高三考前心理辅导讲座

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,高考心理辅导,同学们，大家好！,首先，恭喜大家完成了“二模”考试！同学们辛苦了！,恭喜同学们已经站在了“高考”的门边！,本场讲座与大家探讨六个问题,希望能对大家有所帮助,一、考试成功的条件,二、有效复习的方法,三、良好心态的表现,四、克服考试焦虑的方法,五、考试技巧参考,六、专业选择参考,一、考试成功的条件,关于成功,成功=遗传(20%)+教育(20%)+机遇(20%)+努力(40%),考试成功,判断标准（低常、正常、超常）：,低常是指自己本来会做的题目在考试中没得分或没得满分；,正常是指平时会做的题目全部得分，但是新题未得分。,超常是指平时会做的题目全部得分，而且在新题上得分。,超常发挥的条件：,扎实的学习基础,良好的应试心态,正确的考试方法,二、有效复习的方法,学习的实质：,新经验的获得。,判断学习的标准：,1、是否有新的知识、新技能，即以前不知道现在知道了？以前不会的现在会了？,2、是否对旧知识有新的理解，即以前学习程度浅，现在学习的程度深？,学习的程度,级别,学习程度,主要表现,层次一,知道,能够把书上的原话背出来。,层次二,理解,能够用自己的语言讲出来。,层次三,应用,能够解决相应的问题（比如考试）,层次四,分析,能够将新知识分解开来，理清与旧知识的关系,层次五,综合,能够将新旧知识整合成一个完整的体系,层次六,评价,能够对自己知识运用的情况进行评判和预测,有效复习：,保证自己时刻在学习。,内容选择：,自己不会的地方。,教 材：对知识点的掌握程度是否达到应用以上。,错题集,：,分析错题的原因，（疏忽大意还是,真的不会,？）找到相应知识点加深学习程度。,时间按排：,效率优先。,复习计划：,计划不如变化！天天做计划等于没计划！,宽松（留有余地）；合理（符合自己的实际）；可检验,休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。,主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）,失眠：数数的方法（1-5，5-1）,三、良好的心态,专心：,集中精力做每一件事！,专心是一种习惯，是真正的投入其中,专心建立在平和情绪的基础上,锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习,恒心：,学习是一项艰苦的劳动！,每天保证一定的学习时间,坚持自己的学习计划,身体的坚持性训练也有帮助,放心：,对自己的未来、对考试成绩有充分的信心！,信心来自实力，学习基础是信心的来源,信心决定于自我评价，改进对自己的看法至关重要,自信是一种性格特征，是一个长期的过程,开心：,愉快的心情，从学习中寻得快乐！,愉快的心情来自对成功的渴望,愉快的心情来自对自我进步的认识,愉快的心情来自家长、朋友、教师的支持,四、克服考试焦虑,考试每个人都会紧张，适度的紧张还可增加应考能力，使学习效率提高！正常或超常发挥学生的紧张多属此类，而低常发挥的学生多是因为过度紧张，就称为考试焦虑！,“我平时学习不错，可一考试成绩总是不好，平时能解决的问题考试时就不会了。”“平时同学有什么难题来问我，我都能够很自如的解答，可是一到考场上，自己就紧张，每次考得都不满意。”,考试焦虑的表现,生理方面：,主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如，心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。,思维方面,：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书本脑子一片空白。,行为方面,：是指通过防御或逃避表现出来的行为方式，如考场上惶恐不安、注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现）、多余动作增加，或胡乱答卷子、早早离开考场等。,考试焦虑的原因,自身原因,神经类型的特点和身体素质,人格特质：特质性焦虑人格容易夸大危险；内向的人过分关注自己,认知评价：对考试的看法和自己能力的评估,知识基础和应试技巧,外部原因,社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱负水平的影响,家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70的学生认为“考不好难向家长交差”。,克服焦虑的方法,认知调节：,用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对“即将面临考试”这一情景产生一种控制感。,程序如下,：,（1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧,（2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如：,绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等,（3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反向的证据。,（4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现实的想法。,对考试的担忧,与担忧进行自我质辩,合理的结论,正向证据,负向证据,列出自己对考试的所有担忧，并划出你认为影响最大的一个。,支持这种担心的事实或常识。,不支持这种担心的事实或常识。,结合两方面的证据你可以得出的结论。,考试焦虑认知调整表,对考试的担忧,与担忧进行自我质辩,合理的结论,正向证据,负向证据,考不好多没有面子。,这次我肯定考不好。,上次他成绩比我高，这次我可能还不如他。,考不好没办法向父母交待。,我上次考试成绩在班里排名后退了。,我现在不能专心复习。,我在班里排名靠后。,现在并不知道考题是什么。,我曾经很多次考试成绩都不错。他有好多次也不如我。,只要我不这么担心考试，就能够安心学习。那样就能正常发挥。超不超过过他不是最重要的，争取成绩不断上升才是重要的！,老师说啦，只要正常发挥考试就算成功。,现在还不知道考什么，还是安心复习吧，也许今天复习的正好就是考题呢？成绩如何关键看考什么题啦。,考试焦虑认知调整表（例）,行为调节,：即时缓解紧张情绪的方法。,(1),呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数,1%,、,2%,、,3%,、,4%,），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出（默数,1%,、,2%,、,3%,、,4%,）。,(2),肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，,先紧握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次,10,20,分钟，对抗焦虑有良好的效果。,（,3,）其他方法：,听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除紧张焦虑；,若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。,五、考试技巧参考,考试准备,物质准备：准考证、笔、橡皮、手表等考试所必用的物品,知识准备：对所考科目内容的整理与系统复习,心理准备：渴望考试而不是害怕考试：只有参加高考我才能上大学，今天我终于盼到这一天了！；作答方法的考虑；仔细听考试说明,作答技巧,作答顺序：一般来说，从前向后，从易到难（,长题不难、难题不后,）；切勿严格按顺序做题，可以考虑三遍法；注意三类题的侧重点，易题考细致、中题考知识、难题考智慧。,作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（,考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。,猜题：只要不倒扣分，尝试所有问题；尽力寻找线索。,选择题的猜题：判断选项分布（比如：会做的题目多是ABC，则不会做的题目就选择D.,问答、论述题的猜题：多写，多角度尽量写全面一些，很可能有一个角度是正确答案。,检查：考试的必要步骤。,检查的内容：在平时考试中确定自己在考试中需要检查的主要内容，以笔误为重点。,检查的方法：针对平时经常做错的类型重点检查。,六、专业选择参考,专业兴趣探索,请列举出三种你以前曾经非常向往，但是至今仍无缘实现的职业（由近到远）：,-,-,-,请回答以下的几个问题：,a.就这三个职业的性质综合来看，如果将它们放在观念与资料的向度，会让你较常使用到意念活动，还是经常要处理资料？请尽可能在下面的线条中标出适当的位置：,资料_观念,5 4 3 2 1 0 1 2 3 4 5,b.请再想看看，这三个职业较偏于和人物的接触，还是较偏于和事物的接触？,人物_事物,5 4 3 2 1 0 1 2 3 4 5,资料,观念,人,物,财政,经济,法律,管理,金融,政治,信息,电机,数学,机械,土木,物理,化工,化学,地质,农学,医学,食品,生命科学,大众传播,社会学,哲学,文史,设计,建筑,教育,心理,外语,专业决策方法,探索职业价值观,1、列出10个职业,2、任意选出三个职业,3、产生职业价值观并评价重要性,专业评定,1、列出10个专业,2、根据价值观进行评定,3、对专业进行排列,心理老师的提示,当天空中出现乌云的时候，我们就指出：这不过是暂时的现象，黑暗即将过去，曙光就在前头！,心理老师的提示,暂时领先的同学，要让自己的目标再高一层：因为“科迪”的山外还有更高的山！,心理老师的提示,暂时落后的同学，只要不放弃，就会充满希望，因为“科迪”的山外还有平原和池沼，落在你后面的人其实更多！,心理老师的提示,在最后的关键时刻，请最大程度地相信你的老师，尽管你在某些方面会比老师更敏捷，但你在各科的综合实力都肯定低于你的科任老师，而他们是最想帮你也最能帮助你的人！,心理老师的提示,你家长的很多观点也可能都是错的，但他们的用心却肯定是好的。他们因为爱你而生你、养你，但他们却不一定很懂得教育。看在他们为你所有付出的份上,请不要责怪他们。你也许不一定必须服从他们的选择，但你至少应该无条件地尊重他们！,心理老师的提示,在科迪母校的日子已经很短暂了，千万不要因为“节外生枝”而留下遗憾，坚守本分直到最后，每一个“小节”都可能影响大局（比如：作息时间、宿舍卫生、与老师和同学的关系等等）。,心理老师的提示,如果你遇到了难以解决的“心结”，你可以试着去找心理老师。,