百岁老人的的养生共性

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,杨健身,2012,09,政协联谊会讲座,http:/www.ppthi-,百岁老人的的养生共性,防治颈椎、,抑郁症、焦虑症的防治,目前，全世界人均寿命为,60,岁，中国人均寿命,71,岁多，美国,77,岁。我国健康教育专家万承奎教授曾说过，只要坚持健康的生活，人们完全可能实现活到,100,岁的目标。,百岁老人的的养生六个共性,养德,养性,亲情,自律,活动,环境,http:/www.ppthi-,养德,德是指道德、品德及修养。长寿者无不品德高尚，对社会、工作、家庭等有责任感，尽自己力所能及的义务。人类生存方式既然为组织社会，形成国家，每个人都有自己的位置和责任，心理上趋于平静稳定，就能够做到心胸开阔，乐观豁达，不计贫富，不怀恩怨，甘于淡泊，修身养性。孑,子说过：,“,四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。,”,百岁老人孙越琦说：,“,做事无愧于心，就心安理得，就可,以,活得长。,”,3,3,养性,就是培养良好的性格、性情。百岁老人大多性格开朗，性情平和，很少生气，不发脾气，遇事心胸豁达，极少与人发生争执，为人厚道，不在小事上计较。内经,素问中说：,“,志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿，就可年皆百岁，而动作不衰，养性之理,”,。有调查数据显示，,90%,长寿老人的秘诀就是知足常乐，衣食随缘，与世无争，不计较一时一事的荣辱得失。,“,笑一笑，十年少，愁一愁，白了头,”,，确,是养生长寿的真谛。,4,4,亲情,老贤子孝，亲情浓浓，特别是，夫妻和睦。尊老爱老，使老人享受家庭的天伦之乐。许多事实证明，家庭内部由血缘建立起来的代际关系、亲情关系变得越来越重要，使老人感到物质上有依靠，生活上有关照，精神上有寄托，由亲情关系促成老人心理、生理、精神上的愉悦、幸福和满足感，是老人健康长寿的重要因素。,夫妻关系是人生中最直接的关系，最能影响人的情感，如,102,岁的张群先生是国民党元老，他们夫妇的恩爱和睦在国民党政要大员中是惹人敬慕的，夫人马育英娴雅端庄，从不过问政事，张曾说：,“,婚后相励于艰苦之际，相慰于忧患之时，如随在任所，除操作家务，暨努力于宗教事务之外，对用人行政，从不过问。,不徒为贤妻，实亦为诤友。,”,在晚年，张夫人身体欠佳，常卧床，虽然张群公务繁忙，却总是推掉晚间应酬，陪伴夫人。有朋友请教他们夫妻相处的秘诀，有人总结出了四条：,“,敬、爱、谅、助。,”,5,自律,包括生活上和行为上的自律。许多百岁老人从年轻时就养成了有规律的生活习惯，如早睡早起，睡眠时间充足，坚持适量的劳动，经常运动，活动和生活的规律性较强，生活勤俭。在新疆，超过百岁的老人很多，他们大都保持着一种简朴、稳定和有规律的生活方式，有着良好的生活习惯，早起早睡，讲卫生，注意劳逸结甘，饫赏起盾、男明、怀忌邵，保持着一定的节奏。在全国,858,名少数民族的百岁老人中，除极个别人吸烟外，其他人都从不饮酒、吸烟。事实说明，规律的生活、良好的习惯，对健康长寿大有益处。,6,6,活动,包括体力和脑力的活动。脑要用，体要动，人的健康与活动密切相关，从小养成勤劳的习惯，一生受益。美国医生哈瑞斯博士所研究的二十位百岁老人报告中，得到的长寿要诀是：镇静幽默的性情，节制饮食的习惯，经常忙碌，以及有足够的休息。专家研究表明，世界上最忙碌、最紧张的名人们，要比普通人的寿命高出,29%,。忙忙碌碌的人则往往是最快活的人。许多爱事业并有成就的人，常常会觉得最快乐的时光是在工作、辛勤劳动时。人体的新陈代谢愈旺盛，人的生命力就愈强，而人体新陈代谢水平的高低与劳动、锻炼密切相关。因此，勤奋，肯于思索、动脑筋，可以促进人的健康长寿。,7,7,环境,环境条件好，污染就少。许多百岁老人生活在山清水秀、空气清新的山区，居住的外部环境没有遭受污染，他们大多饮用天然的山泉水。如在新疆，有着辽阔而美丽的田园、山林和牧场，雅净的环境、清新的空气，没有工业污染，也没有城市噪音，这就为健康长寿创造了良好的条件。,另外，长寿还与遗传有关，这在医学上已经被证明。,8,8,后溪穴,-,防治颈椎、腰椎病,9,9,过去颈椎病是,40,岁以后人的专利。但,现在,2030,岁的颈椎病患者到处都是！,原因很简单：伏案久了，压力大了，自己又不懂得怎么调理，所以颈椎病提前光临了。,10,10,颈椎、腰椎有病，揉后溪穴百用百灵,当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，于是，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。,人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。,现在，通过一个穴，就可以全部解决，这个穴就是,后溪穴。,11,后溪穴,-,百用百灵,后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，,掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴,是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心,火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。,临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题,了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效,果非常明显。它可以调整长期伏案或在电,脑前学习和工作对身体带来的不利影响。,12,养成揉后溪的习惯,让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激,3,5,分钟，每个小时刺激一次就足够了。毫不耽误时间，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么。,开车的时候，如果碰见路上堵车，或是红灯亮了，把后溪放在方向盘上来回滚揉几次，特别舒服。这时候，别人在着急上火，而你却在通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、精神振奋，这么一来，有时候居然觉得堵车也堵得很值！,13,13,好处,好处一：,坚持一天这样做下来，到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累，眼睛在很大程度上得到缓解。,好处二,通督脉、泻心火、壮阳气；一不起急，二不发火，精神振奋。,14,14,放松心情，健康,长,寿,抑郁症在,现,代社会越来越多,发,。抑郁的,发,生往往是,综,合因素，比如一般存在大,脑,功能的异常，尤其是某些神,经递质,，如五,羟,色胺、去甲,肾,上腺素、多巴胺等。,这,些因素叫生物学因素，多半跟,遗传,和自身素,质,有关系。世界,卫,生,组织统计,，每四个人当中至少有一个人在他一生当中出,现过,抑郁，,100,个人里大概有,4,8,个人会得抑郁症。,抑郁症一般容易,发,生在中老年，而且据,统计,女性比男性,发,生抑郁症要高一倍。除了生物学因素,还,有社会,环,境因素，比如,说,工作学,习压,力大，社会支持比,较,差，,经,常面,临,不良事件，也容易因患有抑郁症。另外,还,有心理或性格因素，心理承受能力弱，,调,整能力比,较,差，性格比,较,内向的人比,较,容易患有抑郁症。,很多名人都因,为,抑郁症自,杀,，比如,张,国荣，他在,临,死前写了一封短短,50,余字的,遗书,，通,过,他的,遗书,又透露出什么秘密呢？当然也有人很成功地走出抑郁的阴影，就像我,们,熟悉而喜,爱,的崔永元，在,节,目中我,们,可以看到他,对,于自己的抑郁症是怎,样,的描述。,15,15,抑郁情,绪,基本从外表就能看出来、抑郁的人都有一个三无模式,一个人有没有抑郁情,绪,基本从外表就能看出来，因,为,是抑郁症的病人都有很多共同的特点，首先,忧,郁的眼神、,紧缩,的双眉、下垂的口角、很少,变,化的面部肌肉，第二是通,过,行,为,，比如低,头,、弯腰、脚步,迟缓,、唉声,叹,气、第三是通,过,交流，言,语缓,慢、,语调,低沉、,说话,声音很小。,抑郁的人都有一个三无模式，就是他在考,虑过,去的,时,候是一种无价,值,感，,认为,自己没有,对,社会,对,家人做出有价,值,的事，考,虑现,在的,时,候,产,生一种无用感，,认为现,在自己什么都做不了，什么忙也帮不上，甚至,还,需要别人照,顾,自己，在考,虑,将来的,时,候是一种无望感，前途一片灰暗，看不到一点点光明，如果一个在,过,去,现,在和将来都找不到可以,认,可的地方，,还,有什么意,义,呢？,通,过,外在的表,现,只能初步判断一个人是否有抑郁,倾,向，但是怎么能更科学地判断我,们,是否有了抑郁症呢，下面我,们,来做一个抑郁,问,卷,调查,。最近的一个星期里面，有没有下面的几种情况？如果有，那么出,现,的,频,率是：很少的,时间,，小部分,时间,，相当多的,时间,，,还,是,绝,大部分,时间,？如果出,现,前三条都有的情况，就高度提示有可能存在抑郁,倾,向，需要去医院,进,一步,检查,了。,16,16,看看下面,5,条你符合几条？,17,压,力、情,绪,压,力、情,绪,只是,导,致抑郁症的外因或者,说诱,因，并不是最,终导,致抑郁的元凶。,5,羟,色胺的减少才是得抑郁症的根本原因。,5,羟,色胺缺少主要就得靠,药,物治,疗,，但是服,药,的用量和事件一定要遵医嘱。一般来,说,首次,发,作的抑郁症需要,连续,系,统,正,规,治,疗,一年以上，如果是再次,发,作需要治,疗,两到三年，如果是第三次,发,作就需要治,疗,更,长时间,，使病情而定了。而且一定要定期复,诊,，因,为药,物,剂,量会根据病情有所,调,整，服,药,期,间,要避免,饮,酒和,饮,用兴,奋,性的物,质,。最重要的一点就是,药,物一般两周以后起效，,刚,用,药,的,头,一周甚至,还,会有,药,物副反,应,，,这时,候必,须坚,持。除了,药,物，巧克力、,坚,果、也可以,预,防,5,羟,色胺的减少。,18,18,社会,环,境因素,社会,环,境因素往往是由于,压,力、人,际,关系不良造成的，所以我,们,一般来,说压,力是需要有放松,调,整的方法，工作是工作，生活是生活，要学会在工作之余放松心情，学会建立,积,极的人,际,关系，主要要做到四点：,1,、主,动,；,2,、,乐观,；,3,、肯定（多,说,别人的,优,点）；,4,、保持独立人格。要有至少一个知心朋友，,这,是一种社会支持。,19,19,除了生物学和社会因素的治,疗,外,除了生物学和社会因素的治,疗,外，心理治,疗,也至关重要。抑郁症患者是自信心缺乏，鼓励他增强信心，,坚,定,对,生活的勇气很重要，方法,总,比困,难,多，其,实问题,不像想象的那么多，,总,有,办,法解决，如果没有,办,法也是一种,办,法。,另外平,时,可以多做做呼吸,调,整放松：舒展地坐在椅子上或仰卧在床上，先是慢慢地深深地吸气，同,时,把腹部鼓起来，吸气的,时间,大概保持在六到七秒，吸气同,时,在心里默默地数六到七个数，如,1,2,3,，,7,，在吸气的最后，感,觉,不能再吸气的,时,候再努力地吸一下或停,顿,一秒,钟,，然后再慢慢地均匀呼气，同,时,收,缩,腹部，也保持在六到七秒，直到不能再呼气,为,止，呼气的最后，要努力收,缩,腹部。,这样,一吸一呼就完成了一次腹式呼吸。每次腹式呼吸能够持,续,12,到,15,秒，而每分,钟,呼吸次数就降到了四到五次。呼吸,频,率慢了，人的情,绪,也会逐,渐,地回复平静，身体也会放松下来。,20,20,人类的交流,人类的祖先本来是用面部表情、肢体语言和简单的几种声音（如类似动物的吼叫声）来表达心理活动、达到交流目的的。随着智力的发展，语言越来越丰富，谎言也出现了。但肢体语言因为普通人未经训练无法掩饰，因此肢体语言更能反映一个人内心真正的想法和感受。,21,21,22,芝加哥,“,嗅觉与味觉医疗与研究基金会,”,专家艾伦,赫希说：,“,人在讲谎话时，鼻子的勃起肌便会充血肿胀。我们称这种现象为皮诺曹效应。,”,他指的是卡洛,科洛迪童话木偶奇遇记主角皮诺