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按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,音樂,:,蓮香飄渺,圖,文,:,Alex,林惠珠,製作 :,giftop,怎樣睡,得,舒適又健康？,整理,: Henry,按鍵換頁,睡姿最好採取半側臥，可保證全身放鬆，氣血順暢。,不過無論怎樣的睡姿，以舒適放鬆為最好。,中醫有不通則痛之說，良好的睡眠姿勢，,保證週身氣道通達,血絡順暢，,可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。,坐如鍾、站如松、臥如佛,我們的先人對於睡姿一直是有講究的。,1.,如果你喜歡仰面朝天睡,採,用這種睡姿的人通常非常疲倦,，,或,者,有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠,。這,時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。,中醫說法：,睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。,比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管，,容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死,，非常,不利於肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能,，所以,睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。,2.,如果你喜歡趴著睡,趴,著睡好像嬰兒，這對於睡眠中好流口水的人，倒是個挺不錯的姿勢,。但是,，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。,中醫說法：趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。,如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重,，就,有可能影響到週身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況,。,中醫說心衰是由於氣不足引起的,，所以,在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態,。趴,著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以採取高枕位,，來,保證心臟的氣血順暢。,3.,如果你喜歡蜷著身子睡,蜷,縮著身子睡覺，這可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，,而且,對你的背部和頸部也會帶來傷害。,中醫說法：,據醫學調查顯示：每,5,名國人當中，就有一個人曾在過去,6,個月內患有背痛及頸痛的問題。而,睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。,人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛症產生。所以，不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對於長達,7,、,8,個小時睡眠而言，也應該讓週身舒展而眠。,4.,如果你喜歡枕臂而眠,這,是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。,中醫說法：,枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會,直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痺。,這正是中醫通則不痛，不通則痛的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，,肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痺期。所以,不要養成將手臂枕到腦後的習慣。,5.,如果你喜歡完全側身睡,完全,側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時並不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就,會出現氣血淤滯的問題。,中醫說法：,有關專家調查了,2000,例腦梗塞病人，發現,95,以上的病人,有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。,這樣的睡姿在本身已有,動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，,特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。,為消除這一隱患，還是改為時不時仰臥，時不時半側臥較為妥當。,推薦金牌睡姿半側臥,千金要方,道林養性,說,:,屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。,是主張以側臥為宜。,但其側臥之說，是指半側臥，保證了週身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的半側臥之說。,人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的體位，,其實無論怎樣的睡眠姿勢，以放鬆身心，舒適而眠就好。,睡覺十大忌諱,第,1,忌,忌仰睡,避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，,左而臥會壓迫心臟，均屬不當。,惟有右臥如弓最能使全身肌肉鬆弛、,肝血流增多、呼吸通暢。,(,右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。,),宋代蔡季通,中說：,早晚以時，先睡心，後睡眼。,現代研究 約,80,的失眠是精神疾病所造成。,因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。,(,所以睡前最好不要閱讀理科,）,第,2,忌,忌睡前思緒萬千,孔子云：食不言，寢不語，,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，,大腦不得安寧，因而影響入睡。,第,3,忌,忌說話,第,4,忌,忌飲酒飽食,古人認為,胃不和則臥不安,，,今人認為,睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。,至於,喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，,過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。,(,為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶。另外，吃宵夜容易導致肥胖喔,）,中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個,引陽入陰,的過程。,醒時屬陽，睡時屬陰，,光亮屬陽，黑暗屬陰。,最近西方醫學也報導，,晚上睡覺開燈會影響智力發展，,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。,第,5,忌,忌睡中開燈,古人有,夜臥不覆首,的說法。,因為睡覺時用被子蒙,住頭面，會使人吸,入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。,第,6,忌,忌蒙面睡,第,7,忌,忌當風而睡,古書,說，臥處不可當風。,當風恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，,善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。,現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，,因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。,中國古代藥王孫思邈說：,夜臥常習閉口,因為,張口呼吸,，空氣未經鼻腔預熱、,過濾處理，,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。,第,8,忌,忌張口呼吸,現代研究認為，,憋尿忍便對人體均有害處，,也會影響睡眠。,第,9,忌,忌睡中忍便,中國的,内经,中早有,早睡早起久臥傷,氣,的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人,體是有害的。,（ 不過,内经,說,睡覺應該依照,四季調度，春,夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起,。,所以冬天睡懶覺應該是不錯的,.,）,第,10,忌,忌貪睡懶覺,睡前一杯水,人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中,流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體,都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺,得口乾舌燥的原因了。,因此醫生建議在,睡前半小時要預先補充水分、,電解質，,讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，,同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。,起床一杯水,清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，,因為清晨飲水,可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激,蠕動、防止便秘。,更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度,增高，這個時候補充水分，,能迅速降低血液濃,度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。,三餐後喝水,醫生建議,用餐後半小時喝水較為適當，,但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了；,然而，喝,罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，,因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收；,最近市面上出現了,Light,的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。,為何記憶力變差了？,如果你發現自己的記憶力越來越差、容易,呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？這,並不一定你的身體開始老化，,有可能是你,沒有正確地補充水份喔！,多喝水,!,喝白開水有益,沒事多喝水。,請把這封信轉寄給你所關心的人,!,公 益,分 享,Alex,，林惠珠,的慈悲與用心,Giftop,感謝,
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