积累，爆发。,情绪可以通过认知重构而发生变化。,如果你的朋友工作中发生了一个不幸的事情，正在很悲伤，你如何劝导他？,1,、不要悲伤，悲伤是不对的，悲伤不解决问题，没有任何好处,低情商（,EQ,低）的表现,2,、你很悲伤，我能理解你，,但相信我，一切都会好起来的。,高情商（,EQ,高）的表现,是什么引起情绪变化？,外界的压力,内在的压力,压力曲线,1,表现,要求,快乐的,积极压力,负担,重负,威胁,消极压力,生病,无聊,极限,压力曲线,2,适应性反应：,情绪信号：情绪稳定而愉快，感觉生活充实，自信。,行为信号：积极、有序、目标明确，能控制和调节自己的行为。人际交往良好。,生理信号：身体感觉良好，疲劳感不明显,不适应的反应：,情绪信号：焦虑、易激惹、心理疲劳、抑郁、思维感到不清晰，无条理、或不断重复思考某些事，记忆下降、注意力不集中。,行为信号：逃避、极端行为、忽视自我、哭泣、坐立不安。,生理信号：疲惫、身体不舒服，肩颈疼痛、失眠、频繁患病。,压力的应对方式,退避幻想自责合理化求助解决问题,应对方式组合解释：,（,1,）解决问题求助： 成熟性,（,2,）退避自责： 不成熟型,（,3,）合理化： 混合型,男女应对方式的不同,男性处理事，不处理情。,女性处理情，不处理事。,活动：,请回忆您的生活和工作中压力最大的一段时光。,反思一下：,自己处于压力曲线的那个阶段？,自己是如何应对的？,如何调节情绪，滋养心灵？,1,、从认知上调节。,2,、从情绪上进行调节。,3,、从行为上进行调节。,4,、人际关系上调节,认知调节：认知重建,认知重建,换个角度看问题,从事物的积极方向看问题。,从对方的角度看问题。,想法转弯技术 将一张纸一折两,消极的想法 积极的想法,我什么都做不好 我有的事处理的不错，有一些则不行,我在工作上再也无法长进了 我需要找出取得进步的新策略,我身边的人都不称职 有缺点和优点，需要培养工作能力,失败,能力差,外界因素影响,努力不足,认知调节：正确归因,事实没有改变，但我们可以对事实的原因有不同的解释，而且这种解释会影响以后的行为,归因于能力差（内部，稳定）的因素，会让人持续产生负性情绪且影响后面的行为。,在受到挫折，有否定自己能力倾向时可先承认挫折事件，然后用“可是,”,句型使想法和感受改变。,例：我这次真的没有做好，可是，我以后只要多学习，多努力，一定能做好的。,自我激励、自我暗示：我会越来越好！,认知调节：自我对话,多想愉快的事,如果我们总是觉得自己不幸，那就可能永远不幸，如果我们有意识地多想一些愉快的事，长期坚持，就会形成快乐的习惯。,有个小小的优点，如果反复去想它，你就不会觉得有缺点。,例：一个女孩，内向，消极，可是很温柔，不断告诉自己：“我有温柔的优点。”就可以使心境大为改善。,认知调节：多想愉快的事,活动：,年终了，张三是某个公司的销售人员，销售额没有达到相应的目标，被老板批评了，年终奖也拿的比别人少,-,，心情非常郁闷。,请用刚才讲过的认知调节方法试试（请写在纸上）,认知重建、正确归因、自我对话、多想愉快的事,情绪调节：情绪转移,音乐,幽默小说，笑话（看、说）,唱歌、跳舞,游玩等,让自己的生活丰富多彩，可以调节情绪，减少压力感。,情绪调节：情绪宣泄,找朋友倾诉,哭,叫,随意画画等。,请思考：,张三从情绪调节方面应做些什么？,行为调节：问题解决,问题解决清单：,创造性解决问题，并培养能力。,5,个以上解决办法，选,3,个，行动吧,！,行为调节：适当表达,适当表达 （适当是门艺术）,你刚才的话让我感到很不高兴。,你说那种话真是混帐。,我感到,-,是因为,-,我感到愤怒，是因为你不了解事实就批评我。,我感到郁闷，是因为你回来后就不理睬我。,行为调节：冲动控制,1,、从,20,倒数到,0,2,、暂时脱离环境,3,、三分钟沉默，深呼吸，想想这件是值得发火吗？,请思考：,张三从行为调节方面应做些什么？,人际关系调节：交友,人际关系主要是情感关系,人际关系定律：,我们喜欢，喜欢我们的人,我们讨厌，讨厌我们的人,你需要几个朋友,你需要学会感恩,人际关系调节：批评,赞美很重要，批评不可少,最好的批评方式：,引导人们自我判断,感恩批评,面对批评，对自己说：“哦，让我想想,。”如有什么不清楚的地方，可要求对方做进一步的解释。,如果进行改变，可以让你的工作和生活得以改观，那就感恩批评。,还有一个最好的办法,心理咨询,咨询师陪伴你度过人生中困难和痛苦的时光。,天将降大任于斯人也，必先苦其心志，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。,如何才能做到呢？,学会管理好您的负性情绪。,古老的传说,很久以前，有一个好勇斗狠的武士向一个老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑的说：,“,你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这种人论道。,”,武士恼羞成怒，拔剑大吼：,“,老汉无礼，看我一剑杀死你。,”,禅师缓缓道：,“,这就是地狱。,”,武士恍然大悟，心平气和纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师指点。禅师道：,“,这就是天堂。,”,武士顿悟。,祝各位心灵健康 万事如意谢谢大家！,